Se non avete il diabete, probabilmente conoscete qualcuno che ce l’ha e forse siete anche a rischio di sviluppare questa patologia nel corso della vita. Questo perché il diabete è un grave problema di salute che è diventato più comune con il passare del tempo. Quando il Center for Disease Control ha iniziato a monitorare la malattia nel 1958, ha scoperto che solo l’1%, ovvero 500.000 persone negli Stati Uniti, aveva ricevuto una diagnosi di diabete. Nel 2015, la percentuale era salita al 9,4% della popolazione statunitense; un numero che comprende 30,2 milioni di adulti oltre ai bambini colpiti dallo sviluppo precoce della patologia.
Nell’arco di 20 anni, dal 1990 al 2010, il CDC ha calcolato che il numero di diabetici è triplicato. Inoltre, è emerso che il numero di persone a cui viene diagnosticata la malattia è raddoppiato da un anno all’altro. Circa 415 milioni di persone nel mondo sono affette da diabete, più di 60 milioni in Europa. Anche se tutti possono sviluppare il diabete, i rischi aumentano con l’età. Il recente rapporto del CDC ha evidenziato la percentuale di persone affette da diabete per ogni gruppo di età:
- 18-44 anni – 4 percento
- 45-64 anni – 17%
- 65 anni e oltre – 25,2%.
Sappiamo già che i fattori modificabili, come le abitudini alimentari, l’esercizio fisico e la forma fisica, possono influenzare il rischio di sviluppare il diabete. Al contrario, ci sono fattori di rischio, come la genetica, l’età e la razza, che non si possono modificare. Ogni anno impariamo di più su come certi fattori aumentino o diminuiscano il rischio di sviluppare il diabete. Ora, un nuovo studio ha rivelato che anche la mentalità gioca un ruolo importante.
Un atteggiamento positivo può influire sul rischio di diabete?
La ricerca ha suggerito che il diabete e la depressione sono strettamente correlati. Le persone che manifestano frequentemente i sintomi della depressione sono anche più inclini a sviluppare il diabete correlato a incidenti. È stato riscontrato che anche le persone che provano spesso sentimenti di cinismo o ostilità hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Inoltre, alcuni studi hanno rivelato che queste stesse emozioni possono causare alle donne in post-menopausa sintomi più gravi della sindrome metabolica.
Mentre questi studi precedenti hanno esaminato gli effetti negativi delle emozioni sulla salute fisica, un nuovo studio ha cercato di valutare l’impatto delle emozioni positive sul diabete. I ricercatori hanno raccolto i dati della WHI (Women’s Health Initiative) nel tentativo di valutare come le forti emozioni positive influissero sui livelli di zucchero nel sangue in individui in post-menopausa. Juhua Luo, Ph.D., dell’Indiana University di Bloomington, è stato l’autore senior del lavoro, pubblicato di recente sulla rivista Menopause.
Il dottor Luo e il suo team hanno esaminato i dati relativi a 139.924 soggetti. Le prime registrazioni di queste donne indicavano che ogni soggetto era in post-menopausa e non aveva ancora ricevuto una diagnosi di diabete. Lo studio ha seguito questi soggetti attraverso controlli clinici per un periodo di 14 anni. Al termine dello studio, la ricerca ha dimostrato che 19.240 delle donne hanno sviluppato il diabete di tipo 2.
Il team di ricerca ha poi separato le donne in base ai tratti della personalità. Così facendo, hanno scoperto che le donne con una mentalità più ottimista avevano il 12% in meno di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Le donne con emozioni più negative sono risultate più inclini a sviluppare il diabete. Le donne con emozioni più negative hanno riscontrato un rischio maggiore del 9% di sviluppare la malattia, mentre le donne che hanno dimostrato di possedere le emozioni più ostili avevano un rischio maggiore del 17% di sviluppare il diabete. L’unico fattore che attenuava questo aumento del rischio era l’obesità: Le donne in sovrappeso erano meno influenzate dall’ostilità e dalle emozioni negative per quanto riguarda il rischio di diabete.
Questa ricerca ha anche suggerito che le donne che sperimentano ostilità ed emozioni negative nel corso della loro vita possono comunque ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Cercando un trattamento di salute mentale per le frequenti emozioni negative, le donne non solo possono ridurre il rischio di diabete, ma possono anche migliorare la loro mentalità generale.
È possibile prevenire o invertire il diabete di tipo 2
In conclusione, se volete davvero ridurre il rischio di diabete, è necessario modificare subito la vostra vita. Mentre le persone nascono spesso con il diabete di tipo 1, una condizione in cui il corpo non produce insulina, il diabete di tipo 2, una condizione che comporta l’incapacità delle cellule di elaborare correttamente l’insulina, si sviluppa nel tempo e il suo sviluppo è spesso influenzato dalle scelte di vita.
Così come le cattive abitudini di vita possono favorire l’insorgenza del diabete di tipo 2, scelte più sane possono aiutare a controllare o prevenire la condizione. Il primo passo da compiere è modificare la propria alimentazione. Il diabete riguarda l’incapacità dell’organismo di elaborare lo zucchero o il glucosio, quindi è essenziale limitare l’assunzione di zucchero. Oltre agli ovvi alimenti e bevande zuccherate, è necessario limitare o eliminare l’assunzione di carboidrati raffinati. Una volta ingeriti, i carboidrati raffinati vengono scomposti in zuccheri e immagazzinati per essere utilizzati, causando un’impennata dei livelli di zucchero nel sangue.
Inoltre, è necessario svolgere ogni giorno un livello sufficiente di attività fisica. I medici raccomandano un minimo di esercizio fisico di intensità moderata o elevata a intervalli di 30 minuti al giorno. L’attività fisica aumenta la sensibilità all’insulina delle cellule del corpo, facilitando l’elaborazione del glucosio. Sebbene siano raccomandati 30 minuti, fare più esercizio fisico aiuterà il vostro corpo a diventare più sensibile all’insulina.
Si può anche prendere in considerazione l’assunzione di un integratore giornaliero che aiuti a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue, che già rientrano nella norma. Se decidete di aggiungere un integratore alla vostra routine quotidiana, cercatene uno che contenga ingredienti come il cromo picolinato, il vanadio e il fieno greco.
Prima di apportare qualsiasi modifica allo stile di vita, è importante discutere le proprie preoccupazioni con il medico. Potrebbe avere altre raccomandazioni da darvi che si riferiscono direttamente alla vostra situazione. Anche se lo sviluppo del diabete di tipo 2 non è evitabile, l’adozione di questi cambiamenti nello stile di vita può aiutarvi a convivere meglio con questa condizione.