COVID-19 und Depression: Wie man sich während der Pandemie verhalten sollte

COVID-19 et la dépression : Comment faire face à la pandémie

Chaque année, le mois de mai est désigné comme le mois de la santé mentale afin de sensibiliser les gens à l’importance de prendre soin de leur santé émotionnelle et psychologique. Le lien entre l’infection à COVID-19 et la dépression devient de plus en plus évident, ce qui rend essentiel d’apprendre comment réduire naturellement vos risques d’épisodes dépressifs.

Quel est le lien entre le COVID-19 et la dépression ?

COVID-19 and Depression: How to Cope During the Pandemic 1

La dépression est toujours un sujet d’actualité à aborder, notamment parce que de nombreuses personnes ne prêtent pas autant d’attention qu’elles le devraient à leur bien-être mental. En fait, une personne sur cinq souffrira d’un certain type de maladie mentale au cours de sa vie, notamment de dépression, d’anxiété ou de trouble bipolaire.

Le risque de dépression est d’autant plus grand que les gouvernements prolongent les bouclages, que les économies souffrent et que la pandémie continue de se propager. Tous ces facteurs contribuent au stress qui affecte notre santé mentale et, pour les personnes présentant un risque accru de connaître des épisodes dépressifs, ce stress peut être très néfaste.

L’augmentation du stress peut également rendre les gens plus susceptibles de contracter cette maladie et d’autres maladies qui peuvent mettre leur santé en danger. Nous savons que les hormones du stress compromettent le fonctionnement du système immunitaire, il n’est donc pas surprenant que les personnes présentant un risque élevé de dépression soient également plus susceptibles de contracter le COVID-19.

En outre, certaines personnes ayant déjà reçu un diagnostic de dépression peuvent avoir besoin d’accéder à des ressources extérieures. Des séances régulières avec un thérapeute, des conseils en groupe ou une activité physique quotidienne ne sont que quelques-unes des activités qui aident les gens à gérer leur dépression. La réponse de l’hébergement sur place au COVID-19 a rendu impossible l’accès à ces ressources pour de nombreuses personnes, les laissant souffrir d’épisodes dépressifs plus fréquents ou plus graves.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est plus qu’un simple sentiment de tristesse, bien que ce soit l’un des symptômes de ce trouble de l’humeur courant. La dépression se traduit également par une perte d’intérêt pour les activités que l’on aime normalement. Ainsi, même si vous ne vous sentez pas triste, vous souffrez peut-être d’un épisode dépressif. Ce trouble peut être provoqué par un événement traumatisant, comme le décès d’un être cher ou la perte d’un emploi, mais le diagnostic de dépression ne sera posé que si les symptômes persistent pendant une longue période.

Symptômes et signes de la dépression
tristesse

  • perte d’intérêt pour les activités ou les passe-temps
  • perte d’appétit et/ou de désir sexuel
  • changements de poids inexpliqués
  • changement des habitudes de sommeil
  • inhibition des capacités cognitives, comme une perte de concentration
  • fatigue
  • sentiment d’inadéquation
  • des pensées de mort ou des tentatives de suicide

Causes de la dépression

En raison du lien entre le COVID-19 et la dépression, il est important de savoir quand un proche peut souffrir de dépression. Même si la maladie n’a pas encore été diagnostiquée, vous pouvez déterminer un risque plus élevé de ce trouble en examinant les facteurs qui augmentent la probabilité de développer cette maladie. Actuellement, c’est le mieux que nous puissions faire jusqu’à ce que la cause sous-jacente soit découverte. Ces facteurs sont les suivants :

  • L’hérédité : Des antécédents de dépression dans la famille.
  • Conflit ou tragédie : Des événements de la vie, tels qu’une dispute en cours ou un décès dans la famille.
  • La toxicomanie : L’abus de substances peut soit causer, soit aggraver les épisodes dépressifs.
  • Conditions médicales sous-jacentes : Les troubles du sommeil, les douleurs chroniques ou les troubles cognitifs peuvent entraîner une dépression.
  • Médicaments : La dépression peut être un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance.

Comment soulager la dépression de façon naturelle ?

Ajoutez des herbes naturelles à votre régime alimentaire

Certaines herbes présentes dans la nature ont des propriétés médicinales et réduisent la fréquence ou la gravité des épisodes dépressifs. Par exemple, la recherche a prouvé que le millepertuis aide à améliorer l’humeur en provoquant une plus grande production de sérotonine, qui est un neurotransmetteur de “bien-être” dans le cerveau.

Les acides gras oméga-3 contribuent également à atténuer les symptômes de la dépression car ils contiennent les deux composés (DHA et EPA) qui font souvent défaut aux personnes dépressives. Parmi les autres composés naturels à ajouter à votre alimentation figurent le safran, la SAM-e (S-adénosylméthionine) et les folates.

Prendre un supplément quotidien

Une autre possibilité consiste à prendre une vitamine ou un supplément quotidien conçu pour favoriser une santé mentale optimale. Beaucoup de ces types de suppléments contiennent du 5-HTP et du tryptophane. Ces composés sont importants, car ils sont des précurseurs de la sérotonine et peuvent favoriser la production d’une plus grande quantité de cet important neurotransmetteur. Certaines études ont montré que la prise d’un complément contenant du 5-HTP à libération rapide et du tryptophane à libération retardée pouvait contribuer à une humeur saine.

Faites plus d’exercice

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Il est essentiel d’augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour atténuer les symptômes de la dépression, et faire plus d’exercice est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. En faisant de l’exercice, votre cerveau produira ces bonnes sensations sur lesquelles il s’appuie pour réguler l’humeur. Si 30 minutes d’exercice par jour sont recommandées, une activité physique plus intense aidera le cerveau à libérer davantage de sérotonine.

Laissez tomber la caféine

Lorsqu’on parle de dépendance, les gens oublient souvent leur habitude de la caféine. Malheureusement, la caféine peut interférer avec la capacité de votre cerveau à réguler naturellement votre humeur, tout en affectant vos habitudes de sommeil. Si vous ne pouvez pas éliminer la caféine de votre routine, limitez sa consommation aux premières heures du matin.

Dans l’ensemble, un mode de vie plus sain et l’élimination de produits comme le sucre, le tabac et l’alcool vous aideront à vous sentir mieux. Cela peut grandement contribuer à aider votre cerveau à réguler votre humeur naturellement. Si vous avez apporté ces changements à votre vie et que vous souffrez toujours d’épisodes dépressifs, vous devriez contacter immédiatement un professionnel de la santé mentale.

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