Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires qui contribuent à nourrir les “bonnes” bactéries de notre tube digestif et à les aider à proliférer. Outre les nombreux bienfaits supplémentaires qu’ils apportent à la santé, les scientifiques commencent tout juste à mieux comprendre comment les prébiotiques aident à réguler le rythme circadien et à favoriser des cycles de sommeil et d’éveil sains.
Ici, vous en saurez plus sur les prébiotiques : la différence avec les probiotiques, la myriade d’avantages pour la santé associés aux prébiotiques, la façon dont les prébiotiques peuvent aider à réguler le rythme circadien naturel de l’organisme et ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ces composés importants dans votre alimentation. Une meilleure compréhension de ces informations peut vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin pour réguler vos propres cycles de sommeil.
Qu’est-ce que les prébiotiques?
Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires utilisées par les bactéries amies qui résident dans l’intestin. Ce groupe de nutriments alimente également le microbiote intestinal, contribuant ainsi à une fonction gastro-intestinale saine ainsi qu’à celle d’autres organes du corps.
Il est important de ne pas confondre les prébiotiques et les probiotiques. Les probiotiques sont les bactéries et les levures vivantes que l’on trouve dans certains types de suppléments et d’aliments. En revanche, les prébiotiques sont les glucides que votre organisme n’est pas capable de digérer et qu’il envoie directement dans le tube digestif inférieur, où ils fournissent le carburant nécessaire à la croissance et au développement de bactéries saines.
En termes plus généraux, les probiotiques sont les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre organisme, tandis que les prébiotiques sont les aliments nécessaires pour que ces bactéries fonctionnent de manière optimale.
Les bienfaits des prébiotiques
La raison pour laquelle la plupart des gens s’efforcent d’intégrer suffisamment de prébiotiques dans leur alimentation est qu’ils contribuent à la santé et au bon fonctionnement des bonnes bactéries intestinales. Cependant, les prébiotiques peuvent également aider l’organisme à absorber le calcium plus efficacement. Ce type de fibre agit également en modifiant la vitesse à laquelle les aliments provoquent des pics de glycémie, contribuant ainsi à contrôler ce processus corporel.
Les prébiotiques se sont également révélés utiles pour accélérer le processus de fermentation des aliments, les faisant passer plus rapidement dans le système digestif afin que vos selles soient plus régulières. La consommation de prébiotiques peut également aider les personnes à gérer les symptômes du syndrome du côlon irritable, car ils favorisent la bonne santé des cellules qui tapissent l’intestin.
Comment les prébiotiques aident à réguler le rythme circadien
Parmi les bienfaits les plus connus des prébiotiques, une nouvelle étude de l’Université du Colorado fournit des données sur la façon dont les prébiotiques aident à réguler le rythme circadien. L’étude a été récemment publiée dans la revue Brain, Behavior and Immunity. Les résultats suggèrent que les prébiotiques peuvent influencer une grande quantité de fonctions corporelles, notamment le fonctionnement des cycles de sommeil et d’éveil.
Le projet de recherche a démontré que les rats qui consommaient des prébiotiques hébergeaient des quantités plus élevées de bonnes bactéries. Ces bactéries produisaient des métabolites qui les protégeaient des perturbations du cycle normal du sommeil. Les rats qui consommaient des prébiotiques à un rythme plus rapide étaient également capables de réaligner leurs cycles de sommeil et d’éveil plus rapidement lorsqu’ils étaient confrontés à des perturbations de leurs rythmes circadiens.
Ces données pourraient avoir un effet profond sur la façon dont des situations externes telles que des horaires de travail irréguliers, le décalage horaire et le manque d’exposition à la lumière naturelle peuvent être traitées par l’utilisation de prébiotiques.
Comment intégrer davantage de prébiotiques dans votre régime alimentaire
Les prébiotiques étant un type de fibres alimentaires, il est logique que vous trouviez ce composé simple dans les aliments riches en fibres. Un certain nombre de légumes sont particulièrement riches en prébiotiques. Il s’agit des asperges, des oignons, des topinambours, des choux et des poireaux.
Vous trouverez également des quantités importantes de prébiotiques dans certains fruits. Les bananes et les pommes en sont de bonnes sources. L’orge, l’avoine, les graines de lin, le maïs et le blé complet sont également riches en ce type particulier de fibres. Ces aliments sont également faciles à trouver, ce qui permet d’incorporer facilement des prébiotiques dans votre régime alimentaire sans même le savoir. Parmi les autres sources diverses de prébiotiques, citons les feuilles de pissenlit, l’ail, le cacao et la racine de chicorée.
Si vous savez que vous ne consommez pas suffisamment de prébiotiques par le biais de l’alimentation uniquement, il est judicieux de vous tourner vers des suppléments qui fournissent également ce nutriment essentiel. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il se peut que vous ayez besoin de calibrer votre consommation de prébiotiques et de probiotiques. En suivant ces conseils, vous pourrez faire profiter votre corps d’un fonctionnement optimal du rythme circadien.