Sebbene alcune regioni siano ancora nella gelida morsa dell’inverno, le giornate si stanno lentamente allungando, indicando l’inizio di una nuova e luminosa stagione. Tradizionalmente, la primavera è un periodo di nuovi inizi. Sia che stiate portando avanti i vostri propositi per l’anno nuovo, sia che stiate modificando le vostre abitudini per altri motivi, una disintossicazione primaverile può aiutarvi a perdere peso, a ripristinare la salute dell’intestino e a migliorare il vostro umore. Qui esaminiamo solo alcuni dei benefici di fare le “pulizie di primavera” in vista dei mesi più caldi che ci attendono.
Diminuire naturalmente il peso indesiderato
Mangiando in modo più naturale e riducendo la dipendenza dagli alimenti trasformati, sarà più facile per l’organismo bruciare i grassi in eccesso. Alcuni alimenti naturali contengono infatti sostanze che contribuiscono ad accelerare il metabolismo, ovvero il processo di conversione dei grassi in energia. Inoltre, alcuni componenti di frutta e verdura possono influenzare gli ormoni che controllano l’appetito. Mangiando questi tipi di alimenti, ci si sente sazi più a lungo. Oltre a consumare alimenti più sani, è possibile integrare la dieta con una formula di alta qualità contenente ingredienti che contribuiscono al mantenimento di un peso sano per ottenere ulteriori benefici.
Tè verde
Il tè verde è consigliato per diversi motivi. È particolarmente utile per promuovere una crescita cellulare sana. Favorisce inoltre la salute generale perché le sue proprietà antiossidanti possono proteggere dai radicali liberi e dall’ossidazione nell’organismo. È anche uno stimolante naturale che favorisce un sano metabolismo dei grassi. Grazie alle sue azioni diuretiche, il tè verde stimola anche la produzione di urina, il che significa che può contribuire ad alleviare il gonfiore e l’eccessiva ritenzione idrica.
Mango africano e arancia amara
Alcune ricerche suggeriscono che il mango africano aiuta a proteggere dalla produzione malsana di cellule adipose. Questo può tradursi in un minore accumulo di grasso intorno al girovita. È stato inoltre dimostrato che il mango africano può aiutare i sintomi della sindrome metabolica nelle persone affette da diabete.
L’arancio amaro è simile al mango africano in quanto promuove un metabolismo sano, sostenendo gli sforzi per mantenere un peso sano. Inoltre, un integratore alimentare a base di estratto di arancio amaro può contribuire ad aumentare i livelli di energia. Il mantenimento dei livelli di energia è fondamentale per stimolare la volontà e l’entusiasmo necessari per seguire un programma di esercizio fisico regolare, essenziale per un migliore controllo del peso.
Cromo
Una formula a base di cromo è uno degli integratori più potenti che si possano assumere, perché ha uno dei maggiori effetti quando si tratta di sostenere un metabolismo sano. Oltre ai benefici metabolici, il cromo aiuta l’organismo a costruire più velocemente la muscolatura magra e favorisce l’utilizzo dei grassi immagazzinati nel corpo. Grazie a queste proprietà, il cromo può contribuire al mantenimento del peso forma e della massa muscolare magra. Il cromo favorisce anche la salute dei livelli di zucchero nel sangue. Il cromo, che si trova principalmente nel lievito di birra, nei reni e nei funghi, è piuttosto difficile da reperire nella maggior parte delle diete occidentali, per cui spesso è preferibile assumere un integratore a base di cromo.
Rivitalizzare il microbioma intestinale
Il nostro corpo è pieno di batteri, virus, funghi e altri microbi e, sebbene questi microrganismi possano essere dannosi in altre circostanze, se presenti nel giusto equilibrio aiutano effettivamente il sistema digestivo. Essi si sviluppano in un insieme chiamato microbioma, che si trova nell’intestino tenue e crasso, nella pelle e in tutto il corpo.
