Le Blue Monday arrive, avec un flot d’attention médiatique qui fait de ce jour le plus déprimant de l’année. Les sites d’information désignent ce jour comme le moment où la fatigue des fêtes, les dettes et le mauvais temps convergent pour faire chuter notre humeur collective. Cependant, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale sont plus qu’un phénomène annuel pour de nombreuses personnes. Ce jour est-il vraiment le plus déprimant de l’année ?
Le 20 janvier : Le Blue Monday le plus bleu de l’année ?
Les lundis donnent le cafard à beaucoup de gens, mais un lundi en particulier a été désigné comme une journée particulièrement démoralisante. Bien que la dépression saisonnière, l’endettement et la fatigue post-vacances soient des problèmes bien réels pour beaucoup d’entre nous, les experts se demandent si la couverture médiatique de cette journée est utile ou nuisible pour les personnes qui luttent contre la santé mentale et les troubles de l’humeur.
Stephen Buckley, responsable de l’information pour le groupe britannique de santé mentale Mind, souligne que la dépression est un problème sérieux et pas seulement un phénomène d’un jour pour de nombreuses personnes. “Le Blue Monday contribue aux idées fausses et préjudiciables sur la dépression et banalise une maladie qui peut mettre la vie en danger.”
Bien que de nombreuses personnes puissent souffrir d’un cas de blues en janvier, cela est très différent de la dépression, une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde.
Plus qu’un simple coup de blues
S’il est vrai que les gens peuvent se sentir un peu déprimés après les fêtes, la dépression est une maladie mentale grave qui peut avoir des effets dévastateurs. Les personnes souffrant de dépression présentent divers symptômes, dont les suivants
- une mauvaise humeur qui dure au moins deux semaines
- des sentiments de dévalorisation, de culpabilité et de pessimisme
- un manque de plaisir et d’intérêt pour les passe-temps et les activités quotidiennes normales
- un manque d’énergie
- des difficultés à dormir, à manger et à accomplir les activités essentielles
- augmentation des courbatures et des douleurs, telles que des maux de tête
- des pensées d’automutilation et de suicide
Ces symptômes peuvent rendre extrêmement difficile pour les personnes qui souffrent de la maladie de mener des activités normales et d’être engagées dans leur vie. En fait, la principale différence entre le “blues” et la véritable dépression est que celle-ci dure plus longtemps (deux semaines ou plus) et a des effets négatifs sur votre vie.
Le rythme annuel de la dépression
Bien qu’aucun lundi ne soit plus bleu que les autres, la dépression semble être liée d’une certaine manière à la saison. Le trouble affectif saisonnier (TAS), par exemple, est un type de dépression qui touche les gens pendant les mois d’hiver. Les personnes atteintes de cette maladie présentent une baisse d’humeur persistante, des changements d’appétit, une augmentation de la fatigue et du besoin de sommeil, ainsi que d’autres symptômes, chaque année lorsque la luminosité baisse.
Le trouble affectif saisonnier n’est qu’un type de trouble de l’humeur lié aux saisons. En outre, les personnes souffrant de dépression et d’autres troubles de l’humeur remarquent souvent que leurs symptômes s’aggravent en hiver. Toutefois, ce phénomène ne se produit pas un seul jour de l’année mais plutôt pendant plusieurs mois.
Bien que le temps puisse avoir un impact sur la santé mentale, personne ne devrait avoir à vivre avec les effets dévastateurs et mortels de cette maladie. Se faire soigner est le premier pas vers la reconquête de sa vie et de son humeur. Dans de nombreux cas, les remèdes naturels peuvent être le moyen le plus efficace de lutter contre la dépression.
De l’espoir pour les troubles de l’humeur
Si vous vous sentez déprimé en ce mois de janvier, la première étape pour vous sentir mieux est de reconnaître le problème et de chercher un traitement. Il existe une variété d’options de traitement de la dépression. La thérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, s’est avérée efficace pour traiter la dépression. En outre, il existe des médicaments qui peuvent aider dans les cas plus graves.
Pour de nombreuses personnes, les changements de mode de vie et autres remèdes naturels constituent l’approche la plus efficace pour maintenir une humeur saine. Tout d’abord, assurez-vous de prendre soin de vous. Mangez des aliments sains, dormez suffisamment et prenez le temps d’être actif et de sortir tous les jours. Bien que ces habitudes puissent être difficiles à maintenir pendant une dépression, elles sont essentielles au rétablissement.
Deuxièmement, évitez d’ingérer des substances qui ont un effet négatif sur votre humeur. Cela inclut l’alcool, le tabac et même la caféine. Si vous avez remarqué que certaines situations sont des déclencheurs pour vous, essayez de les éviter jusqu’à ce que vous ayez fait des progrès sur le plan de votre santé.
Enfin, il existe de nombreux remèdes naturels dont des études ont montré qu’ils amélioraient l’humeur. Le 5-HTP et le tryptophane, tous deux précurseurs de la sérotonine dans le corps humain, sont des suppléments qui peuvent améliorer considérablement l’humeur. Un supplément de haute qualité qui fournit ces ingrédients peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour apporter les changements nécessaires à votre mode de vie pour améliorer votre humeur. L’huile de poisson riche en oméga-3 peut également aider à combattre la dépression en augmentant l’énergie et en réduisant les niveaux d’inflammation dans le corps. La mélatonine peut également être bénéfique car elle vous aidera à trouver le sommeil dont vous avez besoin à une époque où cela peut être un défi.
Si vous avez le cafard en janvier, ne le mettez pas sur le compte de la date. Il existe des changements simples et des remèdes naturels qui peuvent vous aider à retrouver le moral et à profiter à nouveau de la vie.