Un’ampia serie di ricerche mediche evidenzia il successo dello zinco contro i sintomi del raffreddore e dell’influenza. Queste nuove scoperte dimostrano che l’aumento dell’assunzione di zinco può apportare numerosi benefici al sistema immunitario. Ciò include la potenziale riduzione dei sintomi più comuni del raffreddore e dell’influenza. L’uso di un integratore di zinco può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre la frequenza e la gravità dei fastidiosi raffreddori, dell’influenza e di altri virus.
Che cos’è lo zinco?
Lo zinco è un oligominerale essenziale che viene utilizzato dall’organismo in diversi modi. Alcuni dei modi più comuni includono la regolazione del metabolismo, la guarigione delle ferite, il supporto dei sensi del gusto e dell’olfatto e il mantenimento della divisione e della crescita cellulare.
Tuttavia, la maggior parte delle persone associa lo zinco al corretto funzionamento del sistema immunitario. Senza la giusta quantità di zinco, ci si può ammalare più spesso o avere tempi di recupero più lunghi.
Le attuali linee guida dietetiche raccomandano alle donne adulte di assumere almeno otto milligrammi di zinco al giorno. Le donne in gravidanza o in fase di allattamento dovrebbero aumentare leggermente l’apporto. La dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 11 milligrammi. Mentre la maggior parte degli adulti assume una quantità sufficiente di zinco con la sola alimentazione, le persone di età superiore ai 65 anni spesso non raggiungono gli obiettivi giornalieri raccomandati.
È importante notare che non è necessario fare un carico eccessivo di zinco per trarne beneficio. Il semplice apporto della quantità raccomandata aiuta a prevenire una serie di condizioni di salute.
Come lo zinco sostiene un sistema immunitario sano
I soggetti carenti di questo nutriente non riescono a produrre un numero sufficiente di cellule immunitarie, come i globuli bianchi e i linfociti T. Questi tipi di cellule sono fondamentali per combattere le malattie e i disturbi. Per questo motivo, una carenza di zinco si traduce spesso in una maggiore frequenza di malattie e nell’incapacità di guarire rapidamente.
Lo zinco sostiene inoltre il sistema immunitario aiutando a distruggere alcuni tipi di microbi nocivi. Lo zinco agisce bloccando le vie che i batteri utilizzano per trovare i nutrienti per crescere. Bloccando queste vie, lo zinco impedisce ai batteri di moltiplicarsi nell’organismo e di causare danni.
Perché assumere lo zinco per il raffreddore e l’influenza
Non mancano studi che indicano lo zinco come potenziale trattamento per ridurre i sintomi di raffreddore e influenza e la durata della malattia. La maggior parte degli studi dimostra che gli integratori di zinco sono più efficaci se assunti entro 24 ore dalla comparsa dei sintomi. Gli scienziati ipotizzano che lo zinco impedisca al virus di replicarsi rapidamente e di diffondersi in altre parti del corpo.
Recentemente, alcuni studi hanno dimostrato che lo zinco potrebbe anche contribuire a ridurre la gravità dei sintomi del COVID-19. Sebbene non vi siano prove definitive che lo zinco sia una valida opzione terapeutica, molti professionisti della salute ritengono che lo zinco possa essere vantaggioso per il trattamento delle infezioni del tratto respiratorio.
Come sostenere la salute delle difese immunitarie con lo zinco
Dovrebbe essere chiaro che lo zinco può essere una componente chiave nella lotta contro una serie di malattie e disturbi, il che lo rende una colonna portante di uno stile di vita sano. La buona notizia è che lo zinco è disponibile in una serie di alimenti che probabilmente consumate spesso. Gli alimenti ricchi di zinco sono i cereali integrali, il pollo, le ostriche, i frutti di mare, la carne rossa, le noci e i latticini. Se volete aumentare ulteriormente l’apporto di zinco, fareste bene a prendere in considerazione l’uso di un integratore di zinco.
Altri modi per favorire la salute immunitaria
Oltre ad assumere una quantità sufficiente di zinco nella dieta, è possibile adottare una serie di misure per sostenere la salute del sistema immunitario. Mangiare una dieta ben bilanciata che includa alimenti di tutti i principali gruppi alimentari assicura l’assunzione delle vitamine e dei minerali necessari per una salute immunitaria ottimale. È inoltre essenziale essere diligenti nel bere abbastanza acqua ogni giorno. L’acqua rafforza il sistema immunitario eliminando le tossine nocive dall’organismo.
È stato dimostrato che anche l’esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario. Sudare favorisce una corretta circolazione sanguigna, sostenendo la capacità delle cellule di muoversi nel corpo e di svolgere il proprio lavoro, migliorando al contempo la funzione immunitaria. Dormire a sufficienza ogni notte e adottare misure attive per ridurre i livelli di stress sono altri metodi efficaci per migliorare il sistema immunitario.
Una volta compreso come lo zinco possa contribuire al funzionamento del sistema immunitario, sarete più motivati ad assicurarvi che il vostro corpo assuma una quantità sufficiente di questo nutriente essenziale.