Sebbene molte persone si impegnino a fondo nell’esercizio fisico per avere un aspetto migliore, mettersi in forma non significa solo apparire al meglio in costume da bagno. È stato dimostrato che fare più esercizio fisico protegge il cuore, aumenta le funzioni cerebrali, riduce l’appetito e allunga persino la vita. Ecco solo alcuni dei motivi per cui dovreste abbandonare le vostre abitudini da pigroni e mettervi in movimento.
L’esercizio fisico allunga la vita
La ragione più convincente per rendere l’esercizio fisico parte del proprio stile di vita è che è stato dimostrato che allunga la vita. Uno studio del 2019 della Swedish School of Sport and Health Sciences di Stoccolma ha rilevato che il rischio di mortalità individuale diminuisce con l’aumento dei livelli di esercizio fisico. Questi risultati sono gli stessi indipendentemente dall’età, dal sesso e dal livello generale di forma fisica.
Anche una quantità moderata di esercizio fisico può portare a una maggiore longevità. Sostituire solo 30 minuti al giorno di inattività con il movimento fisico può aumentare la durata della vita. Uno studio del 2017 del Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons di New York ha rilevato che coloro che stavano seduti per meno di mezz’ora alla volta avevano il rischio più basso di morte precoce.
Lo studio ha anche dimostrato che se si svolge un lavoro sedentario, è bene alzarsi ogni 30 minuti per camminare un po’. In questo modo si può ridurre il rischio di morte prematura. Sono i brevi intervalli di movimento regolare che possono essere la chiave della longevità.
L’esercizio fisico protegge il cuore
Un esercizio fisico costante può anche mantenere il cuore giovane. Uno studio condotto dai ricercatori della Johns Hopkins University di Baltimora ha dimostrato che non è mai troppo tardi per proteggere il cuore attraverso un regolare esercizio fisico. I risultati dello studio hanno dimostrato che impegnarsi in 150 minuti di esercizio fisico da moderato a vigoroso ogni settimana durante la mezza età può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca fino al 31%.
La cosa più sorprendente è stata la scoperta che iniziare a praticare un’attività moderata nella mezza età può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca del 23%. Questo dimostra che non è mai troppo tardi per iniziare una routine di esercizi, anche se si parte da una situazione di base di assenza di attività fisica regolare. Anche un cambiamento importante dello stile di vita in età matura può avere effetti benefici.
L’esercizio fisico migliora la funzione cerebrale
Non mancano le ricerche che dimostrano che l’esercizio fisico regolare migliora le funzioni cerebrali. Muovere il corpo e sudare può contribuire a rallentare il normale invecchiamento del cervello. L’esercizio fisico può anche ridurre le probabilità di sviluppare un lieve deterioramento cognitivo (MCI).
Uno studio della University of Miami Miller School of Medicine in Florida ha rivelato che per gli anziani, dedicare almeno 52 ore all’esercizio fisico per un periodo medio di sei mesi può aumentare la velocità di elaborazione del cervello. Ciò rende più facile per il cervello elaborare i dati e svolgere i compiti. Questo beneficio è stato osservato sia negli anziani che non avevano ricevuto una diagnosi di deterioramento cognitivo, sia in quelli a cui era stato precedentemente diagnosticato un MCI. In confronto, gli anziani che hanno svolto attività fisica per una media di sole 34 ore nello stesso periodo di tempo non hanno riportato alcun beneficio.
È importante notare che, pur essendoci un legame preciso tra la funzione cognitiva e la quantità di esercizio, l’intensità dell’attività non sembra avere un impatto. Gli esercizi a bassa intensità sono stati altrettanto efficaci nel fornire vantaggi rispetto all’attività più intensa. I benefici sono stati osservati indipendentemente dal fatto che l’attività fosse un esercizio aerobico ad alta intensità, un allenamento di forza o lo yoga.
L’esercizio fisico riduce l’appetito
Molte persone credono erroneamente che l’esercizio fisico faccia aumentare la fame. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico riduce effettivamente l’appetito generale. Ciò avviene grazie all’effetto dell’esercizio sugli ormoni che controllano i livelli di fame.
Uno studio dell’Albert Einstein College of Medicine di Bronx, New York, ha cercato di spiegare perché l’appetito viene soppresso dopo l’esercizio fisico. I risultati suggeriscono che l’aumento del calore corporeo che si verifica in seguito all’attività fisica stimola specifici recettori nel cervello che riducono il desiderio di mangiare.
Fare più esercizio fisico è prezioso in ogni senso
Tutti questi motivi indicano che fare più esercizio fisico è vantaggioso in una miriade di modi che vanno ben oltre il semplice aspetto esteriore. Sebbene sia certamente comprensibile voler mantenere il proprio peso nella fascia salutare per poter entrare in tutti i propri vestiti preferiti, questi altri motivi convincenti forniscono una motivazione in più per seguire il proprio programma. È un dovere per la vostra salute fisica e mentale fare in modo che l’esercizio fisico regolare diventi parte della vostra routine quotidiana.