Chaque année, les recherches démontrant l’importance du maintien d’un équilibre sain des bactéries intestinales pour une bonne santé générale se multiplient. Cependant, la plupart des effets connus d’un microbiome sain sur la santé concernaient le système digestif. Les bactéries intestinales pourraient-elles également affecter la capacité de votre système immunitaire à se protéger contre les infections, voire à prévenir les maladies auto-immunes? De nouvelles recherches suggèrent que les bactéries intestinales et la fonction du système immunitaire sont liées de plusieurs façons essentielles.
Votre microbiome et votre santé
Le monde occidental a passé une grande partie du siècle dernier à se battre contre les bactéries. Nous avons développé une grande variété d’antibiotiques pour traiter les infections les plus bénignes. Nous stérilisons même avec vigilance nos maisons et nos aliments en partant du principe que les bactéries sont mauvaises pour notre santé. Les nouvelles recherches sur le microbiome intestinal ont bouleversé cette croyance, offrant des preuves solides que de nombreuses bactéries sont bonnes pour le bien-être humain et même essentielles à notre santé.
Tout ce que nous mangeons passe par notre tube digestif, les principaux nutriments étant absorbés par nos intestins. Le tube digestif n’est pas un tube stérile, mais plutôt un écosystème complexe contenant une grande variété de bactéries. Ces bactéries aident à décomposer les macronutriments en fragments plus faciles à absorber et sont également essentielles à l’absorption de certaines vitamines.
Un bon équilibre bactérien est essentiel à une bonne santé. Non seulement les bonnes bactéries contribuent à notre santé nutritionnelle, mais elles peuvent également interagir avec le reste du corps de diverses manières. Plusieurs études ont suggéré que notre microbiome joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire, en aidant notre corps à tuer les envahisseurs tout en les empêchant d’attaquer nos propres tissus.
Liens entre les bactéries intestinales et le fonctionnement du système immunitaire
Les maladies auto-immunes ont été décrites par les médecins comme “un cas d’erreur d’identité“. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes ont un système immunitaire chroniquement hyperactif qui attaque leurs propres tissus, ce qui entraîne une destruction des tissus ainsi qu’une inflammation chronique.
Plusieurs études ont établi des liens entre un déséquilibre du microbiome intestinal et les maladies auto-immunes. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes présentent souvent une diversité moindre de bactéries intestinales ainsi que des quantités plus faibles de bactéries connues pour être bénéfiques. De nombreux scientifiques et médecins pensent que les problèmes liés à notre flore naturelle peuvent en fait provoquer des maladies auto-immunes et que le rétablissement d’un microbiome sain devrait être un élément clé du traitement des troubles auto-immuns.
Une faible teneur en vitamine D pourrait-elle affecter la santé intestinale?
De nombreuses personnes dans le monde occidental souffrent de faibles niveaux de vitamine D. Cela peut avoir des effets dévastateurs sur le système immunitaire. Non seulement la vitamine D est essentielle à la fonction immunitaire, mais elle semble également prévenir certains types de maladies auto-immunes. Plusieurs études ont établi un lien entre un faible taux de vitamine D et les maladies auto-immunes, et ce taux est même considéré comme un facteur de risque. En raison des liens connus entre le cancer de la peau et l’exposition au soleil, de nombreuses personnes évitent la lumière du soleil, principale source historique de ce nutriment. En outre, le régime alimentaire occidental est extrêmement pauvre en aliments riches en vitamine D qui pourraient compenser notre aversion pour la lumière naturelle du soleil.
Selon de nouvelles recherches, le lien entre la vitamine D et les maladies auto-immunes pourrait être partiellement dû aux liens entre la carence en vitamine D et une mauvaise santé intestinale. La vitamine D semble être extrêmement importante pour les bactéries intestinales. La prise de cette vitamine pourrait en fait contribuer à rétablir un microbiome sain. En même temps, des bactéries intestinales saines peuvent augmenter l’absorption de cette vitamine. Un mauvais équilibre des bactéries peut déclencher une spirale descendante dans laquelle l’organisme absorbe moins de vitamine D, puis souffre d’un microbiome de plus en plus défaillant en raison d’une pénurie de vitamine.
L’homme moderne est plus que jamais exposé au risque de carence en vitamine D et de déséquilibre intestinal. Ces facteurs pourraient-ils être à l’origine des taux croissants de maladies auto-immunes et d’autres maladies chroniques néfastes?
Garder un intestin sain pour favoriser le rythme circadien et plus encore
Tout le monde souhaite être en bonne santé et avoir un système immunitaire qui fonctionne au mieux. Cependant, cela peut être un défi dans le monde moderne. Nos aliments et nos maisons sont plus propres et plus hygiéniques que jamais, ce qui est une bénédiction autant qu’une malédiction. Nous n’absorbons plus la gamme saine de bactéries dont notre corps a évolué et dont il a besoin.
En outre, le régime alimentaire occidental standard ne favorise pas la bonne santé intestinale. Les sources de fibres solubles et insolubles sont nécessaires pour nourrir notre microbiome afin que les bonnes bactéries intestinales puissent se développer. Ces fibres sont appelées “prébiotiques” car elles peuvent être prises avant les probiotiques pour favoriser une population saine de bactéries intestinales. Bien qu’il soit important d’avoir une alimentation saine, la prise de prébiotiques et de probiotiques peut compenser les carences inhérentes à nos aliments.
Un apport suffisant en vitamine D est également important pour la santé digestive et immunitaire. Une personne à la peau claire peut obtenir la vitamine D dont elle a besoin en s’exposant dix minutes seulement à la lumière directe du soleil. Les viandes organiques et certaines huiles sont également de bonnes sources de ce nutriment.
Dans un monde rempli d’options malsaines, être en bonne santé nécessite un choix conscient. Le maintien d’une bonne santé intestinale ne nécessite que des changements minimes dans le mode de vie. Cependant, cela peut avoir des effets spectaculaires sur votre système immunitaire, en aidant votre corps à combattre des maladies de toutes sortes.