Si vous luttez contre l’hypertension artérielle ou si vous craignez qu’elle ne vous affecte plus tard dans la vie, il est important que vous vous munissiez des connaissances nécessaires pour nourrir votre corps de la bonne manière. De nouvelles recherches sur la façon dont les herbes abaissent la pression artérielle mettent en lumière la manière dont un régime riche en épices et en herbes peut contribuer à réduire les niveaux de pression artérielle chez certaines personnes. Voici ce que vous devez savoir sur le problème de l’hypertension et des maladies cardiaques en Amérique et sur la façon dont vous pouvez modifier votre alimentation pour atténuer ces risques.
Ce qu’il faut savoir sur l’hypertension et les maladies cardiaques
La pression artérielle est simplement la mesure de la pression du sang contre les parois des artères du corps. Ce sont ces artères qui transportent le sang du cœur vers toutes les autres parties du corps. S’il est normal que la pression artérielle fluctue au cours de la journée et dans différentes situations, des niveaux trop élevés de façon constante peuvent entraîner divers problèmes de santé.
Le principal de ces problèmes est l’hypertension. L’hypertension, également connue sous le nom de pression artérielle élevée, peut entraîner des maladies cardiovasculaires et une incidence élevée d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies rénales, de perte de vision, etc. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension.
L’American College of Cardiology et l’American Heart Association définissent l’hypertension comme une pression artérielle égale ou supérieure à 130/80 mmHg. L’hypertension de stade 2 est diagnostiquée lorsque la pression artérielle est égale ou supérieure à 140/90 mmHg.
Comment les plantes abaissent la tension artérielle
La consommation excessive de sel est l’un des principaux facteurs contribuant à l’hypertension artérielle. C’est pourquoi les directives américaines actuelles en matière de santé alimentaire recommandent de remplacer le sel par des herbes et des épices pour aromatiser les aliments. En outre, il a été démontré que ces ajouts d’arômes réduisent la lipidémie dans l’organisme. La lipémie est l’excès de lipides dans le sang, ce qui en fait un facteur important d’hypertension.
Des chercheurs de l’université d’État de Pennsylvanie ont mené un test contrôlé qui a examiné plus en détail les effets des herbes et des épices sur les niveaux de pression sanguine et les risques de maladies cardiovasculaires qui en découlent. Les résultats ont montré que la consommation d’une plus grande quantité d’épices et d’herbes réduisait les mesures de la pression artérielle sur une période de 24 heures.
L’étude a porté sur un total de 71 participants, tous âgés de 30 à 75 ans et présentant au moins un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, comme le surpoids ou l’obésité. Après avoir jeûné pendant 12 heures, les participants ont été assignés à un régime alimentaire comportant une consommation élevée, modérée ou faible d’herbes et d’épices. Les chercheurs ont veillé à incorporer la consommation d’herbes et d’épices que l’Américain moyen consomme habituellement, notamment l’origan, la cannelle et le curcuma.
Les données de suivi indiquent que les personnes qui ont suivi le régime à base d’épices et d’herbes ont connu une amélioration notable de leur tension artérielle sur 24 heures par rapport à celles qui ont suivi le régime à base d’épices modérées et à faible teneur en épices.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour tirer des conclusions spécifiques, les premières données indiquent qu’un régime riche en herbes et en épices peut donner un coup de pouce à la santé des personnes qui cherchent à contrôler leur tension artérielle.
Comment soutenir une bonne santé cardiaque
En complément d’une alimentation riche en herbes et en épices, il existe un certain nombre d’autres mesures actives que vous pouvez adopter pour favoriser la santé cardiaque, aujourd’hui et à l’avenir.
Faites attention à votre régime alimentaire
L’un des moyens les plus efficaces de maintenir votre tension artérielle à un niveau sain est de surveiller votre alimentation. Les médecins recommandent de consommer des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des fruits de mer et des noix en quantité suffisante pour améliorer la santé cardiaque globale.
Prenez un supplément
Un supplément ciblé peut vous aider à vous assurer que rien ne manque à vos besoins nutritionnels. Des nutriments tels que l’acide folique, le magnésium, la vitamine B et la nattokinase peuvent soutenir positivement la fonction cardiaque.
Se bouger
Faire attention à ce que vous mangez n’est pas la seule mesure que vous pouvez prendre pour maintenir votre tension artérielle là où elle doit être. L’association d’un régime alimentaire nutritif et d’un programme d’exercices réguliers permet de combattre efficacement l’hypertension. Même une longue marche quotidienne est utile dans ces cas-là.
Respirez
Ce n’est pas un secret que la pression artérielle peut monter en flèche lorsque l’on est stressé. Il est donc important d’avoir l’intention de respirer profondément. Une respiration lente et profonde plusieurs fois par jour est une bonne technique pour réduire la tension artérielle.
En surveillant vos mesures de tension artérielle et en étant proactif pour maintenir ces niveaux dans une fourchette saine, vous vous assurez de détecter les problèmes potentiels avant qu’ils ne s’aggravent.