Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, il est facile de comprendre comment certains travailleurs peuvent s’épuiser au travail. Bien qu’il ne faille pas s’inquiéter outre mesure d’un accès occasionnel de fatigue ou d’un manque de motivation, le problème du syndrome d’épuisement professionnel est à surveiller. Une étude récente donne un aperçu des avantages de la pleine conscience pour le syndrome d’épuisement professionnel, ce qui permet d’orienter le traitement des travailleurs stressés. Voici ce que vous devez savoir sur le syndrome d’épuisement professionnel, ses symptômes et comment l’art de pratiquer la pleine conscience et d’autres conseils peuvent vous aider à éviter ce grave problème de santé.
Qu’est-ce que le syndrome d’épuisement professionnel?
De nombreuses personnes utilisent le terme “burnout” sans savoir que le syndrome d’épuisement professionnel est un grave problème de santé mentale qui touche les travailleurs de nombreuses professions. Bien qu’il n’existe pas de paramètres de diagnostic clinique officiels pour définir le syndrome d’épuisement professionnel, cet état est désormais largement reconnu comme un problème de bien-être mental conséquent qui peut entraîner des problèmes de santé importants.
Pour faire face au burnout, il ne suffit pas de se sentir fatigué ou de s’ennuyer dans son travail. Ce syndrome peut entraîner une multitude de problèmes de santé à court et à long terme si vous n’êtes pas proactif dans son traitement.
Facteurs de risque et signes du syndrome d’épuisement professionnel
Si aucune profession n’est à l’abri des effets du syndrome d’épuisement professionnel, certains parcours professionnels sont plus sensibles à ce problème. Les personnes qui occupent des emplois naturellement très stressants, comme les médecins, les pompiers et les infirmières, peuvent présenter un risque plus élevé de syndrome d’épuisement professionnel que celles qui occupent des postes moins stressants.
Bien que l’épuisement professionnel s’accompagne d’une multitude de petits symptômes, les personnes atteintes de ce syndrome se sentent généralement épuisées. Cela peut prendre la forme d’un épuisement physique ou émotionnel. Un manque d’énergie au quotidien est un autre point commun aux personnes souffrant du syndrome d’épuisement professionnel.
Un sentiment d’aliénation par rapport au travail et une attitude générale de pessimisme entourant votre emploi peuvent être un autre symptôme du risque de développer le syndrome d’épuisement professionnel. Lorsque vous commencez à vous sentir émotionnellement éloigné d’un travail que vous aimiez autrefois, il est important de considérer que vous êtes peut-être confronté à un problème sérieux que vous devez aborder.
Enfin, les personnes qui souffrent du syndrome d’épuisement professionnel commencent à montrer une baisse de performance au travail. Cette baisse de performance peut finir par se répercuter sur votre vie personnelle, ce qui complique encore le problème.
Les avantages de la pleine conscience pour l’épuisement professionnel
Alors, où se situe la pleine conscience lorsqu’il s’agit de proposer une option de traitement du syndrome d’épuisement professionnel? Pour comprendre les avantages de la pleine conscience dans le cas du syndrome d’épuisement professionnel, vous devez mieux comprendre ce qu’est la pleine conscience et comment vous pouvez cultiver cet état d’esprit.
En termes simples, “être attentif” signifie que vous êtes activement dans le présent, que vous faites attention à ce qui se passe autour de vous et que vous êtes attentif à vos propres sentiments. Plutôt que de ressasser le passé ou de penser à l’avenir, être attentif signifie que vous vivez pleinement le présent.
Une étude récente de l’université d’État de l’Ohio aide les chercheurs à comprendre comment la pleine conscience peut contribuer à prévenir et à traiter le syndrome d’épuisement professionnel. Les participants à l’étude ont suivi un programme d’intervention Mindfulness in Motion (MIM) d’une durée de huit semaines. L’objectif du programme était d’encourager la résilience et de réduire le stress chez les travailleurs de la santé.
À l’issue du programme, les chercheurs ont constaté une diminution notable du stress perçu et de l’inflammation chez les participants. En outre, les participants ont également fait état de meilleures habitudes de sommeil et d’un niveau d’engagement professionnel plus positif. Les résultats ont démontré que l’épuisement professionnel, le stress perçu et la résilience étaient tous améliorés jusqu’à une année complète après la fin de l’intervention. Cette révélation donne du crédit à la croyance selon laquelle la pleine conscience intentionnelle peut améliorer considérablement les perspectives des personnes susceptibles de développer le syndrome d’épuisement professionnel.
Autres moyens de se protéger contre l’épuisement professionnel
Si la pratique de la pleine conscience est un outil puissant dans la lutte contre le syndrome d’épuisement professionnel, elle ne doit pas être le seul outil de votre arsenal. Voici d’autres moyens de réduire les risques d’être victime du syndrome d’épuisement professionnel.
Améliorer les habitudes de sommeil
La quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez peuvent avoir un impact profond sur votre objectif de réduire le risque de syndrome d’épuisement professionnel. La plupart des adultes devraient s’efforcer de dormir environ huit heures par nuit afin de fonctionner de manière optimale.
Prendre des compléments alimentaires
Il a également été démontré que l’utilisation d’un supplément ciblé réduisait les chances de développer le syndrome d’épuisement professionnel. Un supplément contenant du L-tryptophane, du 5-HTP, de la vitamine B3 et de la vitamine B6 s’est avéré être la combinaison idéale pour soutenir les niveaux sains de sérotonine nécessaires pour combattre le syndrome d’épuisement professionnel.
Prendre soin de soi
Vous ne devriez jamais être trop occupé pour prendre soin de vous. Qu’il s’agisse de faire une longue sieste, de passer une journée au spa ou de passer du temps avec des amis, faire ce qui vous rend heureux peut vous aider à éviter le syndrome d’épuisement professionnel.
Bouger son corps
Il ne fait aucun doute que l’exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé, y compris le renforcement mental nécessaire pour réduire le stress et l’épuisement. Vous devriez vous efforcer de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours par semaine.
Ne laissez pas votre travail contrôler votre santé mentale et émotionnelle. Comprendre le syndrome d’épuisement professionnel et savoir comment l’éviter est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être général.