La serotonina è un neurotrasmettitore essenziale per la regolazione dell’umore. Prodotto all’interno dell’organismo, questo messaggero chimico svolge una serie di compiti, influenzando l’umore, la salute e il benessere generale in molti modi. I livelli di serotonina possono diminuire durante i mesi invernali, incidendo sull’umore e sulla sensazione di benessere. Aumentare l’apporto di serotonina in inverno può aiutare a evitare la depressione invernale.
Causes of Decreased Serotonin in Winter
Le persone tendono a ricevere meno luce solare durante i mesi invernali. Le giornate più corte lasciano meno opportunità di raccogliere qualche raggio durante il normale svolgimento della routine quotidiana. Ciò può influire sulla produzione e sul trasporto di serotonina nell’organismo, a causa dell’impatto della luce sulla funzione del triptofano e della serotonina.
L’aminoacido triptofano è un elemento chiave nella produzione di serotonina, entrambi classificati come indoleammine, sostanze le cui funzioni sono influenzate dalla luce. Con la diminuzione della luce solare, che è parte naturale del paesaggio invernale, prestare maggiore attenzione al mantenimento dei livelli di serotonina può svolgere un ruolo importante per sentirsi al meglio in questo periodo dell’anno.
La luce influisce anche sull’efficienza dell’utilizzo e del trasporto della serotonina attraverso la proteina responsabile della disattivazione e del riciclo della serotonina nel cervello. È stato dimostrato che le concentrazioni di questa proteina variano a seconda della stagione.
Le temperature più basse spesso portano a una riduzione delle attività all’aperto e, per molti, a una diminuzione dell’attività fisica in generale. Questo può essere negativo per i livelli di serotonina perché l’attività fisica contribuisce ad aumentare i livelli ematici del triptofano, necessario per la produzione di serotonina.
I livelli di serotonina influenzano l’umore e il benessere
Modi per aumentare i livelli di serotonina durante l’inverno
Esistono diversi modi per promuovere livelli sani di serotonina durante l’inverno. Impegnarsi in uno o più di questi può aiutare a garantire che i livelli di serotonina rimangano adeguati, preservando la salute mentale e il benessere generale durante i mesi invernali.
Essere più consapevoli della luce
Con il nostro stile di vita moderno, non riceviamo la stessa quantità di luce solare che ricevevano i nostri antenati dediti all’agricoltura. Questo è vero soprattutto nei mesi invernali. Anche la qualità della luce a cui siamo esposti è cambiata con il passaggio alla luce artificiale.
Trascorrete almeno mezz’ora all’aperto ogni giorno, preferibilmente al sole del mattino. Non saltate però le giornate nuvolose. Anche quando le nuvole sono coperte, c’è ancora una luce benefica da sfruttare. Cercate di aumentare l’uso della luce naturale negli ambienti interni. Usate le candele e, se avete un camino, usatelo. Considerate l’uso di lampadine a incandescenza o color ambra durante l’inverno.
Mangiare cibi che favoriscono la produzione di serotonina
Sostenete i livelli di serotonina attraverso l’alimentazione, consumando alimenti ricchi di triptofano e scegliendo carboidrati sani per facilitare il processo di produzione della serotonina. Sebbene il tacchino sia il più famoso alimento ricco di triptofano, ce ne sono molti altri tra cui scegliere. Uova, tofu, pesci grassi come il salmone e il tonno, semi e noci sono tutti ricchi di triptofano. Inoltre, sono tutti ricchi di preziose sostanze nutritive, fondamentali per la salute fisica generale e le funzioni cognitive. Nonostante le migliori intenzioni dietetiche, quasi tutti non riescono a ottenere un’alimentazione ottimale attraverso la dieta quotidiana. Durante i mesi invernali può essere utile assumere un integratore che favorisca la produzione e l’utilizzo della serotonina, come Serochron®.
Le reazioni chimiche sono alla base della maggior parte dei processi del corpo e del cervello, e la produzione di serotonina non è da meno. Durante l’inverno, le persone hanno spesso voglia di cibi di conforto ricchi di carboidrati. Queste voglie sono legate alla diminuzione della serotonina nell’organismo e al ruolo importante dei carboidrati nella sua produzione.
Il consumo di carboidrati mette in moto l’insulina per eliminare altri aminoacidi dal flusso sanguigno, lasciando il triptofano libero di muoversi verso il cervello per produrre serotonina. Scegliete carboidrati nutrizionalmente densi, come cereali integrali, frutta e verdura fresca, fagioli, legumi e noci. Il corpo ha bisogno di determinati nutrienti per sentirsi al meglio, soprattutto in inverno.
Ridurre lo stress e favorire il rilassamento
Assumere un ruolo attivo nel sentirsi bene. Ridurre lo stress è importante perché lo stress aumenta i livelli dell’ormone cortisolo, che ostacola la produzione di serotonina. Meditate, fate un massaggio, fate esercizio fisico e cercate di modificare la vostra routine quotidiana per affrontare le cause dello stress nella vostra vita.
Cercate di modificare il vostro modo di pensare per godere di pensieri ed emozioni più positivi. Ritagliatevi del tempo per socializzare con persone positive ed edificanti. Sviluppate hobby piacevoli e produttivi che vi facciano sentire realizzati. Siate una forza per il bene nel vostro mondo attraverso il volontariato e l’aiuto agli altri. Siate deliberatamente grati per ciò che avete. È dimostrato che queste azioni contribuiscono ad aumentare la produzione di serotonina.
Non lasciatevi sconfiggere dall’inverno
Sapere qual è il problema, secondo il proverbio, vuol dire essere a metà dell’opera. Tuttavia, la metà di una sfida non è una vittoria. È utilizzando ciò che si conosce che si ottiene la vittoria. Esiste un’ampia gamma di modi per incrementare la produzione invernale di serotonina e sostenere l’umore, la salute e il benessere generale. Sperimentate e trovate quello che funziona meglio per voi. Tuttavia, l’equilibrio è essenziale. Una quantità eccessiva di serotonina può compromettere il benessere come una quantità insufficiente, quindi è bene discutere sempre con il proprio medico di fiducia i cambiamenti più importanti in termini di salute, stile di vita, umore e funzioni cognitive.