L’obesità è una delle condizioni di salute più comuni in tutto il mondo. Il sovrappeso può portare a una serie di condizioni mediche croniche che possono ridurre l’aspettativa di vita e causare gravi problemi con l’età. Per questo motivo, la comunità medica è sempre alla ricerca di modi per combattere questa crescente crisi sanitaria. Negli ultimi anni, l’uso di probiotici è emerso come un modo potenziale per incoraggiare la perdita di peso e vivere uno stile di vita più sano. Ecco cosa c’è da sapere sui probiotici e come sfruttarli per perdere peso una volta per tutte.
Cosa sono i probiotici?
Per capire come utilizzare i probiotici per la perdita di peso, è necessario saperne di più su questi microrganismi vivi. Alcuni alimenti vantano probiotici naturali, mentre altri prodotti includono intenzionalmente questa caratteristica per scopi salutistici. Il modo più comune in cui la maggior parte delle persone assume i probiotici è attraverso l’uso di integratori dedicati. Questi integratori offrono dosi significative di batteri vivi, più comunemente sotto forma di lattobacilli e bifidobatteri. Questi batteri vivi sono noti soprattutto per la loro capacità di aumentare la presenza di batteri intestinali sani.
Benefici dei probiotici
Negli ultimi decenni, gli scienziati hanno scoperto che i probiotici possono essere utili per potenziare il funzionamento del sistema immunitario dell’organismo, ridurre i livelli di infiammazione dannosa e contribuire alla capacità del sistema nervoso di lavorare a livelli ottimali di produttività. Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che l’uso di probiotici può essere utile nel trattamento di alcune patologie della pelle e del cavo orale.
I probiotici sono anche le star quando si tratta di migliorare la salute dell’intestino. Un microbioma intestinale equilibrato è essenziale per la salute e il benessere generale. La connessione tra salute dell’intestino e del cervello ha suggerito che i probiotici possono rivelarsi utili anche nel trattamento di alcuni tipi di ansia e depressione.
Sfruttare i probiotici per perdere peso
Uno dei benefici emergenti più interessanti dei probiotici è il modo in cui questi integratori possono aiutare a perdere peso. Recenti ricerche hanno dimostrato che il rischio di obesità può essere correlato alla disbiosi microbica intestinale.
Essendo microrganismi attivi, i probiotici sono noti per la loro capacità di regolare e migliorare il microecosistema intestinale. Ciò può ridurre i livelli di infiammazione cronica e di stress ossidativo. Di conseguenza, i probiotici possono essere utili per prevenire e trattare l’obesità grazie alla loro capacità di regolare e sostenere il microbiota intestinale.
Inoltre, si ritiene che l’uso di probiotici migliori la sensibilità all’insulina. I microrganismi vivi possono anche influenzare positivamente l’appetito e il metabolismo.
Uno studio del 2019 condotto in Cina ha esaminato 12 studi randomizzati e controllati per determinare gli effetti dei probiotici sull’obesità. I risultati della meta-analisi hanno evidenziato che 10 studi hanno dimostrato cambiamenti nel peso corporeo, 11 hanno mostrato riduzioni positive del BMI, otto studi hanno riportato un cambiamento nelle misure della circonferenza della vita e nove studi hanno mostrato riduzioni della massa grassa, con sei che hanno dimostrato un cambiamento nella percentuale di grasso.
Protezione contro l’aumento di peso
Un ulteriore studio ha dimostrato che l’uso di probiotici può anche proteggere da un futuro aumento di peso. Nel 2015, uno studio condotto su 20 uomini ha somministrato ai partecipanti un probiotico a più ceppi per quattro settimane, mentre seguivano una dieta ad alto contenuto calorico e di grassi. Gli uomini che hanno assunto il probiotico hanno preso 3,12 chili rispetto ai 5,06 chili dei partecipanti che hanno assunto il placebo. All’inizio dello studio, tutti gli uomini avevano un peso sano.
Poiché l’obesità è un problema di salute molto diffuso in quasi tutte le nazioni sviluppate, i risultati di questa ricerca potrebbero avere vantaggi potenzialmente significativi nella lotta contro il sovrappeso.
Incorporare i probiotici nella dieta
Fino al momento in cui l’uso degli integratori è diventato mainstream, le persone attente alla salute erano costrette ad assumere i probiotici dagli alimenti. L’alimento più comune a cui ci si rivolge per ottenere i probiotici è lo yogurt. Tuttavia, è importante notare che non tutti gli yogurt contengono probiotici vivi. Per questo motivo, è necessario scegliere con cura gli yogurt che contengono colture attive o vive.
Altre buone fonti di probiotici sono crauti, kimchi, tempeh, kefir, sottaceti e alcuni tipi di formaggio. Chiaramente, non tutti possono godere di una dieta costante a base di questo tipo di alimenti. In questo caso, è possibile ricorrere a un integratore di alta qualità che fornisca sia probiotici che prebiotici per garantire un apporto adeguato di probiotici nella dieta quotidiana. Per alcuni individui, questo è un modo molto più semplice per garantire una quantità adeguata di probiotici per promuovere la perdita di peso. Indipendentemente dal fatto che stiate cercando di perdere peso o di migliorare il vostro microbioma intestinale, è probabile che valga la pena di investire tempo e denaro per scoprire come i probiotici possano migliorare la vostra salute generale e raggiungere tutti i vostri obiettivi di benessere.