I milioni di batteri benefici presenti nell’organismo svolgono un ruolo determinante per la salute, comprese le funzioni mentali e il benessere emotivo. Il legame tra i probiotici e la salute mentale è alimentato da quello che in ambito scientifico è noto come asse intestino-cervello e dalla funzione dei batteri del microbioma del corpo. Continuate a leggere per saperne di più su questa connessione fondamentale e su come l’uso di probiotici possa migliorare l’equilibrio dei batteri nell’intestino per favorire una buona salute mentale.
Comprendere l’asse intestino-cervello
Sebbene la maggior parte delle persone non associ il cervello all’intestino, queste due parti del corpo sono più collegate di quanto si possa pensare. Conosciuta come asse intestino-cervello, questa connessione ha un’influenza significativa sulla salute e sul benessere generale. Questa connessione è bidirezionale, cioè è una strada a doppio senso, con l’intestino e il cervello che lavorano in coppia per sostenere una serie di funzioni sane.
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno approfondito la comprensione di questa relazione e di come l’asse che collega il microbioma intestinale e il cervello possa avere un impatto su una serie di problemi digestivi e su alcune delle più comuni condizioni di salute mentale. Quando una parte dell’asse non funziona correttamente, possono insorgere tutta una serie di problemi di salute fisica e mentale. Ciò sottolinea l’importanza di comprendere questa connessione e di come nutrirla al meglio.
Se l’asse intestino-cervello non funziona a dovere, la salute generale ne risentirà. Questo nuovo corpus di ricerche ha fatto emergere il cosiddetto “nervo centrale”, che comprende tutti i principali sistemi di organi del sistema nervoso centrale, il sistema endocrino e il sistema immunitario. Mentre in precedenza i medici avevano limitato la ricerca sul microbioma intestinale ai suoi effetti sulla funzione digestiva, ora la ricerca sta svelando come l’intestino influenzi anche il sistema nervoso centrale.
Come il microbioma intestinale influenza le funzioni mentali
Il microbiota intestinale influenza pesantemente sia il cervello che il comportamento. È quindi logico che questo sistema possa influenzare anche l’insorgenza e la progressione di condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia. Ricerche emergenti hanno dimostrato che esistono differenze uniche nel microbiota intestinale degli individui che soffrono di depressione rispetto a quelli che non presentano disturbi psichiatrici. Ciò ha portato alcuni scienziati a ipotizzare che queste differenze nel microbioma intestinale possano innescare l’insorgenza di vari problemi di salute mentale.
Così come il microbioma intestinale dei soggetti affetti da sindrome dell’intestino irritabile si distingue per una mancanza di diversità nel microbioma, anche i soggetti affetti da depressione mostrano una riduzione dei microbi sani. È quindi chiaro che una corretta salute dell’intestino è essenziale per una buona salute mentale e può influenzare le emozioni, l’umore e la capacità di gestire lo stress.
Come promuovere un sano equilibrio dei batteri intestinali
Ci sono diversi accorgimenti che si possono adottare per garantire un sano equilibrio batterico nell’intestino. Una dieta nutriente è la pietra miliare di una buona salute dell’intestino. La chiave di questo piano alimentare dovrebbe essere l’intenzione di mangiare molte fibre da frutta e verdura. Solo due settimane di assunzione sufficiente di fibre possono migliorare notevolmente il microbioma intestinale.
Altre buone abitudini da instillare nel tentativo di mantenere una buona salute dell’intestino sono la riduzione dei livelli di stress il più possibile. Impegnarsi nella cura di se stessi può contribuire notevolmente a ridurre i livelli di stress. L’esercizio fisico costante e la pratica della concentrazione sono altri modi per favorire la salute dell’intestino attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.
Il legame tra probiotici e salute mentale
Oltre ad altre tecniche ampiamente conosciute per migliorare il sano equilibrio dei batteri intestinali, una ricerca emergente sta ora evidenziando la connessione tra probiotici e salute mentale. Gli scienziati hanno scoperto che l’uso regolare di probiotici può migliorare una serie di disturbi e comportamenti psichiatrici. Questo significa che potete sentirvi a vostro agio nell’uso dei probiotici come mezzo per migliorare la vostra salute mentale generale.
Quando cercate un integratore probiotico, assicuratevi di sceglierne uno appositamente formulato con specie appartenenti ai generi Lactobacillus (L.) e Bifidobacterium (B.). Fornendo al vostro organismo il miglior equilibrio di prebiotici e probiotici, sapete che state facendo la vostra parte per sostenere una buona salute mentale.