La ménopause est un processus biologique normal que toutes les femmes traversent à un moment donné de leur vie adulte. Commençant généralement dans la quarantaine ou la cinquantaine et durant entre sept et quatorze ans, la ménopause marque la fin de la période de reproduction, ce qui signifie qu’un enfant ne peut plus être conçu. Le corps subit donc un certain nombre de changements qui peuvent rendre cette période de la vie inconfortable, voire douloureuse, en fonction de la gravité des changements biologiques et des symptômes. Heureusement, il existe un certain nombre de nutriments naturels contre les symptômes de la ménopause. En savoir plus sur ces nutriments peut vous aider à mieux gérer vos symptômes et à trouver un soulagement.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est officiellement diagnostiquée lorsqu’une femme n’a pas eu ses règles pendant 12 mois. Pendant cette période, l’organisme réduit ou arrête la production de certaines hormones, dont les œstrogènes. Ces changements hormonaux peuvent entraîner l’apparition de divers symptômes. Les symptômes courants de la ménopause sont les suivants
- des difficultés de sommeil
- changements d’humeur
- fatigue
- dépression
- irritation facile
- augmentation du rythme cardiaque
- maux de tête
- courbatures et douleurs dans les articulations et les muscles
- sécheresse vaginale
- diminution de la libido
- bouffées de chaleur
- une fonction vésicale incontrôlée.
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’arrêter ou de prévenir la ménopause, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à minimiser son impact sur votre vie quotidienne. Si vos symptômes sont particulièrement graves, votre médecin peut recommander un traitement hormonal substitutif et d’autres traitements qui s’attaqueront à chaque symptôme individuellement. Par exemple, il peut prescrire un antidépresseur pour aider à contrôler les sautes d’humeur et d’autres médicaments pour réduire la perte osseuse. Par ailleurs, les symptômes légers peuvent être atténués ou réduits par la prise d’un complément alimentaire de haute qualité.
Recevoir des nutriments pour la ménopause par le biais de la supplémentation
Il existe une variété de vitamines et de nutriments pour la ménopause qui peuvent aider les femmes à mieux gérer les symptômes inconfortables. Bien qu’il s’agisse de nutriments naturels, il peut être difficile d’en obtenir suffisamment en modifiant uniquement son alimentation. De plus, il peut devenir problématique d’essayer de prendre un supplément pour chaque nutriment individuel. C’est pourquoi les compléments de haute qualité qui combinent de nombreux ingrédients utiles peuvent être une alternative préférable.
Calcium
La perte osseuse est un effet secondaire important de la ménopause, c’est pourquoi les femmes âgées courent un plus grand risque de développer une ostéoporose. Le calcium est nécessaire à la solidité et à la santé des os, mais malheureusement, la plupart des gens n’en consomment pas assez dans leur alimentation. Pour les femmes en période de ménopause, il est nécessaire d’obtenir entre 1 000 et 1 500 mg de calcium par jour à partir de leur alimentation et de la prise de suppléments.
Isoflavones de soja
En examinant 19 études antérieures, les chercheurs ont pu déterminer que la prise d’un supplément d’isoflavones de soja aidait les femmes ménopausées à réduire la fréquence et la gravité de leurs bouffées de chaleur. L’ingrédient indispensable du complément est la génistéine, une isoflavone que l’on trouve couramment dans le soja. La recherche a montré que la consommation régulière d’isoflavones de soja peut aider à réduire les bouffées de chaleur jusqu’à 11 pour cent.
Dong Quai
Le dong quai contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à compenser la réduction de la production d’œstrogènes qui se produit pendant la ménopause. Il est toutefois important de prendre un complément qui propose du dong quai à des doses modérées. Une prise excessive de ce nutriment peut affecter le fonctionnement du système endocrinien, qui est responsable de la régulation de la production d’hormones.
Feuille de damiana
Communément trouvées en Amérique du Nord et en Amérique centrale, les feuilles de damiana sont riches en nutriments et en vitamines utiles. C’est pourquoi de nombreuses cultures mexicaines ont utilisé la feuille pour traiter une grande variété de problèmes médicaux. Pour les femmes en ménopause, la feuille de damiana peut aider à restaurer la libido, à réguler le système nerveux central et à soulager d’autres symptômes de la ménopause.
L’igname sauvage
Également appelée Dioscorea villosa, l’igname sauvage peut être prise par voie orale ou dans une crème à la progestérone. Il n’existe que quelques études sur son efficacité dans le traitement des symptômes de la ménopause, mais les résultats suggèrent qu’elle peut être bénéfique pour aider à soulager certains symptômes. En particulier, les femmes participant aux études ont déclaré ressentir moins de tension, d’anxiété et de nervosité. En outre, elles ont signalé que les douleurs musculaires et articulaires étaient atténuées et qu’elles dormaient mieux, avec moins de cas d’insomnie.
Trèfle rouge
Plusieurs études ont révélé que le trèfle rouge est un autre nutriment essentiel pour contrôler les symptômes de la ménopause. Par exemple, dans une étude, on a constaté que les femmes qui prenaient des suppléments de trèfle rouge subissaient moins de perte osseuse. D’autres symptômes de la ménopause ont été réduits dans une autre étude. Cette étude a également révélé que les suppléments de trèfle rouge ont contribué à maintenir le taux de triglycérides des femmes dans une fourchette saine. Une étude menée sur des animaux a révélé que les compléments alimentaires à base de trèfle rouge augmentaient la production de collagène, contribuant ainsi à donner à la peau une apparence jeune et saine. Les chercheurs de cette étude ont estimé que l’amélioration de la production de collagène pouvait également atténuer la sécheresse vaginale.
Les avantages énumérés ici ne sont que quelques-unes des façons dont un supplément de haute qualité peut aider à gérer les symptômes de la ménopause. Bien que vous deviez consulter votre médecin pour traiter vos symptômes de la ménopause, la prise d’un supplément peut être utilisée conjointement avec d’autres méthodes de traitement pour retrouver une qualité de vie plus saine.