Les propriétés thérapeutiques des oméga-3 peuvent contribuer au traitement de nombreuses affections à court terme tout en offrant une protection contre les problèmes de santé à long terme. Mais les acides gras oméga-3 ne sont pas seulement bénéfiques pour les adultes ; la recherche a prouvé que les avantages des oméga-3 pour la santé des enfants ne manquent pas. Cet acide gras important peut avoir un effet profond sur la santé des enfants à court et à long terme.
Voici ce qu’il faut savoir sur les acides gras oméga-3, comment ils peuvent améliorer la santé et le bien-être de votre enfant de diverses manières et comment vous pouvez vous assurer que votre enfant consomme des quantités suffisantes de ce nutriment.
Que sont les acides gras oméga-3?
Si vous avez passé un peu de temps à faire des recherches sur les vitamines et les minéraux, vous êtes probablement tombé sur des études documentant les nombreux avantages des acides gras oméga-3. Mais qu’est-ce que les oméga-3 exactement? Ces acides gras sont essentiels à de nombreuses fonctions de santé, plus particulièrement au développement du fœtus, au renforcement de l’immunité, à la santé cardiaque et au fonctionnement du cerveau.
Comme votre organisme ne produit pas ces acides gras par lui-même, ils sont considérés comme essentiels. Cela signifie que vous devez être proactif pour les obtenir à partir de la nourriture et d’autres suppléments.
Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3. L’acide alpha-linolénique (ALA) se trouve dans les aliments d’origine végétale, notamment certains légumes, les noix, les graines et les huiles végétales. L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) se trouvent dans les poissons gras comme le thon et le saumon. De nombreuses personnes choisissent également d’obtenir leur EPA et leur DHA à partir de suppléments.
Avantages des oméga-3 pour les enfants
Bien que les généreux avantages des oméga-3 pour la santé soient bien documentés, ce n’est que plus récemment que les avantages de cet acide gras pour le corps en croissance des enfants ont été mis en lumière. Ces avantages concernent à la fois la santé physique et l’amélioration du bien-être mental. Voici quelques-unes des raisons les plus convaincantes d’intégrer les acides gras oméga-3 au régime alimentaire de votre enfant.
Protège contre l’asthme
Une étude réalisée au Royaume-Uni a mis en lumière la manière dont la consommation intentionnelle d’une plus grande quantité d’acides gras oméga-3 peut offrir une protection contre l’asthme. L’apport de ces acides constitue une mesure préventive dans le développement de l’asthme chez les enfants.
Favorise la santé du cerveau
Quel parent ne souhaite pas stimuler les fonctions cérébrales de son enfant? Il a été démontré que les enfants qui mangent régulièrement des poissons gras ou qui prennent un supplément d’oméga-3 obtiennent de meilleurs résultats aux tests de quotient intellectuel (QI). En outre, de multiples études ont démontré que les suppléments d’oméga-3 peuvent diminuer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Encourage des habitudes de sommeil saines
L’une des raisons pour lesquelles les enfants bénéficient d’une meilleure santé mentale et d’un meilleur fonctionnement du cerveau grâce à l’apport d’oméga-3 est que cet acide gras favorise également des habitudes de sommeil saines. Les études montrent qu’une consommation régulière d’oméga-3 réduit les troubles du sommeil, favorisant ainsi des habitudes de sommeil saines.
Réduit les taux de cholestérol
Il a été démontré qu’une supplémentation en acides gras essentiels offrait une protection aux enfants présentant des taux de cholestérol malsains. Cette protection est essentielle car elle permet de prévenir le développement de maladies cardiaques plus tard dans la vie. L’apport de ce nutriment assure cette protection en augmentant le taux d’acides gras oméga-3 sains dans le sang. La recherche a montré qu’un supplément d’oméga-3 a le potentiel de modifier le profil lipidique de la circulation sanguine d’un enfant, réduisant ainsi son risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie.
Comment intégrer davantage d’oméga-3 dans le régime alimentaire de votre enfant
Bien que vous deviez travailler un peu plus dur pour incorporer des oméga-3 dans le régime alimentaire de votre enfant par rapport à des nutriments plus accessibles, cela reste à votre portée si vous êtes assidu à cette pratique. La quantité d’oméga-3 nécessaire pour obtenir des bénéfices optimaux dépend largement de l’âge et de la taille de votre enfant. Votre médecin traitant sera une bonne ressource pour déterminer l’objectif de dosage qui convient à votre enfant.
Commencez par chercher des moyens d’incorporer les oméga-3 dans votre alimentation. Les principaux aliments riches en oméga-3 sont les poissons gras d’eau froide tels que le saumon, le thon, le maquereau et les sardines. Les autres bons choix alimentaires sont les noix, les graines et les huiles végétales. Les noix, les graines de chia, le lin et l’huile de canola font partie des aliments les plus accessibles aux enfants.
Heureusement, bon nombre des aliments les plus adaptés aux enfants sont également enrichis en oméga-3, ce qui permet à votre enfant d’atteindre encore plus facilement l’apport recommandé pour une santé optimale. Il est bon de prendre l’habitude de lire les étiquettes pour trouver des aliments riches en cet acide gras.
Les suppléments constituent également une assurance supplémentaire pour vos besoins en oméga-3. Il existe un certain nombre de compléments oméga-3 conçus en fonction de la croissance de l’organisme de l’enfant, ce qui vous donne l’assurance que votre enfant ne souffrira pas d’une carence en cet élément essentiel à sa santé.
Au fur et à mesure que les preuves se multiplient, il devient de plus en plus évident que les enfants peuvent bénéficier des acides gras oméga-3. Les parents soucieux de leur santé seraient bien avisés de considérer l’utilisation de ces acides gras comme un moyen de favoriser la santé et le bien-être optimaux de leurs enfants.