Il est communément admis qu’une production saine de mélatonine est essentielle à un sommeil réparateur. Lorsque la nuit arrive et que nous nous préparons à nous coucher, notre horloge interne, ou rythme circadien, signale au cerveau qu’il est temps de dormir. En réponse, le cerveau libère de la mélatonine, une hormone qui sert à réguler la somnolence et l’éveil. Si vous avez du mal à dormir, une carence en mélatonine peut être en cause. Apprenez à reconnaître les signes et à augmenter la production de cette hormone du sommeil.
Quels sont les effets bénéfiques de la mélatonine sur la santé humaine?
Si la mélatonine a pour rôle de préparer le sommeil, elle ne se contente pas d’aider les gens à s’endormir. Même après l’endormissement, la mélatonine agit comme un puissant antioxydant, aidant l’organisme à rester en bonne santé et à réparer les dommages subis tout au long de la nuit.
En aidant à réguler le sommeil, la mélatonine influence également le métabolisme en indiquant à l’organisme quand il doit être actif. Pendant le sommeil, l’organisme entre dans une période de jeûne. L’un des rôles de la mélatonine est donc de ralentir le métabolisme et de rendre l’organisme plus résistant à l’insuline. Cela permet de stocker de l’énergie pour la période d’éveil, lorsque cette énergie supplémentaire sera nécessaire. Lorsque la personne se réveille et commence sa journée, le cerveau cesse de libérer de la mélatonine et, par conséquent, le métabolisme s’accélère et l’organisme devient hypersensible à l’insuline.
En tant que puissant antioxydant, cette hormone du sommeil aide également à combattre les radicaux libres dans l’organisme. De cette façon, des niveaux suffisants de mélatonine aident également à protéger contre la croissance de cellules malsaines dans tout le corps. Elle aide à se prémunir contre les maladies cardiaques en favorisant une meilleure santé cardiovasculaire et renforce également le système immunitaire.
En examinant la façon dont la mélatonine contribue à maintenir un système immunitaire sain, les chercheurs ont récemment découvert que l’hormone peut également aider à protéger les personnes contre les virus comme le COVID-19. En plus d’être un puissant antioxydant, la mélatonine possède de puissants processus anti-inflammatoires, et peut aider à maintenir des processus inflammatoires sains dans tout l’organisme.
Dans des études récentes, la mélatonine s’est révélée efficace pour moduler l’inflammation pulmonaire qui résulte d’une infection par un coronavirus. On a également constaté qu’elle limitait la production de cytokines pro-inflammatoires et empêchait les cellules immunitaires des poumons de s’infecter. Certaines recherches suggèrent que les lésions du tissu pulmonaire causées par le COVID-19 peuvent également être prévenues par la présence de mélatonine. Alors que les chercheurs continuent d’étudier la possibilité d’utiliser la mélatonine comme traitement éventuel du COVID-19, il existe déjà suffisamment de preuves pour suggérer qu’un apport suffisant en mélatonine est bénéfique pour notre santé globale.
Quelles sont les causes d’une carence en mélatonine?
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en mélatonine sans se rendre compte que c’est la source de leurs problèmes de santé. Si l’insomnie et les troubles du sommeil similaires sont un signe que le cerveau ne produit pas des quantités suffisantes de mélatonine, il existe d’autres indications montrant que vous ne disposez peut-être pas d’un apport suffisant de cette hormone.
En plus d’avoir des difficultés à s’endormir, il peut également être difficile de rester endormi. Même si une personne ayant un apport insuffisant en mélatonine reste endormie toute la nuit, elle aura probablement un sommeil agité. Une carence en mélatonine peut également entraîner un réveil trop précoce et l’impossibilité de se rendormir.
Les personnes dont le taux de mélatonine est insuffisant ressentent souvent des symptômes pendant les heures d’éveil également. Elles peuvent se réveiller fatiguées ou ne pas se sentir aussi fraîches et énergiques qu’elles le devraient. Elles peuvent connaître des épisodes dépressifs et souffrir de déficiences cognitives, comme des oublis et des confusions. L’hypertension et une sensibilité accrue au stress peuvent également être des signes d’un niveau insuffisant de mélatonine, ce qui peut aussi les exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Stimuler la production de mélatonine de manière naturelle
Un médecin peut vous aider à confirmer si vous souffrez d’une carence en mélatonine. Une fois que vous savez que votre cerveau ne produit pas assez de cette hormone, vous pouvez prendre certaines mesures pour résoudre le problème. Voici quelques suggestions.
Éteindre une heure avant de se coucher
La production de mélatonine dépend du rythme circadien pour indiquer au cerveau qu’il fait nuit, mais la lumière bleue qu’émettent les écrans des appareils électroniques perturbe ce processus. La lumière trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour, ce qui l’empêche de produire de la mélatonine comme il le devrait. Les recherches suggèrent que le fait d’éteindre les appareils une heure avant d’aller se coucher résout ce problème.
Améliorer l’exposition à la lumière du jour
Si vous passez la majeure partie de votre journée à l’intérieur, vous risquez d’entraver le fonctionnement de votre rythme circadien. En passant un peu de temps dehors, où vous pouvez bénéficier d’une exposition directe à la lumière du soleil, vous aiderez votre cerveau à s’adapter au cycle de 24 heures. En prenant le soleil plus tôt dans la journée, vous aiderez à lancer la production de mélatonine plus tôt dans la soirée.
Prendre un complément de mélatonine
Vous pouvez également ajouter un supplément du soir à votre routine. Par exemple, Melachron® est un complément conçu pour vous aider à vous endormir plus tôt et à rester endormi toute la nuit. Ce complément utilise la chronobiologie pour fournir un apport régulier de mélatonine, afin que vous puissiez dormir toute la nuit. L’apport de sept heures de mélatonine vous aidera à dormir la nuit sans vous sentir groggy ou fatigué le matin.
Assombrissez votre chambre à coucher
Tout comme l’exposition à la lumière du soleil pendant la journée vous aidera à régler votre horloge biologique, l’obscurité de votre chambre à coucher vous aidera également. En éliminant la lumière autant que possible, la réponse de la mélatonine dans votre cerveau sera d’autant plus puissante, et vous vous sentirez plus endormi dans votre chambre la nuit. Une chambre plus sombre vous aidera à mieux vous détendre, et vous aurez donc un sommeil plus réparateur tout au long de la nuit.