Il microbioma è essenzialmente un organo in più che aiuta l’organismo a mantenersi in salute in vari modi. Un microbioma che funziona in modo efficiente può aiutare a digerire correttamente le fibre, il latte e altri alimenti, gestisce il funzionamento del sistema immunitario e protegge persino la salute del cervello.
Esponendo l’apparato digerente a cibi dannosi, come carni lavorate, zuccheri raffinati e grassi non salutari, il funzionamento del microbioma viene inibito. Fortunatamente, modificare la dieta può aiutare a riportare il microbioma in uno stato più sano ed equilibrato. Ecco alcuni modi per ripristinare la salute dell’intestino e migliorare la salute generale di questa primavera.
Mescolate il vostro piatto
Mangiando un’ampia gamma di alimenti di origine vegetale, è possibile inserire nuovi tipi di batteri nel microbioma. In questo modo il microbioma si rafforza e può funzionare in modo più efficiente. Frutta, legumi e fagioli sono tra gli alimenti migliori per promuovere un microbioma più sano.
Alimenti fermentati per combattere le malattie
Il kefir, lo yogurt e i crauti sono gli alimenti fermentati più conosciuti, quindi è più facile trovarli nei negozi. Mangiare più di questi alimenti fornirà al vostro microbioma i lattobacilli, batteri che aiutano l’intestino a liberarsi dagli agenti che causano malattie.
Abbandonate i dolcificanti industriali
Se lo scopo di bere bibite dietetiche è quello di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, non fate altro che contribuire al problema. I dolcificanti come l’aspartame favoriscono la crescita delle enterobatteriacee, batteri nocivi che aumentano i livelli di glucosio.
Aggiungere alimenti o integratori prebiotici alla dieta
Gli alimenti prebiotici favoriscono la crescita di batteri sani nell’intestino crasso. Tra gli alimenti prebiotici vi sono le banane, gli asparagi, l’avena, i carciofi e le mele. Anche l’integrazione della dieta con una formula che contenga sia prebiotici che probiotici (batteri “amici” che aiutano a bilanciare il microbioma) è un ottimo modo per potenziare la salute del microbioma.
Aumentare l’umore e i livelli di energia con vitamine e minerali
Oltre ad aiutarvi a mantenere un peso sano e a migliorare la salute dell’intestino, l’assunzione di un integratore giornaliero di vitamine e minerali di alta qualità può anche migliorare il vostro umore e darvi una carica di energia. Secondo la dottoressa Bonnie Kaplan, gli integratori vitaminici giornalieri possono aumentare l’umore e l’energia, soprattutto per chi soffre di disturbi dell’umore. In uno studio condotto su un gruppo di 97 adulti con disturbi dell’umore, il team della dottoressa Kaplan ha somministrato ai soggetti un dosaggio più elevato di integratori vitaminici. I soggetti in esame hanno mostrato un funzionamento cognitivo più elevato grazie all’aumento dei nutrienti.
Sebbene la maggior parte di noi mantenga i livelli di energia con stimolanti artificiali e non salutari, questa pratica favorisce in realtà uno squilibrio energetico. Seguendo una disintossicazione primaverile con una routine quotidiana più sana, si creeranno livelli di energia più sostenibili. Per esempio, l’energia fornita da alcuni tipi di frutta e verdura è regolata dall’organismo, per cui l’energia rimane costante nel corso della giornata. Al contrario, l’energia derivata da caffè, bibite e caramelle viene rilasciata in modo improvviso, con un picco temporaneo. A questo picco segue un crollo che fa sentire l’individuo affaticato già a metà pomeriggio.
Se avete deciso di vivere in modo più sano quest’anno, ma vi sentite un po’ sconfitti dalle abbuffate delle vacanze nella prima metà dell’anno, c’è ancora tempo. Un po’ di “pulizie di primavera” adesso e la decisione di vivere in modo più sano per il resto dell’anno possono aiutarvi a migliorare la vostra salute e a rimettervi in forma. Anche se gli integratori non possono fare tutto per voi, possono darvi una spinta necessaria per raggiungere molto prima i vostri obiettivi di nutrizione e di forma fisica.