Les professionnels de la santé sont toujours à la recherche de moyens pour conseiller leurs patients sur la manière de réduire leur risque de développer des maladies chroniques. De nouvelles recherches sur la façon dont la mélatonine combat l’obésité et le diabète démontrent que la consommation régulière de suppléments de mélatonine peut réduire la menace de ces problèmes de santé courants. Avant de comprendre comment la mélatonine peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, il est nécessaire d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles cette hormone est si importante pour l’organisme.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Produite par la glande pinéale du corps, la mélatonine est une hormone qui régule les cycles de sommeil et d’éveil du corps. Dans un système hormonal qui fonctionne correctement, la production de mélatonine a lieu la nuit, lorsque le soleil commence à se coucher. L’augmentation des niveaux de mélatonine envoie le signal à l’organisme qu’il est temps de s’endormir et d’aller se coucher. À l’inverse, la production de mélatonine diminue le matin quand le soleil se lève. Cette baisse de la mélatonine contribue à se réveiller naturellement.
Les personnes dont la production de mélatonine est irrégulière peuvent avoir des habitudes de sommeil incohérentes. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Les niveaux irréguliers de mélatonine sont particulièrement fréquents chez les travailleurs postés qui n’ont pas des habitudes de sommeil régulières. En outre, le taux de mélatonine diminue généralement avec l’âge, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil à un âge plus avancé.
Comment la mélatonine combat l’obésité et le diabète
Une étude menée par l’université de Grenade, en partenariat avec l’hôpital universitaire La Paz de Madrid et l’université du Texas à San Antonio, montre comment la consommation régulière de mélatonine peut faire régresser l’obésité et le diabète sucré de type 2 chez les rats de laboratoire. Les scientifiques espèrent que cette recherche permettra de comprendre comment la prise d’un supplément de mélatonine peut également aider les humains à réduire leur risque d’obésité et de diabète.
Les chercheurs affirment que l’administration de mélatonine à des rats obèses a contribué à améliorer le dysfonctionnement mitochondrial en stimulant la consommation d’oxygène. Cela a permis de réduire les niveaux de radicaux libres tout en maintenant la membrane mitochondriale intacte.
Pourquoi ces résultats sont si importants
Bien que la plupart des gens utilisent des suppléments de mélatonine pour favoriser un sommeil sain, il est de plus en plus évident que cette hormone peut également protéger contre les maladies chroniques. Ces résultats montrent comment l’utilisation de compléments peut avoir des effets positifs profonds sur la santé et le bien-être en général.
L’obésité et le diabète sont deux des maladies chroniques les plus répandues dans le monde. Non seulement ils entraînent des complications en soi, mais ensemble, ces deux maladies peuvent causer une foule de problèmes connexes. Par exemple, l’obésité augmente également le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. Enrayer ces problèmes à la racine peut grandement contribuer à améliorer votre état de santé général et la longévité de votre vie.
Selon les scientifiques de l’étude sur la mélatonine, une augmentation significative des taux d’obésité et de la prévalence du diabète de type 2 a été observée tant dans les pays développés que dans les pays du tiers-monde. Les professionnels de la santé attribuent cette augmentation à la façon dont le génome humain s’est adapté à la société moderne d’aujourd’hui. Ces facteurs comprennent des modes de vie sédentaires, une augmentation des aliments riches en calories et une trop grande exposition à la lumière artificielle. Ces facteurs liés au mode de vie réduisent naturellement la production interne de mélatonine dans l’organisme.
Comment augmenter les niveaux de mélatonine
Il existe un certain nombre de moyens d’augmenter votre taux de mélatonine. Si l’organisme produit naturellement cette hormone, certains aliments en contiennent également. Étant donné qu’aucun apport nutritionnel recommandé (ANR) n’a été établi pour la mélatonine, il peut être plus difficile de discerner quels types d’aliments contiennent cette hormone puisqu’elle n’est pas indiquée sur l’étiquette. À titre indicatif, les aliments riches en mélatonine sont les œufs, le lait, les poissons gras, les pistaches, les amandes, les cerises acides et les baies de goji.
Vous pouvez également augmenter votre taux de mélatonine en recherchant intentionnellement la lumière naturelle aux premières heures du jour. La lumière est le principal facteur qui détermine le cycle de sommeil et d’éveil de l’organisme. En sortant à l’extérieur dans l’heure qui suit votre réveil, vous profiterez des avantages d’une exposition directe à la lumière du soleil. Gardez à l’esprit que la lumière du soleil filtrée par une fenêtre ou des lunettes de soleil peut ne pas avoir le même effet que la lumière naturelle dans vos yeux.
De nombreuses personnes soucieuses de leur santé se sont tournées vers les compléments de mélatonine afin de réguler la production de cette hormone et, par la même occasion, leur rythme de sommeil. L’utilisation de compléments est un moyen facile et économique de s’assurer que votre corps dispose de la mélatonine dont il a besoin pour favoriser un sommeil régulier. Et comme le suggère la récente étude, en prime, elle peut également contribuer à prévenir l’apparition de l’obésité et du diabète. En choisissant un complément de mélatonine de haute qualité avec une formule à libération progressive, vous serez sûr d’obtenir de la mélatonine selon un rythme qui imite la production naturelle de cette substance importante par votre organisme.
Étant donné qu’il n’a pas été démontré que l’utilisation de suppléments de mélatonine entraîne des effets secondaires négatifs, et à la lumière des recherches récentes sur la façon dont la mélatonine combat l’obésité et le diabète, il est raisonnable d’envisager ce type d’aide pour votre santé globale et vos besoins de bien-être.