Rien qu’aux États-Unis et dans le monde, un adulte sur cinq souffre d’un certain type de maladie mentale, mais d’innombrables autres ne sont pas diagnostiqués. En fait, de nombreuses personnes ignorent leur santé mentale jusqu’à ce qu’elles développent un trouble grave qui affecte leur vie quotidienne. Le mois de mai est le mois de la santé mentale, ce qui en fait le moment idéal pour découvrir des moyens naturels de rester en bonne santé mentale.
Pourquoi le Mois de la santé mentale est-il si important ?
De nombreuses personnes ont tendance à ignorer leur santé mentale jusqu’à ce qu’elles développent un problème notable qui commence à affecter leur vie quotidienne. Aujourd’hui, plus de 10 millions d’adultes aux États-Unis souffrent de dépression ou d’un autre type de maladie mentale. Reconnaissant que nombre de ces affections sont évitables, les professionnels de la santé mentale ont collaboré à la création d’un mois consacré aux soins appropriés de l’esprit.
Le Mois de la santé mentale a été créé pour sensibiliser le public aux problèmes qui peuvent affecter la santé mentale. S’il est important d’aider les gens à en savoir plus sur les conditions qui peuvent affecter leur santé mentale, ce mois a également pour but de montrer comment vous pouvez garder votre esprit plus sain. En adoptant des pratiques qui renforcent les capacités cognitives et protègent la santé émotionnelle, on peut minimiser les risques de développer une dépression, une anxiété et de nombreux autres troubles mentaux.
L’impact de la pandémie mondiale sur la santé mentale
Actuellement, des millions de personnes à travers le pays sont confrontées à des problèmes de santé mentale en raison de l’isolement social et des ordres de mise à l’abri. Outre le stress causé par l’inquiétude suscitée par la pandémie de coronavirus, les gens sont également confrontés aux dangers de l’isolement pour leur santé émotionnelle et psychologique. Le problème est aggravé par le fait que bon nombre des activités que nous employons pour garder notre esprit sain, comme la socialisation ou la gym, sont désormais interdites.
La dépression, en particulier, est un problème de santé mentale important, qui touche plus de 264 millions de personnes dans le monde. Même si nous sommes tous confrontés à des interdictions qui compliquent le problème, il est important de pratiquer des activités qui contribuent à améliorer l’humeur. Des études ont montré qu’en améliorant votre humeur, les épisodes dépressifs sont moins susceptibles de se produire.
S’adonner à des activités qui améliorent l’humeur renforce la santé mentale
Une étude menée à l’Université d’Oxford, au Royaume-Uni, a examiné l’effet des activités régulatrices de l’humeur sur 58 328 sujets. Les participants ont été divisés en deux groupes : un groupe à l’humeur faible et un groupe à l’humeur forte. Les chercheurs ont constaté que la pratique d’activités régulant l’humeur avait un effet notable sur l’état mental des sujets des deux groupes. Plus précisément, la pratique d’activités destinées à améliorer l’humeur a contribué à réduire les risques d’épisodes dépressifs. Ceux qui n’ont pas pratiqué d’activités visant à améliorer l’humeur ont connu des épisodes dépressifs plus fréquents et plus graves.
L’objectif des chercheurs est de trouver un moyen plus efficace de traiter la dépression, car les médicaments ne fonctionnent que sur la moitié des patients. Les résultats de cette étude suggèrent que les épisodes dépressifs peuvent être prévenus par des activités qui stimulent les humeurs et les sentiments positifs.
Ce type de solution nécessitera que les gens jouent un rôle plus actif dans leurs soins de santé mentale, et les patients devront reconnaître quand ils risquent de souffrir d’un épisode dépressif. Une fois ces conditions reconnues, ils peuvent s’engager dans des activités dont ils savent qu’elles amélioreront leur humeur. De cette façon, ils pourront gérer leur santé mentale sans avoir à recourir à des médicaments qui ne sont peut-être pas vraiment utiles.
Prenez des mesures pour protéger votre santé mentale au quotidien
Faites plus d’activité physique
Dans de nombreuses villes, les centres de remise en forme sont fermés et les loisirs publics sont limités, surtout pour ceux qui ne portent pas de masque de protection. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire l’exercice qui est essentiel pour maintenir naturellement votre santé mentale. Vous pouvez soulever des poids libres à la maison, sauter à la corde ou courir sur place en regardant la télévision. Vous pouvez également porter un bandana ou un foulard sur votre visage lorsque vous faites du jogging ou du vélo tout seul.
Sortez
Même si vous respectez les règles de l’enfermement, vous devez sortir 30 minutes à une heure par jour. Rester enfermé dans votre maison vous obligera à respirer le même air vicié, qui contiendra davantage de dioxyde de carbone à chaque expiration. Des études ont prouvé que sortir et respirer de l’air frais améliore l’humeur, les capacités cognitives et réduit les risques d’épisodes dépressifs. Vous n’avez rien à faire. Sortez simplement et asseyez-vous sur votre porche ou reposez-vous sous un arbre.
Prenez un complément alimentaire
La prise d’un complément alimentaire visant à maintenir une humeur normale peut vous aider à préserver votre santé mentale. Des recherches ont montré que certaines préparations de 5-HTP et de tryptophane, qui sont tous deux des composés actifs précurseurs de la sérotonine, l’hormone de l’humeur, peuvent aider à maintenir une humeur saine.
Il n’est pas possible de se supplémenter efficacement en sérotonine, car celle-ci ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique. Toutefois, contrairement à la sérotonine, le 5-HTP peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Une fois là, il favorise la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui améliore l’humeur. Ces composés agissent tous deux pour donner au cerveau les éléments dont il a besoin pour produire des niveaux sains de sérotonine.
Méditez
Même si vous n’avez jamais envisagé la méditation par le passé, c’est une bonne pratique à adopter. Elle vous donne l’occasion de vous détendre et de vous éloigner de vos soucis pendant quelques minutes. En règle générale, vous devriez commencer par méditer pendant cinq minutes et passer progressivement à des séances de 30 ou 60 minutes. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui montrent les bonnes techniques de méditation, ou vous pouvez écouter une vidéo de méditation guidée. Quelle que soit la méthode choisie, elle vous aidera à réduire votre stress et à améliorer votre humeur.