Aunque en algunas regiones el invierno sigue siendo gélido, los días se van alargando poco a poco y anuncian el comienzo de una nueva y brillante estación. La primavera es tradicionalmente una época de nuevos comienzos. Tanto si cumple sus propósitos de Año Nuevo como si modifica sus hábitos esta temporada por otros motivos, una desintoxicación primaveral puede ayudarle a perder el peso no deseado, restablecer la salud intestinal y mejorar su estado de ánimo. A continuación analizamos algunos de los beneficios de una “limpieza primaveral” para prepararse para los meses más cálidos que se avecinan.
Pierda peso de forma natural
Si sigue una dieta más natural y reduce los alimentos procesados, facilitará que su cuerpo queme el exceso de grasa. Algunos alimentos naturales contienen compuestos que ayudan a acelerar el metabolismo, el proceso de convertir la grasa en energía. Además, ciertos compuestos de algunas frutas y verduras pueden afectar a las hormonas que controlan el apetito. Comer este tipo de alimentos le hará sentirse saciado durante más tiempo. Además de comer alimentos más sanos, también puede complementar su dieta con una fórmula de alta calidad que proporcione ingredientes que ayuden a mantener un peso saludable.
Té verde
El té verde se recomienda por varias razones. Es especialmente útil para promover el crecimiento de células sanas. También favorece la salud en general, ya que sus propiedades antioxidantes pueden proteger contra los radicales libres y la oxidación del organismo. El té verde es también un estimulante natural que favorece el metabolismo de las grasas. Debido a su efecto diurético, el té verde también estimula la producción de orina, lo que significa que puede ayudar a aliviar la hinchazón y el exceso de retención de líquidos.
Mango africano y naranja amarga
Algunas investigaciones sugieren que el mango africano protege contra la producción no saludable de células grasas. Esto puede reducir la acumulación de grasa. También hay pruebas de que el mango africano puede aliviar los síntomas del síndrome metabólico en personas con diabetes.
El naranjo amargo es similar al mango africano en el sentido de que favorece un metabolismo sano y apoya los esfuerzos por mantener un peso saludable. Además, un suplemento dietético que contenga extracto de naranja amarga también puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Mantener los niveles de energía es crucial para fomentar la ambición y el entusiasmo necesarios para seguir un programa de ejercicio regular, que es esencial para controlar mejor el peso.
Cromo
Una fórmula de cromo es uno de los suplementos más potentes que puede tomar, ya que tiene uno de los mayores efectos cuando se trata de apoyar un metabolismo saludable. Además de los beneficios metabólicos, el cromo también ayuda al cuerpo a desarrollar masa muscular más rápidamente y promueve la utilización de la grasa almacenada en el cuerpo. Gracias a estas propiedades, el cromo puede contribuir al mantenimiento de un peso saludable y a la conservación de la masa muscular magra. El cromo también contribuye a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
Este elemento se encuentra principalmente en la levadura de cerveza, los riñones y las setas y es algo difícil de obtener en la mayoría de las dietas occidentales, por lo que a menudo es preferible tomar un suplemento de cromo.
Revitalice su microbioma intestinal
Su cuerpo está lleno de bacterias, virus, hongos y otros microbios, y aunque estos microorganismos pueden ser perjudiciales en otras circunstancias, cuando están presentes en el equilibrio adecuado, en realidad ayudan al sistema digestivo. Se desarrollan en una comunidad llamada microbioma, que se encuentra en el intestino delgado y grueso, en la piel y en todo el cuerpo.
El microbioma es esencialmente un órgano adicional que ayuda al cuerpo a mantener la salud de diversas maneras. Un microbioma que funcione eficazmente puede ayudarle a digerir correctamente la fibra, los lácteos y otros alimentos, a gestionar el funcionamiento del sistema inmunitario e incluso a proteger la salud del cerebro.
Exponer el aparato digestivo a alimentos nocivos como carnes procesadas, azúcares refinados y grasas poco saludables inhibe la función del microbioma. Afortunadamente, cambiar su dieta puede ayudarle a restaurar su microbioma a un estado más saludable. He aquí algunas formas de restablecer la salud intestinal para mejorar la salud general esta primavera.
Asegúrate de tener un plato variado
Al comer una amplia variedad de alimentos vegetales, puedes introducir nuevos tipos de bacterias en tu microbioma. Esto fortalece el microbioma para que funcione con mayor eficacia. La fruta, las legumbres y las alubias son algunos de los mejores alimentos para promover un microbioma más sano.
Alimentos fermentados para combatir enfermedades
El kéfir, el yogur y el chucrut son los alimentos fermentados más conocidos, por lo que son fáciles de encontrar. Consumir más de estos alimentos proporcionará a su microbioma lactobacilos, bacterias que ayudan al intestino a deshacerse de patógenos.
Evite los edulcorantes artificiales
Si intentas reducir tus niveles de azúcar en sangre bebiendo refrescos, sólo estás contribuyendo al problema. Los edulcorantes como el aspartamo favorecen el crecimiento de Enterobacteriaceae, bacterias nocivas que aumentan los niveles de glucosa.
Añade alimentos prebióticos o suplementos a tu dieta
Los alimentos prebióticos favorecen el crecimiento de bacterias saludables en el colon. Algunos ejemplos de alimentos prebióticos son los plátanos, los espárragos, la avena, las alcachofas y las manzanas. Complementar la dieta con una fórmula que contenga tanto prebióticos como probióticos (bacterias “amistosas” que ayudan a equilibrar el microbioma) también es una forma maravillosa de mejorar la salud de su microbioma.
Mejore su estado de ánimo y sus niveles de energía con vitaminas y minerales
Además de ayudarle a mantener un peso saludable y mejorar su salud intestinal, tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales de alta calidad también puede mejorar su estado de ánimo y darle un impulso de energía. Según la Dra. Bonnie Kaplan, los suplementos vitamínicos diarios pueden mejorar el humor y la energía, sobre todo en personas con trastornos del estado de ánimo. En un estudio sobre un grupo de 97 adultos con trastornos del estado de ánimo, el equipo de la Dra. Kaplan administró a los sujetos una dosis más alta de suplementos vitamínicos. Los sujetos mostraron un mayor rendimiento cognitivo como resultado del aumento de nutrientes.
Aunque la mayoría de nosotros mantenemos los niveles de energía con estimulantes artificiales poco saludables, esta práctica en realidad fomenta un desequilibrio energético. Al seguir una desintoxicación primaveral con una rutina diaria más saludable, se crean niveles de energía más sostenibles. Por ejemplo, la energía que proporcionan ciertas frutas y verduras está regulada por el organismo, de modo que los niveles de energía se mantienen constantes a lo largo del día. Por el contrario, la energía derivada del café, los refrescos y los dulces se libera de golpe, lo que produce un subidón temporal. Sin embargo, a este subidón le sigue un bajón que nos deja exhaustos por la tarde.
Si te has propuesto llevar una vida más sana este año pero te sientes un poco decaído por el atracón festivo del primer semestre, aún estás a tiempo. Hacer un poco de “limpieza de primavera” ahora y proponerse llevar una vida más sana el resto del año puede ayudarle a mejorar su salud y ponerse en forma. Aunque los suplementos no lo harán todo por ti, pueden darte el impulso que necesitas para alcanzar tus objetivos de nutrición y forma física mucho antes.