La mejor hora del día para tomar nutrientes para la salud cognitiva

A medida que envejecemos, es normal experimentar un declive natural de la capacidad cognitiva. Por ello, los mayores tienden a ser más olvidadizos, menos pacientes y a mostrar una disminución de la capacidad de pensamiento crítico. Sin embargo, algunas personas mayores experimentan una degeneración cognitiva más severa como resultado de una condición conocida como demencia. La demencia implica un declive más rápido del funcionamiento mental que puede hacer que el individuo muestre una grave pérdida de memoria, una incapacidad para realizar tareas complejas y cambios en los comportamientos sociales. Hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de un deterioro cognitivo más grave a medida que se envejece. El consumo de una dieta poco saludable y la falta de actividad física y mental son algunos de ellos. Además de seguir una dieta saludable y realizar suficiente actividad física, tomar suplementos alimenticios en el momento adecuado puede tener un gran impacto en la salud cognitiva futura. Conocer los nutrientes para la salud cognitiva y tomar el suplemento adecuado en el momento oportuno del día puede ayudar a proteger contra el deterioro mental.

¿Qué nutrientes para la salud cognitiva deben tomarse durante el día?

The Best Time of Day to Take Nutrients for Cognitive Health 2Las funciones corporales de cada persona están controladas por un reloj biológico llamado ritmo circadiano, que ordena cómo el cerebro regula ciertos procesos. En parte, esto significa que ciertos nutrientes son más importantes para el cuerpo en momentos específicos del día, y que tomar estos nutrientes en esos momentos designados ayudará al cerebro y al cuerpo a funcionar de manera más eficiente. He aquí una breve lista de nutrientes para la salud cognitiva que deben tomarse por la mañana o a primera hora de la tarde.

Vinpocetina

Derivado de las semillas de mirto, este potente nutriente actúa como antioxidante. Como tal, favorece una circulación sanguínea sana, asegurando que lleguen al cerebro niveles óptimos de oxígeno. También ayuda a mejorar la tasa metabólica del cerebro, de modo que puede comunicarse mejor con el sistema nervioso central para regular diversas funciones corporales con mayor eficacia.

Inositol

Se trata de un hidrato de carbono utilizado por el cerebro para enviar mensajes a las células. Principalmente, ayuda a regular el nivel de neurotransmisores enviados a una célula y gestiona el modo en que las células procesan la insulina. Por ello, aumentar los niveles de inositol en el cerebro puede ayudar a calmar los síntomas de la ansiedad y puede contribuir a mantener niveles saludables de glucosa en sangre.

Colina

Las investigaciones han descubierto que la colina es necesaria para la salud cardiovascular, ya que favorece la salud de la presión arterial, afecta a los niveles de lípidos y disminuye los riesgos de la homocisteína plasmática. En cuanto a la salud cognitiva, unos niveles más altos de colina pueden ayudar al cerebro a producir fosfatidilcolina, un compuesto que ralentiza el ritmo de avance de la demencia.

DMAE

El dimetilaminoetanol (DMAE) es esencial para el procesamiento de la colina en el cerebro. Sin un suministro suficiente de este compuesto, el cerebro no puede sintetizar los neurotransmisores producidos por la colina, y eso puede conducir a un aumento de las disfunciones cognitivas.

Huperzina A

Derivada del musgo chino, la huperzina A ayuda a aumentar la cantidad de neurotransmisores en el cerebro. Los investigadores tienen la esperanza de que esta sustancia pueda convertirse algún día en la base de un tratamiento para la enfermedad de Alzheimer.

NADH

Dado que el NADH es un metabolito, mejora los niveles de energía en el cerebro y puede influir positivamente en el recuerdo, el estado de alerta, la claridad mental y la concentración. Este compuesto se ha mostrado prometedor en relación con una serie de enfermedades, como el Alzheimer y el síndrome de fatiga crónica.

Coenzima Q10 y Vitamina E

La mitocondria es el motor que impulsa a cada célula y estos compuestos son los responsables de mantener el funcionamiento de la mitocondria. Sin la coenzima Q10 y la vitamina E, las células dejarían de producir la energía que necesitan para prosperar. Por desgracia, el cuerpo reduce la producción de estos nutrientes vitales a medida que envejecemos, por lo que puede ser necesario un suplemento.

¿Qué nutrientes para la salud cognitiva deben tomarse por la noche?

Al igual que hay nutrientes específicos que es mejor tomar durante el día, hay algunos nutrientes para la salud cognitiva que deben tomarse por la noche. Si tomamos un suplemento que contenga estos ingredientes antes de acostarnos, nos aseguraremos de que nuestro cerebro los aproveche mejor. Esto puede ayudar a mantener un funcionamiento cognitivo saludable mientras dormimos.

Vitaminas B

The Best Time of Day to Take Nutrients for Cognitive Health 1En concreto, las vitaminas B1 y B2 son esenciales para el funcionamiento de las células del cerebro porque favorecen la circulación sanguínea rica en oxígeno hacia el cerebro. También ayudan a mejorar el funcionamiento general de las células, lo que es importante para proteger la memoria y la concentración.

Ácido fólico

Este compuesto es esencial porque protege la salud celular y reduce los riesgos de desarrollar anemia. En el cerebro, ayuda a la producción de nuevas células y protege a las células de los daños, lo que lo hace importante para frenar la progresión del deterioro cognitivo.

Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina, un ingrediente común en muchos suplementos, ayuda a equilibrar el estado de ánimo, mejora la memoria y facilita el aprendizaje. También se ha demostrado que ayuda al cuerpo a quemar más grasa y promueve el crecimiento muscular sin grasa.

Fosfatidilserina

Los neurotransmisores que permiten a nuestras células comunicarse dependen de la fosfatidilserina. Las investigaciones han descubierto que, como la producción de fosfatidilserina disminuye con la edad, hace que la memoria y el pensamiento crítico se inhiban a medida que envejecemos.

Panax Ginseng

Como antioxidante, el panax ginseng protege las células de los daños causados por los radicales libres. También puede mejorar el funcionamiento de los receptores cerebrales, reforzando la concentración, la memoria y el pensamiento crítico. Los estudios han descubierto que los efectos del Panax ginseng son temporales, lo que significa que hay que seguir tomando un suplemento para seguir disfrutando de los beneficios de este compuesto.

Aunque el cerebro produce muchos de estos nutrientes de forma natural, su producción disminuye a medida que las personas llegan a la tercera edad. Al haber menos de estos compuestos en el cerebro, los síntomas de deterioro cognitivo se hacen más evidentes. Tomar un suplemento que contenga estos nutrientes de forma constante puede ayudar a garantizar que no se produzca una deficiencia que pueda perjudicar a la salud cognitiva.

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