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La grossesse et l’allaitement sont des phases de la vie d’une femme profondément gratifiantes – mais ce sont aussi des moments où la mère et l’enfant sont confrontés à de grands défis. Un environnement plein d’amour, de paix et de sécurité est essentiel au bien-être de la mère. Sur le plan physique, il est essentiel de prendre beaucoup de repos et de couvrir les besoins accrus de l’organisme en certaines vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels.

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le développement du fœtus. En bref, obtenir les bons nutriments pendant la grossesse est important pour assurer une grossesse normale et le bon développement de l’enfant dans l’utérus. Étant donné que les besoins en certains nutriments augmentent pendant la grossesse et l’allaitement, il est plus facile de souffrir de carences qui pourraient avoir un impact négatif sur le développement de l’embryon.

C’est pourquoi la mère et l’enfant ont besoin, pendant la grossesse et l’allaitement, d’une combinaison équilibrée des principales vitamines, des minéraux et des oligo-éléments essentiels en quantités plus importantes afin de prévenir les carences pendant la grossesse et l’allaitement et de garantir un bien-être optimal à la mère et à l’enfant.

Vitamine C  : également connue sous le nom d’acide ascorbique. Les agrumes sont considérés comme les principales sources classiques de vitamine C. Mais de nombreux légumes comme les poivrons, les brocolis et les choux sont également riches en vitamine C. Elle peut soutenir les fonctions normales du système immunitaire. Elle contribue en outre à un métabolisme normal et peut réduire la fatigue et l’épuisement. La vitamine C module l’absorption du fer par l’organisme et joue donc également un rôle important dans la production d’énergie. En outre, la vitamine C participe à la synthèse du collagène. Le collagène est responsable de la construction de nombreux tissus dans le corps, d’où son importance pour le développement des yeux, des os, des vaisseaux sanguins et du cerveau. La vitamine C a également un fort effet protecteur sur les cellules. Enfin, la vitamine C peut contribuer à la régénération de la forme réduite de la vitamine E et soutenir ainsi la fonction positive de cette vitamine.

Vitamine E  : en tant que substance liposoluble, elle est surtout présente dans les membranes cellulaires. Elle peut contribuer à la protection des cellules contre le stress, stabiliser les acides gras oméga-3 importants et influencer positivement le fonctionnement du système immunitaire. Les aliments riches en vitamine E comprennent différentes huiles, des noix, des graines ainsi que des légumes verts.

La vitamine A peut contribuer à un métabolisme normal du fer et à un fonctionnement normal du système immunitaire. Elle joue également un rôle dans le processus de spécialisation des cellules. Elle peut en outre contribuer positivement à la croissance du placenta et au développement embryonnaire. La viande, les œufs, les produits laitiers et certaines espèces de poisson sont riches en cette vitamine. D’autres caroténoïdes comme la lutéine, le lycopène et le bêta-carotène sont des pigments végétaux naturels et sont importants pour la mère et l’enfant. Ces nutriments se trouvent dans de nombreux fruits et légumes.

Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments d’origine animale et végétale tels que le poisson, la viande, les œufs, les noix et les légumineuses. Les complexes de vitamines B, B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine) et B12 (cobalamine) sont des composants clés de plusieurs enzymes qui stimulent des processus métaboliques importants. B6 et B12 sont particulièrement importantes pendant la grossesse. Ces vitamines peuvent notamment contribuer à un métabolisme énergétique normal, à une fonction psychique normale ainsi qu’à une fonction nerveuse normale.

Vitamine K  : les légumes verts comme les épinards, les brocolis et le chou vert, ainsi que les fruits, les œufs et les produits laitiers sont considérés comme de bonnes sources de vitamine K. La vitamine K1 en particulier peut contribuer au maintien d’une ossature normale et à une coagulation sanguine normale.

La vitamine D peut contribuer à un taux de calcium normal dans le sang et à une fonction osseuse et musculaire normale. La vitamine D se trouve principalement dans les aliments d’origine animale tels que le poisson, les œufs, la viande et les produits laitiers.

MCHC  : l’hydroxyapatite est une forme particulière de calcium et représente jusqu’à 40% de la masse respective dans les os et jusqu’à 95% dans les dents. Outre le calcium, l’hydroxyapatite contient également du phosphore, un deuxième minéral essentiel pour la formation osseuse. Il peut être absorbé dès qu’il est consommé sous forme micronisée, c’est-à-dire fortement réduite.

L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, se trouve dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, les concombres et les choux. Les légumineuses, les noix et les oranges sont également riches en acide folique. Les besoins sont accrus, surtout pendant les trois premiers mois de la grossesse. Un statut maternel bas en folates est un facteur de risque pour le développement d’anomalies du tube neural chez le fœtus en croissance . C’est pourquoi une prise supplémentaire d’au moins 400 µg d’acide folique par jour est recommandée un mois avant et pendant les trois mois suivant la conception .

Biotine  : la viande, les produits laitiers, les noix, les graines, les légumineuses et les champignons sont riches en ce nutriment. Tout comme l’acide folique, la biotine participe en tant que co-enzyme à plusieurs processus métaboliques importants. Les besoins en ce nutriment augmentent considérablement pendant la grossesse et l’allaitement. La biotine peut contribuer à un métabolisme énergétique normal et à un fonctionnement normal du système nerveux.

DHA  : les poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le hareng, le thon et les sardines sont riches en DHA. Cet important acide gras oméga-3 peut contribuer au développement du système nerveux de l’enfant ainsi que des yeux, du cœur et du cerveau, et avoir un effet positif sur le fœtus.

Calcium  : certains mélanges minéraux contenant du calcium ont de nombreuses propriétés. Non seulement ils fournissent des minéraux à l’organisme, mais ils peuvent également contribuer à réguler le pH du corps. Le calcium est notamment nécessaire à la croissance normale et au développement osseux du fœtus et du futur nouveau-né.

La pipérine se trouve dans le poivre noir et peut augmenter la biodisponibilité de différents micronutriments.

Iode  : les poissons de mer et les fruits de mer, les œufs ainsi que le fromage et les produits laitiers contiennent beaucoup d’iode. Il peut contribuer à une fonction cognitive normale.

Le magnésium se trouve entre autres dans les aliments tels que les produits céréaliers, les noix, les graines, les légumineuses, les légumes verts et les fruits secs. Il peut notamment contribuer au bon fonctionnement des muscles.

Le fer se trouve principalement dans les aliments tels que la viande rouge (notamment le foie, la viande de bœuf et de porc). Même si certains aliments d’origine végétale comme les fruits, les légumes et les céréales contiennent du fer, l’organisme l’absorbe beaucoup mieux à partir des aliments d’origine animale. Le fer est important pour la formation du sang. Il peut en outre contribuer à un transport normal de l’oxygène dans le corps et réduire la fatigue et la faiblesse.

Le zinc se trouve notamment dans la viande, les produits laitiers, le poisson, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Il peut contribuer à une synthèse normale de l’ADN et soutenir une fonction cognitive normale. D’autres minéraux, tels que le cuivre, le sélénium, le manganèse, le chrome et le molybdène, sont nécessaires pour favoriser un niveau d’énergie normal, améliorer les os, soutenir un système immunitaire normal et plus encore, et soutiennent l’action du zinc.