Traditionnellement, le début d’une nouvelle année est l’occasion de réévaluer ses choix de vie et de prendre la résolution d’apporter certains changements au cours de l’année à venir – en d’autres termes, de prendre ce que l’on appelle des “résolutions du Nouvel An”. Le problème est que, statistiquement, la plupart des gens ne tiennent pas leurs résolutions du Nouvel An. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rester motivé et avoir de meilleures chances de les tenir.
Quelles sont les résolutions du Nouvel An les plus courantes ?
Une étude récente s’est concentrée sur les résolutions les plus courantes que les gens ont prises dans chaque État des États-Unis, dans l’espoir d’avoir une meilleure idée de l’état d’esprit de l’Américain moyen. Dans l’étude, les chercheurs ont recruté 1 450 Américains à travers la nation, y compris des participants de chaque État et de Washington, D.C. L’étude a été menée en 2018 et a demandé aux participants de partager leurs plans pour prendre des résolutions pour 2019.
En examinant les résultats, les chercheurs ont constaté que faire plus d’exercice dans le but d’être en meilleure forme arrivait en tête de liste dans 18 États. Dans 16 États, faire un régime dans le but de perdre du poids était la résolution la plus courante, tandis qu’économiser de l’argent était en tête de liste des résolutions dans neuf États. Dans cinq États, la résolution la plus courante était d’adopter un régime alimentaire plus sain. Les objectifs consistant à acquérir une nouvelle compétence, à trouver un nouvel emploi et à prendre soin de soi en général figuraient en tête de liste dans un seul État chacun.
Les chercheurs ont également révélé que certaines résolutions semblaient concentrées dans des zones géographiques. Par exemple, les États du Sud et du Nord-Est étaient plus axés sur l’argent et l’épargne, tandis que les États de l’Ouest et du Midwest étaient plus intéressés par la perte de poids, la forme physique et la nutrition.
Dans quelle mesure les gens parviennent-ils à tenir leurs résolutions ?
Le projet de recherche a également examiné le taux de réussite du respect des résolutions du Nouvel An pendant toute l’année. Si l’on examine les résultats par État, on constate que le Dakota du Sud est celui qui réussit le mieux à tenir ses résolutions, avec 37,5 % de la population qui s’en tient à ses objectifs. L’Alaska suit de près avec un taux de réussite de 35,3 %. Le Minnesota et le Maryland sont à égalité en troisième position, les deux États affichant un taux de réussite de 31 %. Les pires États pour le respect des résolutions tout au long de l’année sont le Nouveau-Mexique (4,5 %), le Tennessee (8 %) et l’Indiana (8,7 %).
Les sujets ont également été interrogés sur la difficulté qu’ils ont éprouvée à tenir leurs résolutions. Ceux qui ont tenu leurs résolutions toute l’année ont déclaré que les objectifs de développement personnel, tels que lire davantage ou s’adonner à un nouveau passe-temps, étaient plus faciles à tenir. L’étude a révélé que 32,7 % des participants estimaient que la mise en forme ou les changements alimentaires étaient les plus difficiles.
Une autre étude a examiné de plus près les résolutions relatives à la forme physique et à la perte de poids. L’étude, qui s’est déroulée dans six pays européens, a examiné le taux de réussite de 12 410 femmes qui ont tenu leur résolution de perdre du poids. L’étude a révélé que les femmes qui étaient relativement en bonne santé et dont l’IMC (indice de masse corporelle) était inférieur ou égal à 25 avaient 20 % de chances de réussir à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Les femmes qui étaient classées comme étant en surpoids ou obèses, avec un IMC de 30 ou plus, avaient moins de chances de réussir. Seules 9 % des participantes de ce groupe ont déclaré avoir réussi à perdre un peu de poids au cours de la nouvelle année.
Lorsque les femmes en surpoids ou obèses ont été interrogées, environ 75 % d’entre elles ont déclaré avoir renoncé à perdre du poids parce qu’elles étaient découragées par le temps qu’il fallait pour perdre des kilos. Un tiers des femmes de ce groupe ont imputé à leur propre manque de confiance en elles l’échec de leurs résolutions de perte de poids.
Que pouvez-vous faire pour mieux réussir à tenir vos résolutions pour 2020 ?
Pour tenir une résolution, la volonté joue un rôle important. Même si vous n’êtes pas quelqu’un qui possède un grand sens de la maîtrise de soi, vous obliger à modifier votre comportement est vital pour votre réussite. Même si vous avez du mal à maintenir votre volonté, l’important est de repartir à zéro après tout échec ou toute rechute d’un comportement indésirable. Si vous continuez et développez un modèle, vous constaterez que votre volonté se renforcera avec le temps.
Utilisez un stimulus visuel pour vous motiver chaque jour. Si vous prenez un supplément pour soutenir vos efforts de perte de poids, il peut être utile de laisser la bouteille à un endroit où vous la verrez plusieurs fois par jour. Vous pouvez également accrocher des photos de modèles en bonne forme physique et de célébrités qui vous inspirent. Envoyez-vous des SMS de motivation et laissez d’autres indices visuels qui vous inciteront à tenir votre résolution.
La thérapie de renforcement peut également être utilisée pour vous aider à tenir vos objectifs de perte de poids, ou toute autre résolution. Lorsque vous adoptez un comportement souhaitable, trouvez un moyen de vous récompenser. À l’inverse, si vous ne respectez pas votre nouveau mode de vie, vous devez être puni d’une manière ou d’une autre. Un système de récompenses et de punitions vous aidera à adopter les comportements qui vous aideront à atteindre vos objectifs, tout en vous aidant à cesser les comportements destructeurs.
Vous devez également prendre la décision consciente d’éviter les éléments déclencheurs qui vous pousseront à ne pas tenir vos résolutions. Si votre résolution est de manger sainement, n’achetez pas d’aliments sucrés ou riches en graisses. Vous pouvez vous dire que vous les achetez pour vos enfants ou pour des invités, mais vous finirez par les manger s’ils sont dans la maison. Si votre objectif est de faire plus d’exercice, réservez un moment précis pour vos séances d’entraînement. Pendant ce temps, assurez-vous que la télévision est éteinte et ne vous asseyez pas devant l’ordinateur, car ces comportements vous feront perdre plus facilement votre motivation. Rappelez-vous que vous pouvez regarder un peu la télévision, ou sauter sur les médias sociaux, après avoir terminé votre séance d’entraînement.
Vous trouverez peut-être d’autres moyens de rester motivé, ou vous découvrirez peut-être qu’utiliser plusieurs de ces stratégies ensemble est une meilleure méthode. Même s’il ne sera pas facile de tenir votre résolution, ce n’est pas impossible. Tant que vous êtes déterminé à atteindre vos objectifs, vous pouvez trouver des moyens efficaces de vous aider à tenir vos résolutions.