Nel frenetico ambiente di lavoro di oggi, è facile capire come alcuni lavoratori si esauriscano sul lavoro. Mentre un occasionale attacco di stanchezza o di mancanza di motivazione non è in genere qualcosa di cui preoccuparsi eccessivamente, il problema della sindrome da burnout è qualcosa da tenere sotto controllo. Un recente studio ha messo in luce i benefici della mindfulness per la sindrome da burnout, contribuendo a fornire ai lavoratori stressati indicazioni per il trattamento. Ecco cosa c’è da sapere sulla sindrome da burnout, sui suoi sintomi e su come l’arte di praticare la mindfulness e altri consigli possano aiutarvi a evitare questo grave problema di salute.
Che cos’è la sindrome del burnout?
Molte persone usano il termine “burnout” senza sapere che la sindrome da burnout è un serio problema di salute mentale che colpisce i lavoratori di molte professioni. Sebbene non esistano parametri di diagnosi clinica ufficiali per definire la sindrome da burnout, questa condizione è ormai ampiamente riconosciuta come un problema di benessere mentale che può portare a problemi di salute significativi.
Affrontare il burnout non significa solo sentirsi stanchi o annoiati dal proprio lavoro. La sindrome può portare a una serie di condizioni di salute a breve e lungo termine se non si interviene in modo proattivo.
Fattori di rischio e segni della sindrome da burnout
Anche se nessuna professione è immune dagli effetti della sindrome da burnout, ci sono alcuni percorsi professionali che sono più suscettibili a questo problema. Le persone che svolgono lavori naturalmente ad alto stress, come i medici, i vigili del fuoco e gli infermieri, possono incorrere in un rischio maggiore di sindrome da burnout rispetto a coloro che occupano posizioni meno stressanti.
Sebbene esistano una serie di piccoli sintomi che accompagnano il burnout, le persone affette da questa sindrome si sentono generalmente esauste. Questo può assumere la forma di esaurimento fisico o emotivo. La mancanza di energia quotidiana è un’altra caratteristica comune a chi soffre della sindrome del burnout.
La sensazione di estraneità al lavoro e un atteggiamento generale di pessimismo nei confronti del proprio lavoro possono essere un altro sintomo del rischio di sviluppare la sindrome da burnout. Quando si inizia a sentirsi emotivamente distanti da un lavoro che un tempo si amava, è importante considerare che si potrebbe essere di fronte a un problema serio da affrontare.
Infine, le persone che sperimentano la sindrome da burnout iniziano a mostrare un rendimento ridotto sul lavoro. Alla fine, questo calo di rendimento può riversarsi sulla vita privata, complicando ulteriormente il problema.
Benefici della mindfulness per il burnout
Quindi, dove si colloca la mindfulness quando si tratta di fornire un’opzione di trattamento per la sindrome da burnout? Per comprendere i benefici della mindfulness per la sindrome da burnout, è necessario capire meglio cos’è la mindfulness e come si può coltivare questo stato mentale.
In parole povere, “essere consapevoli” significa essere attivamente nel presente, prestando attenzione a ciò che accade intorno a noi e ai nostri sentimenti. Piuttosto che soffermarsi sul passato o pensare al futuro, essere consapevoli significa vivere pienamente il presente.
Un recente studio dell’Ohio State University sta aiutando i ricercatori a capire come la mindfulness possa aiutare a prevenire e trattare la sindrome da burnout. I partecipanti allo studio hanno completato un programma di intervento Mindfulness in Motion (MIM) della durata di otto settimane. Lo scopo del programma era incoraggiare la resilienza e ridurre lo stress tra gli operatori sanitari.
Dopo aver completato il programma, i ricercatori hanno notato una notevole diminuzione dello stress percepito e dell’infiammazione nei partecipanti. Inoltre, i partecipanti hanno riferito anche di migliori abitudini di sonno e di un livello di impegno lavorativo più positivo. I risultati hanno dimostrato che il burnout, lo stress percepito e la resilienza sono migliorati fino a un anno intero dopo il completamento dell’intervento. Questa rivelazione dà credito alla convinzione che la mindfulness intenzionale possa migliorare significativamente le prospettive di chi è a rischio di sviluppare la sindrome da burnout.
Altri modi per proteggersi dal burnout
Sebbene la pratica della mindfulness sia uno strumento potente nella lotta contro la sindrome da burnout, non deve essere l’unico strumento del vostro arsenale. Ecco altri modi per ridurre le probabilità di essere vittima della sindrome da burnout.
Migliorare le abitudini del sonno
La quantità e la qualità del sonno possono avere un impatto profondo sull’obiettivo di ridurre il rischio di sindrome da burnout. La maggior parte degli adulti dovrebbe cercare di dormire circa otto ore a notte per poter lavorare a livelli ottimali.
Assumere integratori
È stato inoltre dimostrato che l’uso di un integratore mirato riduce le probabilità di sviluppare la sindrome da burnout. È stato dimostrato che un integratore contenente L-triptofano, 5-HTP, vitamina B3 e vitamina B6 è la combinazione ideale per sostenere i livelli di serotonina necessari per combattere la sindrome da burnout.
Praticare la cura di sé
Non si dovrebbe mai essere troppo occupati per praticare la cura di sé. Che si tratti di un lungo pisolino, di una giornata alle terme o di un’uscita con gli amici, fare ciò che vi rende felici può aiutarvi a evitare la sindrome da burnout.
Fare movimento
Non c’è dubbio che l’esercizio fisico offra una vasta gamma di benefici per la salute, compresa la spinta mentale necessaria per ridurre lo stress e il burnout. Dovreste cercare di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata per cinque giorni alla settimana.
Non lasciate che il vostro lavoro controlli la vostra salute mentale ed emotiva. Capire la sindrome da burnout e come evitarla è una delle cose migliori che possiate fare per il vostro benessere generale.