La ménopause est une période importante de la vie d’une femme au cours de laquelle les ovaires cessent de produire les hormones sexuelles que sont les œstrogènes et la progestérone. La fatigue liée à la ménopause est l’un des symptômes les plus courants qui surviennent lorsque le corps féminin traverse ce changement de vie important.
La fatigue de la ménopause est due à un certain nombre de changements biologiques, notamment les déséquilibres hormonaux qui se produisent lors de la transition vers la ménopause. Voici ce qu’il faut savoir sur cette transition et comment on peut reconnaître et traiter les symptômes de la ménopause.
Comment la ménopause affecte le sommeil
Pour comprendre comment la ménopause affecte le sommeil, il est d’abord nécessaire de mieux comprendre ce qui se passe lors de ce changement corporel. La ménopause est déclenchée lorsque les ovaires cessent de produire de l’œstrogène et de la progestérone, des hormones sexuelles qui affectent également les cycles du sommeil. Par exemple, l’œstrogène est impliqué dans la régulation de la température corporelle de base afin que vous puissiez mieux dormir. À l’inverse, la progestérone est impliquée dans la pulsion respiratoire, ce qui permet d’éviter des problèmes tels que l’apnée du sommeil.
Si l’on comprend la relation entre ces hormones et vos cycles de sommeil, il n’est pas surprenant que l’un des symptômes les plus courants de la ménopause soit la fatigue. Les déséquilibres hormonaux pendant la ménopause entraînent également des problèmes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Comme les bouffées de chaleur se composent d’une augmentation de la chaleur et d’une poussée d’adrénaline, il peut être plus difficile de se rendormir quand on est réveillé par ce symptôme au milieu de la nuit.
Une autre façon courante pour la ménopause d’affecter les cycles de sommeil est de contribuer aux irrégularités respiratoires. Des recherches ont montré que le ronflement et l’apnée du sommeil sont plus fréquents chez les femmes ménopausées. Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que le ronflement et les pauses respiratoires temporaires associées à l’apnée du sommeil affectent la qualité de votre sommeil chaque nuit. Un professionnel de la santé peut vous aider à détecter ces problèmes et à les traiter si nécessaire.
Enfin, les événements généraux de la vie qui surviennent à cette saison de la vie peuvent exacerber la fatigue de la ménopause. Par exemple, des situations telles que la prise en charge de parents âgés et le stress qui en découle peuvent également rendre plus difficile l’obtention du sommeil dont vous avez besoin.
Signes et symptômes de la fatigue liée à la ménopause
En complément des symptômes généraux de la ménopause, tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les règles irrégulières, les sautes d’humeur et la prise de poids, il existe également des symptômes qui sont spécifiquement révélateurs de la fatigue liée à la ménopause. Les femmes qui souffrent de fatigue liée à la ménopause peuvent remarquer qu’elles ont moins d’énergie que d’habitude, ce qui les oblige à faire des pauses plus fréquentes au cours de la journée.
Cette fatigue peut également se manifester sur le plan mental et émotionnel. Par exemple, les femmes qui vivent ce changement peuvent remarquer qu’elles ont plus de difficulté à se souvenir des informations de base, à se concentrer ou à prendre des décisions difficiles.
Comment traiter la fatigue due à la ménopause
Le traitement de ce type de fatigue commence par le traitement des symptômes de la ménopause générale.
Hormonothérapie
Vu que la ménopause est liée aux hormones, il est nécessaire, pour soulager les nombreux symptômes qui l’accompagnent, d’être proactif et de maintenir un équilibre hormonal sain pendant ce changement de vie. Ainsi, le principal traitement médical utilisé pour atténuer les symptômes de la ménopause est l’hormonothérapie.
L’hormonothérapie vise à remplacer les hormones perdues, ce qui permet de réduire la fatigue qui peut être associée à la ménopause. Les hormones supplémentaires introduites par l’hormonothérapie peuvent également diminuer le nombre de bouffées de chaleur, vous aidant ainsi à mieux dormir. L’hormonothérapie est généralement administrée au moyen de médicaments par voie orale, de gels topiques ou de timbres cutanés.
Suppléments
Si vous recherchez un traitement moins invasif et plus naturel que l’hormonothérapie, vous pouvez envisager l’utilisation de compléments alimentaires. Les lignanes, les isoflavones de soja et d’autres nutriments peuvent agir ensemble pour atténuer les symptômes de la ménopause, ce qui vous permet de réguler votre sommeil et de vous protéger contre la fatigue. Par exemple, il a été démontré que l’ingrédient végétal lignan contribue à réduire le nombre de bouffées de chaleur de plus de 50%. Un supplément est un moyen facile et pratique de lutter contre les déséquilibres hormonaux associés à la ménopause.
Habitudes de sommeil saines
Au-delà des mesures prises pour remédier directement au déséquilibre hormonal provoqué par la ménopause, vous pouvez également combattre la fatigue liée à la ménopause en adoptant des habitudes de sommeil saines. Il s’agit notamment de vous assurer que votre environnement de sommeil est confortable, d’éviter la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher et de respecter une routine régulière à l’heure du coucher.
Faire de l’exercice
Comme c’est le cas pour presque tous les problèmes de santé, il est très important de s’appliquer à mettre en place un programme d’exercice régulier. Une activité physique modérée la plupart des jours de la semaine est directement liée à la quantité d’énergie que vous avez. Une routine d’exercice régulière favorise aussi naturellement des cycles de sommeil plus sains. En prime, l’exercice est également bénéfique pour maintenir une densité osseuse optimale après la ménopause, ce qui constitue un problème important pour ce groupe d’âge.
Limiter l’alcool et les stimulants
Il peut être tentant de s’appuyer sur la caféine pour affronter la journée lorsque l’on manque d’énergie. Cependant, il est important de limiter ce stimulant en fin d’après-midi et en soirée si vous avez des difficultés à vous endormir et à rester endormi. Il en va de même pour l’alcool. Si ces quelques verres de vin peuvent vous permettre de vous endormir plus rapidement, ils augmentent également la probabilité que vous vous réveilliez au milieu de la nuit.