Formas naturales de aliviar el estrés

La comodidad de la vida moderna puede tener un precio. Sentirse abrumado por las prisas de la vida diaria es algo habitual en estos tiempos, pero no es necesario tomar medicamentos para relajarse. Existen muchos métodos eficaces y naturales para calmar la mente y el espíritu.

Formas naturales de aliviar el estrés: Nuestras cuatro mejores opciones

Sueño

Dormir es la primera de las formas naturales de aliviar el estrés. Dormir plácidamente mientras se está estresado puede ser difícil, pero también puede ayudar a aliviar los niveles de estrés. Los niños suelen ponerse de mal humor cuando están cansados, y los científicos han descubierto que ocurre lo mismo en los adultos. Un mal humor puede empeorar los niveles de estrés.

Según la Asociación Americana de Psicología, dormir menos de ocho horas por noche aumenta las probabilidades de que una persona se sienta estresada. En el mismo estudio, muchas personas declararon no poder dormir debido a pensamientos acelerados derivados de un estilo de vida estresado.

La Fundación Americana del Sueño proporciona los siguientes consejos para conseguir un sueño más reparador cada noche. Cree un entorno de sueño saludable que le ayude a relajarse por la noche. Utilice el dormitorio sólo para actividades nocturnas y no para ver la televisión, actualizar su estado en Facebook o leer. Haga estas cosas en otro lugar antes de acostarse por la noche. Al menos una hora antes de acostarte, deja de trabajar y empieza a relajarte antes de dormir.

Meditación

La meditación no siempre tiene que ir de la mano de las prácticas espirituales. La Clínica Mayo describe varias formas de meditación muy eficaces. Una de ellas es la meditación consciente, que consiste en concentrarse en la respiración en lugar de en los pensamientos acelerados. Otras formas naturales de aliviar el estrés relacionadas con la meditación son el yoga, la meditación trascendental, el qi gong, el tai chi y la meditación guiada y con mantras. En comparación con otras técnicas de reducción del estrés, la meditación es barata, eficaz y puede practicarse en cualquier lugar.

Ejercicio

Hacer ejercicio adecuado ayuda a reducir el estrés en el cuerpo de varias maneras. El ejercicio no sólo ayuda a mejorar el tono muscular y la salud cardiovascular, sino que también aumenta la energía, ayuda a mantener un equilibrio hormonal saludable y cambia la química del cerebro. Según la Asociación Americana de Psicología, los estudios realizados en animales indican una relación entre el aumento de la norepinefrina y el ejercicio. La norepinefrina es una sustancia química considerada un antidepresivo natural.

Suplementos naturales

Cuando todo lo demás falla, muchas personas buscan suplementos naturales para aliviar los síntomas del estrés. Los productos que contienen pasiflora, maca y lavanda pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y son excelentes formas naturales de aliviar el estrés. La pasiflora tiene un uso tradicional como suplemento para aliviar la ansiedad y calmar a la gente, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La raíz de maca procede de una planta peruana y se ha utilizado históricamente para ayudar a mantener la salud sexual, mejorar la excitación y aumentar los niveles de energía. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que la lavanda se ha utilizado en el pasado como relleno de almohadas para calmar el insomnio ocasional o aliviar el estrés. Los resultados de los tratamientos herbales pueden variar, pero estos suplementos podrían ser un medio eficaz para reducir el estrés.