Des solutions naturelles pour soulager le stress

Le confort de la vie moderne peut avoir un prix. Se sentir dépassé par le rythme de la vie quotidienne est un phénomène courant à notre époque, mais il n’est pas nécessaire de prendre des médicaments pour se détendre. Il existe de nombreuses méthodes efficaces et naturelles pour se détendre et retrouver le moral.

Les moyens naturels de soulager le stress : nos quatre meilleures solutions

Sommeil

Le sommeil est le principal remède naturel contre le stress. Il peut être difficile de trouver un sommeil réparateur lorsque l’on est stressé, mais cela peut aussi contribuer à réduire le niveau de stress. Les enfants deviennent souvent grincheux lorsqu’ils sont fatigués, et les scientifiques ont découvert qu’il en va de même pour les adultes. Une humeur maussade peut aggraver le niveau de stress.

Selon l’American Psychological Association, dormir moins de huit heures par nuit augmente le risque de se sentir stressé. Dans la même étude, de nombreuses personnes ont indiqué qu’elles ne parvenaient pas à s’endormir en raison des pensées qui se bousculaient en raison d’un mode de vie stressant.

Voici les conseils de l’American Sleep Foundation pour obtenir un sommeil plus réparateur chaque nuit :  créez un environnement de sommeil sain pour vous aider à vous détendre la nuit ; utilisez la chambre à coucher uniquement pour les activités nocturnes et non pour regarder la télévision, mettre à jour votre statut Facebook ou lire, faites cela ailleurs avant de vous coucher ; au moins une heure avant de vous coucher, arrêtez de travailler et commencez à vous détendre avant de vous coucher.

Meditate

La méditation ne doit pas nécessairement aller de pair avec des pratiques spirituelles. La Mayo Clinic présente plusieurs formes de méditation très efficaces. L’une d’entre elles est la méditation en pleine conscience, qui consiste simplement à se concentrer sur sa respiration plutôt que sur ses pensées. Le yoga, la méditation transcendantale, le qi gong, le tai chi, la méditation guidée et la méditation par mantra sont d’autres moyens naturels de réduire le stress par la méditation. Comparée à d’autres techniques de réduction du stress, la méditation est bon marché, efficace et peut être pratiquée n’importe où.

L’exercice physique

Faire de l’exercice de manière adéquate contribue à réduire le stress dans le corps de plusieurs manières. L’exercice permet non seulement d’améliorer le tonus musculaire et la santé cardiovasculaire, mais aussi d’augmenter l’énergie, de favoriser un bon équilibre hormonal et de modifier la chimie du cerveau. Selon l’American Psychological Association, des études menées sur des animaux ont mis en évidence un lien entre l’augmentation de la norépinéphrine et l’exercice physique. La noradrénaline est une substance chimique considérée comme un antidépresseur naturel.

Suppléments naturels

Lorsque toutes les autres solutions échouent, de nombreuses personnes recherchent des compléments naturels pour soulager leurs symptômes de stress. Les produits contenant de la passiflore, de la maca et de la lavande peuvent s’avérer utiles pour stimuler les niveaux d’énergie et sont tous d’excellents moyens naturels de soulager le stress. Selon le centre médical de l’université du Maryland, la passiflore est traditionnellement utilisée comme supplément pour soulager l’anxiété et calmer les gens. La racine de maca provient d’une plante péruvienne et est traditionnellement utilisée pour préserver la santé sexuelle, améliorer l’excitation et stimuler les niveaux d’énergie. Le centre médical de l’université du Maryland note que la lavande a été utilisée dans le passé pour remplir l’oreiller afin d’apaiser les insomnies occasionnelles ou de réduire le stress. Les résultats des traitements à base de plantes peuvent varier, mais ces suppléments pourraient être un moyen efficace de réduire le stress.