La façon dont l’environnement qui vous entoure peut contribuer à renforcer votre fonction immunitaire remonte à l’hypothèse de la biodiversité, une théorie qui explique comment le contact avec le monde qui vous entoure enrichit l’efficacité du microbiome de l’organisme. Récemment, une expérience menée dans une crèche finlandaise a contribué à démontrer la validité de l’hypothèse de la biodiversité. Comprendre comment l’environnement naturel renforce le système immunitaire permet d’expliquer pourquoi certains individus sont capables de lutter plus facilement contre les maladies. Les personnes soucieuses de leur santé peuvent utiliser ces recherches pour mieux comprendre comment favoriser un microbiome intestinal sain.
Comprendre le microbiome humain
Le microbiome humain est un écosystème biologique diversifié qui comprend des trillions de bactéries microscopiques, de parasites, de champignons et d’autres organismes qui vivent à l’intérieur du système digestif et dans tout le corps. Cet écosystème vivant contient à la fois des microbes nuisibles et bénéfiques. Un microbiome qui fonctionne bien accueille des organismes qui coexistent pacifiquement.
Cependant, un microbiome perturbé peut avoir des effets négatifs sur le système digestif et le système immunitaire global. Ces perturbations peuvent être causées par un certain nombre de problèmes, notamment l’utilisation d’antibiotiques, une mauvaise alimentation et des maladies. Sans un microbiome sain, vous exposez votre organisme à un risque accru de maladie.
Comprendre l’hypothèse de la biodiversité
L’hypothèse de la biodiversité est une théorie selon laquelle le contact avec l’environnement naturel constitue un mécanisme d’enrichissement du microbiome de l’organisme. Cet enrichissement par le monde qui nous entoure permet de soutenir le système immunitaire tout en protégeant l’organisme contre une multitude de troubles inflammatoires et de réactions allergiques.
L’hypothèse s’appuie sur la science qui démontre que le corps humain est protégé par deux couches distinctes de biodiversité. La première couche externe est constituée d’éléments de l’environnement naturel, tels que les plantes, les animaux, le sol et l’eau. La couche interne est constituée d’éléments tels que l’intestin et la peau. Cette couche interne se trouve dans le corps et est affectée par la couche externe.
Le cœur de l’hypothèse est que des contacts limités avec l’environnement naturel peuvent avoir un effet négatif sur le microbiote humain et sur la capacité du microbiome à soutenir une fonction immunitaire optimale. Plus notre environnement moderne change, plus la perte de biodiversité autour de nous entraîne une augmentation des maladies inflammatoires. Les partisans de l’hypothèse de la biodiversité pensent que ces deux événements sont liés.
Par exemple, des recherches ont montré que l’incidence des maladies immunologiques inflammatoires, y compris les allergies et le diabète, a augmenté dans les nations qui ont un niveau d’hygiène plus élevé. On pense que cela est dû au fait que le corps humain n’entre plus en contact avec les microbes de l’environnement naturel dans ces sociétés plus évoluées.
Comment l’environnement naturel renforce le système immunitaire
Une étude menée en Finlande a permis de comprendre comment l’environnement naturel peut renforcer la fonction immunitaire. Les chercheurs ont recréé un environnement naturel en construisant un sol forestier composé de terre, de mousse, d’herbes et d’autres éléments dans quatre crèches urbaines. Les enfants ont été invités à jouer sur ce sol forestier pendant 90 minutes chaque jour pendant un mois.
Les chercheurs ont ensuite analysé et comparé les microbes de l’intestin et de la peau des enfants des sites d’essai avec ceux d’enfants de crèches classiques disposant des aires de jeu stériles habituelles. L’étude a révélé que la diversité des bactéries dans les intestins et sur la peau des enfants du groupe témoin a fortement augmenté au cours de la période mesurée. En outre, le nombre de lymphocytes T de ces enfants a également augmenté après seulement 28 jours dans cet environnement naturel amélioré.
Les moyens de favoriser un microbiome sain
La question demeure : comment les humains vivant dans des sociétés avancées peuvent-ils améliorer leur microbiome afin que leur système immunitaire continue à fonctionner à plein régime ? Voici quelques méthodes éprouvées pour favoriser un microbiome sain.
Consommer des aliments fermentés
Les aliments fermentés sont une excellente source de probiotiques naturels, des bactéries et des levures vivantes dont il a été démontré qu’elles renforcent la santé de l’intestin. Les aliments riches en probiotiques naturels sont le kéfir, le tempeh, le yaourt, le kimchi, le kombucha, le miso et les légumes fermentés.
Prendre un supplément de prébiotiques et de probiotiques
Comme la plupart des gens ne consomment pas suffisamment d’aliments fermentés via leur alimentation, il peut être utile de prendre un complément alimentaire contenant des probiotiques et des prébiotiques pour combler cette lacune.
Réduire les niveaux de stress
Des études menées sur des animaux ont montré que le stress peut perturber l’équilibre des micro-organismes dans les intestins, quelle que soit la durée du stress. La gestion du niveau de stress par la méditation, l’exercice physique et d’autres mécanismes peut aider à promouvoir un intestin plus sain.
Éviter l’usage excessif d’antibiotiques
Les antibiotiques ont certainement leur place quand ils sont nécessaires, mais il a été démontré que l’usage excessif de ce type de médicament perturbe le microbiome naturel de l’organisme. Si vous êtes sous antibiotiques, vous pouvez vous protéger contre cette perturbation en prenant un supplément de probiotiques.
Prendre des mesures actives pour favoriser un microbiome sain peut avoir des effets positifs durables sur votre santé globale. C’est plus facile que vous ne le pensez si vous savez comment exploiter le pouvoir des suppléments et d’une bonne alimentation pour neutraliser le changement de la biodiversité à l’époque moderne.