La force musculaire influe sur le risque de diabète

Même si le diabète de type 2 touche des millions de personnes et constitue un problème croissant dans le monde entier, peu de gens ont plus qu’une vague compréhension de cette maladie. Vous savez probablement qu’il s’agit d’une maladie chronique qui altère la capacité de l’organisme à traiter le sucre – mais il y a plus que cela. Le diabète de type 2 affecte l’organisme de deux façons: il peut entraîner une diminution de la production d’insuline, ou inhiber la capacité de l’organisme à traiter l’insuline présente dans le corps.

Muscle Strength Influences Diabetes Risk 2

L’insuline joue un rôle important dans ce processus, car elle contrôle la capacité de l’organisme à faire passer le sucre dans le sang. Quelle que soit la façon dont le diabète de type 2 affecte l’insuline, le résultat final est le même : l’insuline n’est tout simplement pas assez puissante pour faire passer tout le sucre dans l’organisme. Cela signifie qu’il ne peut pas être utilisé comme source d’énergie et qu’il ne peut pas être éliminé du système.

La vérité est que le diabète de type 2 est extrêmement courant. Si vous n’en êtes pas atteint aujourd’hui, il y a de fortes chances que vous développiez cette maladie à l’avenir. La plupart des gens sont eux-mêmes atteints de diabète de type 2 ou connaissent quelqu’un qui l’est. Si vous craignez de développer cette maladie, il est sage de surveiller ces symptômes courants:

  • soif et/ou faim excessives
  • miction fréquente
  • perte de poids inexpliquée
  • fatigue
  • vision floue
  • blessures qui prennent beaucoup de temps à guérir
  • une plus grande sensibilité aux infections
  • peau décolorée ou foncée autour des yeux, du cou ou des aisselles

Facteurs de risque du diabète

Bien qu’il n’existe aucun moyen de prédire avec précision si vous allez ou non développer un diabète de type 2, la recherche a mis en évidence des facteurs de risque communs pour la maladie. Même si ces facteurs de risque s’appliquent à vous, il n’y a aucune garantie que vous développiez un diabète de type 2; cela signifie simplement que vous avez plus de chances de développer cette maladie.

Le poids: bien que tout le monde puisse être atteint de diabète de type 2, les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de le développer.
Stockage des graisses: la façon dont votre corps stocke les graisses influe également sur votre risque de diabète de type 2. Si votre corps stocke principalement les graisses dans l’abdomen, vous avez un risque plus élevé que si votre corps stocke les graisses dans les hanches et le haut des jambes.
Mode de vie sédentaire:  si vous n’êtes pas actif, vous n’aidez pas votre corps à brûler le sucre. Cela augmente le risque de développer un diabète.
La génétique:  les personnes issues d’une famille ayant des antécédents de diabète sont beaucoup plus susceptibles de devenir elles-mêmes diabétiques.
La race: les personnes de couleur, comme celles d’origine africaine, asiatique ou amérindienne, sont plus susceptibles de devenir diabétiques.
L’âge: bien que le diabète de type 2 puisse se développer à tout âge, il est plus fréquent chez les personnes de plus de 45 ans.

Une nouvelle étude montre que la force musculaire influe sur le risque de diabète

Une récente étude conjointe menée par des chercheurs de Caroline du Sud, de Louisiane et de Brisbane, en Australie, a cherché à comprendre comment l’activité physique influait sur le diabète, et elle a donné des résultats surprenants. Les chercheurs ont découvert que lorsqu’une force musculaire modérée était maintenue par un entraînement de résistance régulier, le risque de développer un diabète de type 2 diminuait de manière significative.

L’étude a révélé d’autres résultats inattendus, qui semblent contredire les hypothèses habituelles. Par exemple, l’aptitude cardiorespiratoire n’a pas donné les mêmes résultats; seul l’entraînement en résistance a eu un effet. En outre, il suffit d’une masse musculaire modérée pour obtenir cet avantage. Même lorsque les sujets ont travaillé davantage pour augmenter leur masse musculaire, le risque de diabète n’a pas diminué davantage. Cela indique que l’effet n’est pas cumulatif.

L’étude a révélé que le maintien d’une masse musculaire modérée associé à un entraînement musculaire régulier réduisait les risques de 30%. Si l’étude a révélé que le maintien de la force musculaire influe sur le risque de diabète, elle n’a pas révélé la quantité d’entraînement de résistance nécessaire. Les chercheurs n’avaient tout simplement aucun moyen de déterminer quelle quantité d’activité de musculation pouvait procurer cet avantage. Angelique Brellenthin, co-auteur de l’étude, a déclaré que même un petit entraînement musculaire pouvait être bénéfique. À tout le moins, cela vous aidera à maintenir votre état de santé général.

Tips for Controlling Your Blood Sugar Naturally

Adopter un régime alimentaire plus sain

Si certains recommandent un régime entièrement végétal pour une meilleure gestion du diabète, c’est peut-être aller trop loin dans l’autre extrême. Bien que la majorité de votre alimentation doive se composer de fruits, de légumes, de noix, de graines et de céréales complètes, ne lésinez pas non plus sur la viande rouge. La viande rouge maigre, la volaille et le poisson peuvent vous apporter des nutriments et des protéines que l’on ne trouve pas dans les aliments d’origine végétale. Une alimentation équilibrée, exempte de sucre raffiné et de graisses malsaines, peut grandement contribuer à vous maintenir en bonne santé.

Adopter un mode de vie actif

Muscle Strength Influences Diabetes Risk 1Même si les dernières recherches soulignent l’importance de la musculation, l’entraînement aérobique est tout aussi important. Une variété d’exercices aide le corps à utiliser et à renforcer davantage de groupes musculaires, ce qui signifie que vous donnerez à votre corps des moyens supplémentaires de brûler des quantités plus importantes de sucre. Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, vous aidez votre corps à gérer plus efficacement la glycémie.

Prendre un complément

Il existe aujourd’hui sur le marché des compléments alimentaires nouveaux et innovants. Par exemple, certains compléments naturels fournissent des ingrédients naturels spécifiquement choisis pour les effets qu’ils ont sur la glycémie. La feuille de banaba, le melon amer et le fenugrec sont quelques-uns des ingrédients d’origine végétale qui composent ces compléments.

Perdre du poids

Enfin, la perte des kilos superflus va également contribuer à réduire vos risques de développer un diabète de type 2. Même si vous avez déjà été diagnostiqué avec cette maladie, prendre le contrôle de la situation et atteindre un poids plus sain peut vous aider. Votre organisme sera mieux à même de traiter le sucre. Certaines personnes peuvent revenir à un état de pré-diabète simplement en se situant dans leur fourchette de poids cible.

Vous êtes peut-être atteint de diabète de type 2, ou la maladie est peut-être fréquente dans votre famille. Dans les deux cas, vous devez demander à votre médecin de vous faire passer un test de dépistage de la maladie. Si vous êtes diabétique, votre médecin peut vous en dire plus sur la façon de contrôler votre maladie. Une meilleure gestion commence par un mode de vie sain, ce qui vous permettra d’avoir une meilleure qualité de vie pendant plus longtemps.

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