El hecho de que hayan llegado los días más largos y oscuros del invierno no significa que se deba abandonar la rutina de ejercicios. De hecho, hacer ejercicio en invierno es una de las mejores maneras de mantener una salud óptima y quemar las reservas de grasa. Si se aprende cómo se puede hacer ejercicio de forma segura y cómoda durante los fríos meses de invierno, se garantizará mantenerse en forma durante toda la temporada. Además de mantener una buena salud, una rutina de entrenamiento constante en invierno puede quemar más grasa y calorías que en otras épocas del año.
La importancia del ejercicio durante el invierno
Aunque el termómetro esté bajando, no hay que desanimarse a sudar durante los meses de invierno. Las investigaciones han demostrado que una rutina de ejercicio constante puede contribuir en gran medida a reforzar el sistema inmunitario. Un sistema inmunitario que funcione correctamente es especialmente importante durante la temporada de resfriados y gripe.
Hacer ejercicio al aire libre también expone al cuerpo a la luz solar natural. Esto es importante durante el invierno, cuando la mayoría de la gente pasa más tiempo en el interior, ya que la falta de vitamina D puede ser común durante esta época. La exposición adecuada a la luz solar también ayuda a evitar el trastorno afectivo estacional, un tipo específico de depresión que algunas personas experimentan durante los días oscuros del invierno. Tomar intencionadamente el poco sol que se puede encontrar en invierno contribuye a mejorar el estado de ánimo.
Cómo el entrenamiento invernal puede quemar más grasa
Un estudio realizado en Canadá señala que el ejercicio vigoroso al aire libre durante los fríos meses de invierno puede, de hecho, quemar más grasa que si se hace en el interior. El ejercicio regular aumenta la velocidad del metabolismo del cuerpo. A su vez, esto ayuda a regular la grasa en el torrente sanguíneo. Dado que la temperatura también desempeña un papel en la función metabólica, tiene sentido que el cuerpo pueda reaccionar de forma diferente al ejercicio durante los meses más fríos.
Además, es posible que se quemen más calorías cuando se hace ejercicio durante la temporada de invierno. Al no tener que lidiar con el calor y la humedad, muchas personas se dan cuenta de que pueden hacer ejercicio durante más tiempo, lo que aumenta la quema de calorías y la capacidad de eliminar la grasa.
Consejos para hacer ejercicio en invierno
Aunque es una buena idea seguir haciendo ejercicio durante el invierno, hay que tomar algunas precauciones para disfrutar de una experiencia de ejercicio segura y agradable.
Verificar las condiciones
La mejor manera de hacer ejercicio al aire libre con seguridad durante el invierno es estar preparado. Esto significa que hay que comprobar las condiciones meteorológicas antes de salir. Una aplicación de previsión horaria es una ayuda útil para informarse de las condiciones actuales y previstas durante el entrenamiento.
Know the Symptoms of Frostbite and Hypothermia
Estar informado sobre los signos de congelación e hipotermia puede servir para reconocer el peligro y tomar medidas si es necesario. La congelación suele producirse en las extremidades expuestas, como la nariz, los dedos y las orejas. En cuanto se sospeche de una congelación, hay que entrar en casa y calentar lentamente las zonas afectadas. Los signos de hipotermia incluyen pérdida de coordinación, escalofríos extremos y fatiga. Si se sospecha de hipotermia, hay que buscar ayuda médica inmediatamente.
Vestirse en capas
Muchas personas cometen el error de abrigarse demasiado cuando hacen ejercicio al aire libre con frío. Hay que tener en cuenta que el cuerpo sigue produciendo una buena cantidad de calor incluso a temperaturas muy bajas. Además, el cuerpo se sentirá frío cuando el sudor se evapore de la superficie de la piel, lo que hace que parezca que hace más frío del que realmente hace. Por ello, es importante vestirse en capas para poder ajustarse en consecuencia.
Empezar con una capa ligera de un material sintético que aleje el sudor del cuerpo. Terminar con una capa de forro polar para el aislamiento, seguido por una pieza de ropa exterior impermeable para la máxima protección.
Proteger las extremidades
Al vestirse en capas, hay que asegurarse de tener un cuidado especial para proteger las extremidades. Esto incluye las manos, los pies, las orejas y la nariz.
No olvidarse de la hidratación
Puede ser fácil olvidarse de mantenerse hidratado cuando las temperaturas son más frías. Sin embargo, el beber mucho líquido sigue siendo vital, incluso cuando se hace ejercicio en el frío. La deshidratación puede producirse por el sudor en el frío, aunque sea más difícil de notar.
Disfrutar de la temporada
En lugar de quejarse del frío, es mejor aprovechar la temporada eligiendo ejercicios que aprovechen su belleza. No hay nada más tranquilo que un paseo por la nieve. O bien, se puede salir con los niños para ir en trineo. El esfuerzo de tirar del trineo hacia arriba después de cada carrera quemará calorías. Otras buenas ideas son las raquetas de nieve y el esquí de fondo.
Comprender la importancia de mantener una rutina de ejercicio habitual, incluso cuando el termómetro cae en picado, es la clave para mantener la salud durante esta época del año. Con el equipo y los conocimientos adecuados, se puede aprovechar al máximo esta temporada para eliminar la grasa y mantener la salud y el bienestar. No hay que dejar que el frío nos impida vivir lo mejor posible.