La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur. Produit par l’organisme, ce messager chimique remplit diverses tâches, influençant l’humeur, la santé et le bien-être général de nombreuses manières. Les niveaux de sérotonine peuvent chuter pendant les mois d’hiver, ce qui a un impact sur l’humeur et les sentiments de bien-être. Stimuler l’apport en sérotonine en hiver peut vous aider à éviter le blues hivernal.
Causes de la diminution de la sérotonine en hiver
Les gens ont tendance à moins s’exposer au soleil pendant les mois d’hiver. Les jours plus courts laissent moins d’occasions de recueillir quelques rayons dans le cours normal de la routine quotidienne. Cela peut avoir un impact à la fois sur la production et le transport de la sérotonine dans l’organisme, en raison de l’impact de la lumière sur la fonction du tryptophane et de la sérotonine.
L’acide aminé tryptophane est un élément clé de la production de sérotonine, tous deux classés parmi les indoleamines, des substances dont les fonctions sont influencées par la lumière. Avec la diminution de la lumière du soleil qui fait naturellement partie du paysage hivernal, le fait de prêter une attention particulière au maintien des niveaux de sérotonine peut jouer un rôle important pour se sentir au mieux pendant cette période de l’année.
La lumière a également un impact sur l’efficacité de l’utilisation et du transport de la sérotonine via la protéine responsable de la désactivation et du recyclage de la sérotonine dans le cerveau. Il a été démontré que les concentrations de cette protéine varient en fonction de la saison.
Les températures plus fraîches entraînent souvent une réduction des activités en plein air et, pour beaucoup, une diminution de l’activité physique en général. Cela peut être mauvais pour les niveaux de sérotonine car l’activité physique contribue à augmenter les niveaux sanguins de tryptophane nécessaire à la production de sérotonine.
Les niveaux de sérotonine influent sur l’humeur et le bien-être
Nombreux sont ceux qui connaissent le rôle de la sérotonine dans le maintien de l’humeur et sa capacité à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière et d’autres types de dépression. Cependant, ce n’est pas tout ce que fait la sérotonine. En fait, la sérotonine joue un rôle dans la régulation d’un certain nombre de processus physiques, comme la coagulation du sang. Elle joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux central et du système digestif. Ainsi, si une baisse de sérotonine en hiver peut avoir un impact sur l’humeur, la mémoire et la santé mentale, elle peut également avoir un impact significatif sur la santé physique et le bien-être.
Comment augmenter le taux de sérotonine en hiver
Il existe plusieurs façons de favoriser un taux de sérotonine sain pendant l’hiver. En adoptant une ou plusieurs de ces méthodes, vous pouvez vous assurer que votre taux de sérotonine reste adéquat, préservant ainsi votre santé mentale et votre bien-être général pendant les mois d’hiver.
Être plus attentif à la lumière
Avec nos modes de vie modernes, nous ne bénéficions pas de la même quantité de lumière du soleil que nos ancêtres axés sur l’agriculture. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver. La qualité de la lumière à laquelle nous sommes exposés a également changé avec notre passage à la lumière artificielle.
Passez au moins une demi-heure par jour à l’extérieur, de préférence au soleil du matin. Mais ne négligez pas les jours nuageux. Même avec une couverture nuageuse, il est toujours possible de profiter d’une lumière bénéfique. Essayez d’augmenter l’utilisation de la lumière naturelle à l’intérieur. Utilisez des bougies et si vous avez une cheminée, utilisez-la. Envisagez d’utiliser des ampoules à incandescence ou de couleur ambrée pendant l’hiver.
Consommer des aliments qui favorisent la production de sérotonine
Soutenez les niveaux de sérotonine par l’alimentation en consommant des aliments riches en tryptophane et en choisissant des glucides sains pour faciliter le processus de production de sérotonine. Si la dinde est l’aliment riche en tryptophane le plus connu, il en existe beaucoup d’autres. Les œufs, le tofu, les poissons gras, comme le saumon et le thon, les graines et les noix sont tous riches en tryptophane. De plus, ils regorgent tous de nutriments précieux, essentiels à la santé physique générale et aux fonctions cognitives. Malgré les meilleures intentions diététiques, presque tout le monde ne parvient pas à obtenir une nutrition optimale par le biais de l’alimentation quotidienne. La prise d’un complément conçu pour favoriser une production et une utilisation saines de la sérotonine, comme Serochron® , pendant les mois d’hiver peut être utile.
Les réactions chimiques sont au cœur de la plupart des processus du corps et du cerveau, et la production de sérotonine n’est pas différente. Pendant l’hiver, les gens ont souvent envie d’aliments réconfortants riches en glucides. Ces fringales sont liées à la diminution de la sérotonine dans l’organisme et au rôle important que jouent les glucides dans sa production.
La consommation de glucides déclenche l’action de l’insuline qui élimine les autres acides aminés de la circulation sanguine, laissant le tryptophane libre de se déplacer vers le cerveau pour produire de la sérotonine. Choisissez des glucides à forte densité nutritionnelle, comme les céréales complètes, les fruits et légumes frais, les haricots, les légumineuses et les noix. Votre corps a besoin de certains nutriments pour se sentir au mieux de sa forme, surtout en hiver.
Réduire le stress et favoriser la relaxation
Jouez un rôle actif pour vous sentir bien. Il est important de réduire le stress car celui-ci augmente le taux de cortisol, une hormone qui entrave la production de sérotonine. Méditez, faites-vous masser, faites de l’exercice et essayez d’adapter votre routine quotidienne pour vous attaquer aux causes du stress dans votre vie.
Essayez de changer votre façon de penser pour apprécier des pensées et des émotions plus positives. Prenez le temps de fréquenter des personnes positives et stimulantes. Développez des passe-temps agréables et productifs qui vous permettent de vous sentir accompli. Soyez une force du bien dans votre monde en faisant du bénévolat et en aidant les autres. Soyez délibérément reconnaissant de ce que vous avez. Il a été démontré que de telles actions contribuent à augmenter la production de sérotonine.
Ne laissez pas l’hiver vous vaincre
Selon le vieil adage, savoir quel est le problème est la moitié de la bataille. Cependant, la moitié d’une bataille n’est pas une victoire. C’est en utilisant ce que vous savez que vous gagnerez. Il existe un large éventail de moyens pour stimuler la production de sérotonine en hiver et favoriser l’humeur, la santé globale et le bien-être. Expérimentez et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cependant, l’équilibre est essentiel. Un excès de sérotonine peut tout aussi bien perturber le bien-être qu’un manque de sérotonine. Par conséquent, discutez toujours avec votre professionnel de la santé de tout changement important concernant votre santé, votre mode de vie, votre humeur et vos fonctions cognitives.