Quello che un tempo era considerato un lusso, oggi è stato dimostrato essere una parte essenziale della vita. Praticare una corretta cura di sé è imperativo per la salute fisica, mentale ed emotiva. Ciò è ancora più importante durante una pandemia globale, quando praticare la cura di sé può essere assolutamente determinante per la salute e il benessere generale. Ecco sei modi per prendersi cura di sé in questo periodo difficile e senza precedenti.
Sei consigli per la cura di sé durante la pandemia
1. Nutrire il corpo
Una dieta ben bilanciata può aiutarvi a mantenere la vostra salute fisica durante la pandemia. Non è raro che un’alimentazione sana finisca in secondo piano nei periodi di stress. Tuttavia, in questi giorni è più che mai importante essere intenzionati a nutrire il proprio corpo con il giusto carburante.
Sebbene sia chiaramente importante fare dei cibi sani la colonna portante della vostra dieta, dovreste anche darvi il permesso di concedervi qualche sfizio ogni tanto. A volte, una coppa di gelato cal caramello con i bambini o un bicchiere di vino con un’amica sono esattamente il tipo di cura di sé di cui avete bisogno per superare questo periodo difficile.
2. Muoversi
Una delle migliori pratiche di cura personale è il semplice esercizio fisico. Sudare incoraggia il corpo a rilasciare le endorfine del benessere. L’esercizio quotidiano non solo apporta una serie di benefici fisici, ma fornisce anche una spinta significativa alla salute mentale generale. Tutti conoscono la sensazione che si prova dopo una bella sudata. Non c’è uso migliore del tempo libero che fare un po’ di esercizio.
L’esercizio all’aperto può offrire un vantaggio ancora maggiore. L’aria fresca e il sole possono fare miracoli per la vostra salute mentale, mentre l’esercizio fisico apporta benefici alla vostra salute fisica. Una dose di vitamina D rafforzerà la vostra salute emotiva e fornirà benefici protettivi al vostro corpo.
3. Il sonno è una priorità
È comprensibile che abbiate problemi a dormire la notte. L’incertezza che circonda la pandemia, unita a un drastico cambiamento degli orari di lavoro e di scuola, può rendere più difficile ottenere il riposo di cui si ha bisogno.
Tuttavia, dormire di qualità ogni notte è essenziale per la salute. Dare priorità al sonno è una pratica vitale per la cura di sé. È possibile favorire abitudini di sonno sane creando un ambiente in camera da letto che favorisca il riposo, evitando di assumere alcolici e caffeina nelle ore che precedono l’ora di andare a letto e mantenendo un programma di sonno regolare.
Molte persone ottengono risultati positivi anche assumendo un integratore di melatonina, studiato per favorire un sonno regolare. Ad esempio, Melachron è un integratore che non crea assuefazione e che utilizza una formula a rilascio pulsatile per favorire un ciclo sonno-veglia regolare.
4. Socializzare
È il momento di appoggiarsi ad amici e familiari. Nei primi giorni della pandemia era fin troppo comune isolarsi troppo. Ora che conosciamo meglio il virus, è più facile trovare modi per socializzare in sicurezza, soprattutto se il vostro gruppo è stato vaccinato. Pianificando in modo mirato le attività sociali con le persone che amate, vi assicurerete di fare tutto ciò che potete per la vostra salute durante la pandemia.
Se non vi sentite ancora a vostro agio a socializzare di persona, ci sono altri modi per entrare in contatto con gli altri in modo significativo. Provate a creare una catena di messaggi con un gruppo di amici, in modo da rimanere in contatto in modo sicuro. Una battuta divertente o una parola di incoraggiamento a un amico può essere proprio quello di cui ha bisogno per uscire dal malessere.
5. Allontanarsi dalle notizie e dai social media
Molte persone sono cadute nella trappola di fare dell’uso dei social media un punto focale della giornata. È anche facile immergersi così tanto nelle ultime notizie da compromettere la propria salute mentale. Sarebbe saggio limitare il tempo dedicato alle notizie e ai social media.
È una buona idea stabilire dei limiti alla quantità di notizie che si guardano ogni giorno. Ad esempio, si può decidere di dedicare un certo tempo al giorno per aggiornarsi sulle ultime notizie. Lo stesso vale per il consumo di social media. Piuttosto che scorrere senza pensieri il vostro feed più volte al giorno, utilizzate un momento dedicato ogni giorno per aggiornarvi con i vostri amici e contatti.
6. Cercare tecniche di rilassamento
Non scartate il potere di un po’ di pace e tranquillità quando cercate di migliorare la vostra cura personale durante la pandemia. Tra le buone idee c’è quella di sfuggire alla realtà della vita con un buon libro e una tazza di tè. O forse volete fare un bagno di schiuma rilassante per concludere la giornata? Anche lo yoga e la meditazione sono ottimi metodi per calmare la mente e per migliorare il proprio stato d’animo. L’importante è essere gentili con se stessi e avere pazienza in questo periodo.
Anche se la cura di sé ha un aspetto diverso per ognuno, l’obiettivo è trovare le attività che portano i maggiori benefici. Prendersi cura dei propri bisogni attraverso l’autocura durante la pandemia vi darà gli strumenti necessari per assistere i vostri cari e vivere una vita felice e sana.