Si el sueño está alterado, puede resultar difícil conciliar el sueño y/o dormir toda la noche. La dificultad para conciliar el sueño también puede deberse a la ingesta de sustancias estimulantes como el café, las bebidas de cola y similares. Otros factores que pueden dificultar conciliar el sueño rápidamente son el ruido, el dolor, el estrés y las preocupaciones. La dificultad para conciliar el sueño durante toda la noche conduce a menudo a la falta de períodos prolongados y continuos de sueño. Sin embargo, existen muchas soluciones naturales para mejorar el sueño, por ejemplo, haciendo ejercicio regularmente durante el día y evitando la luz por la noche. Además, hay ciertas plantas que ayudan a favorecer un sueño normal.
Griffonia Simplicifolia: Las semillas de esta planta africana contienen, entre otras cosas, una cierta cantidad de 5-hidroxitriptófano. Se trata de un precursor directo de la serotonina, que se forma a partir del aminoácido esencial triptófano. A su vez, la serotonina puede convertirse en melatonina por la noche, lo que puede tener un efecto positivo sobre el sueño.
Para optimizar el metabolismo de la Griffonia, también son importantes cantidades suficientes de vitamina B6. Esta vitamina se encuentra en casi todos los alimentos de origen animal y vegetal. La vitamina B6 puede contribuir al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga. También puede contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario y nervioso.
La valeriana o los extractos de su raíz pueden encontrarse, por ejemplo, en monoproductos, determinadas bebidas, helados, productos de panadería y aditivos para el baño. Sin embargo, también puede disfrutarse en forma de infusiones. Se trata de un ingrediente vegetal activo que puede ayudar a inducir el sueño, promover el sueño profundo y favorecer la ensoñación. Una ventaja de la valeriana es que no provoca agotamiento matutino, pero puede tener efectos ansiolíticos.
El lúpulo, un ingrediente importante de la cerveza, también puede tener un efecto calmante y favorecedor del sueño. Otras plantas adecuadas para conciliar el sueño son la menta piperita, la manzanilla, la melisa y la pasiflora.
La combinación adecuada de estas sustancias vegetales no sólo tiene un efecto favorecedor del sueño y relajante, sino que también puede favorecer un curso continuo del sueño de acuerdo con las fases fisiológicas del sueño.
Para aumentar la biodisponibilidad de diversos micronutrientes, son útiles las perrinas, sustancias presentes en la pimienta negra.
Si la ingesta de estas sustancias a través de la dieta no es suficiente o existe una mayor necesidad, pueden complementarse mediante complementos alimenticios especiales.
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