Avec l’âge, il est normal de constater un déclin naturel des capacités cognitives. C’est pourquoi les personnes âgées ont tendance à être plus distraites, moins patientes et à présenter un déclin de leur esprit critique. Cependant, certaines personnes âgées connaissent une dégénérescence cognitive plus grave, due à une affection connue sous le nom de démence. La démence implique un déclin plus rapide du fonctionnement mental qui peut entraîner une perte de mémoire importante, une incapacité à effectuer des tâches complexes et des changements dans les comportements sociaux. Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque d’un déclin cognitif plus grave à mesure que l’on vieillit. La consommation d’un régime alimentaire malsain et le manque d’activité physique et mentale n’en sont que quelques-uns. En plus de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer une activité physique suffisante, la prise de compléments alimentaires au bon moment de la journée peut avoir un impact important sur votre santé cognitive future. Connaître les nutriments pour la santé cognitive et prendre le bon complément au bon moment de la journée peut aider à se protéger contre le déclin mental.
Quels nutriments pour la santé cognitive faut-il prendre au cours de la journée ?
Les fonctions corporelles de chaque personne sont contrôlées par une horloge biologique appelée rythme circadien, qui détermine comment le cerveau régule certains processus. Cela signifie en partie que certains nutriments sont plus importants pour l’organisme à des moments précis de la journée, et que la prise de ces nutriments à ces moments précis aidera le cerveau et le corps à fonctionner plus efficacement. Voici une courte liste de nutriments pour la santé cognitive qui devraient être pris le matin ou en début d’après-midi.
Inositol
Il s’agit d’un hydrate de carbone utilisé par le cerveau pour transmettre des messages aux cellules. Il aide principalement à réguler le niveau des neurotransmetteurs envoyés à une cellule et gère la façon dont les cellules traitent l’insuline. Par conséquent, l’augmentation des niveaux d’inositol dans le cerveau peut contribuer à apaiser les symptômes de l’anxiété et à favoriser une glycémie saine.
Choline
Des recherches ont montré que la choline est nécessaire à la santé cardiovasculaire dans la mesure où elle favorise une pression artérielle saine, affecte les niveaux de lipides et réduit les risques d’homocystéine plasmatique. En termes de santé cognitive, des niveaux plus élevés de choline peuvent aider le cerveau à produire de la phosphatidylcholine, un composé qui ralentit la vitesse à laquelle la démence progresse.
DMAE
Le diméthylaminoéthanol (DMAE) est essentiel au traitement de la choline dans le cerveau. Sans un apport suffisant de ce composé, le cerveau ne peut pas synthétiser les neurotransmetteurs produits par la choline, ce qui peut entraîner une augmentation des dysfonctionnements cognitifs.
Huperzine A
Dérivée de l’aralie chinoise, l’huperzine A aide à augmenter la quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau. Les chercheurs espèrent que cette substance pourra un jour servir de base à un traitement de la maladie d’Alzheimer.
NADH
Le NADH étant un métabolite, il améliore les niveaux d’énergie dans le cerveau et peut avoir un impact positif sur le rappel de la mémoire, la vigilance, la clarté mentale et la concentration. Ce composé a été considéré comme prometteur dans le traitement de diverses affections, dont la maladie d’Alzheimer et le syndrome de fatigue chronique.
Coenzyme Q10 et vitamine E
La mitochondrie est le moteur qui alimente chaque cellule et ces composés sont responsables du bon fonctionnement de la mitochondrie. Sans la coenzyme Q10 et la vitamine E, les cellules cesseraient de produire l’énergie dont elles ont besoin pour se développer. Malheureusement, l’organisme réduit la production de ces nutriments vitaux à mesure que nous vieillissons, de sorte qu’un supplément peut être nécessaire.
Quels nutriments pour la santé cognitive faut-il prendre le soir ?
De la même manière que certains nutriments spécifiques sont plus efficaces pendant la journée, certains nutriments pour la santé cognitive doivent être pris le soir. En prenant un supplément qui contient ces ingrédients avant d’aller vous coucher, vous vous assurez que votre cerveau en fera un meilleur usage. Cela peut aider à soutenir un fonctionnement cognitif sain pendant votre sommeil.
Vitamines B
Plus précisément, les vitamines B1 et B2 sont essentielles au fonctionnement des cellules du cerveau car elles favorisent une circulation sanguine riche en oxygène vers le cerveau. Elles contribuent également à améliorer le fonctionnement général des cellules, ce qui est important pour protéger la mémoire et la concentration.
Acide folique
Ce composé est essentiel dans la mesure où il protège la santé cellulaire et réduit les risques de développer une anémie. Dans le cerveau, il aide à la production de nouvelles cellules et protège les cellules des dommages, ce qui le rend important pour ralentir la progression du déclin cognitif.
Acétyl-L-Carnitine
Ingrédient commun à de nombreux compléments, l’acétyl-L-carnitine aide à équilibrer l’humeur, améliore le rappel de la mémoire et facilite l’apprentissage. Il a également été démontré qu’elle aide le corps à brûler plus de graisses et favorise la croissance des muscles maigres.
Phosphatidyl Serine
Les neurotransmetteurs qui permettent à nos cellules de communiquer reposent sur la phosphatidyl serine. Des recherches ont montré que, comme la production de phosphatidyl serine diminue avec l’âge, la mémoire et la pensée critique sont inhibées à mesure que nous vieillissons.
Panax Ginseng
En tant qu’antioxydant, le Panax ginseng protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Il peut également améliorer le fonctionnement des récepteurs cérébraux, renforçant ainsi la concentration, la mémoire et l’esprit critique. Des études ont montré que les effets du Panax ginseng sont temporaires, ce qui signifie que vous devez continuer à prendre un supplément pour continuer à profiter des avantages de ce composé.