Lorsque les os sont en bonne santé, ils sont capables de maintenir un certain degré de densité, c’est-à-dire que lorsque le tissu osseux commence à se dégrader, le corps produit davantage d’os pour compenser cette perte. De cette façon, le corps reste fort et les os peuvent continuer à soutenir les tissus, les muscles et les organes dans tout le corps. Toutefois, dans le cas de l’ostéoporose, la perte osseuse se produit plus rapidement qu’elle ne peut être remplacée. Il se peut également que le corps ne soit plus en mesure de créer davantage d’os pour maintenir des niveaux optimaux de densité osseuse. L’apparition de l’ostéoporose peut avoir diverses causes, notamment un déséquilibre hormonal, des carences nutritionnelles et l’âge. Or, des recherches récentes ont révélé un lien surprenant entre l’ostéoporose et la vie sociale, ce qui suggère que le maintien d’une vie sociale active en vieillissant peut vous aider à conserver des os solides.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une affection courante qui touche principalement les personnes âgées et les seniors. Selon des enquêtes menées par la Fondation internationale contre l’ostéoporose (IOF), plus de 44 millions de personnes souffrent d’ostéoporose aux États-Unis. Bien qu’il s’agisse d’une maladie courante, elle est difficile à identifier car elle ne présente généralement pas de symptômes évidents.
L’ostéoporose est généralement diagnostiquée après que la personne a subi une fracture osseuse. En fait, cette maladie rend les fractures plus susceptibles de se produire lors d’accidents mineurs. Une chute est l’une des causes de fracture, mais les personnes souffrant d’ostéoporose avancée peuvent également se casser un os en éternuant ou en toussant. Les vertèbres vertébrales, les hanches ou les poignets sont des endroits courants où des fractures osseuses peuvent se produire. En cas de fracture de la colonne vertébrale, la personne peut remarquer que sa posture est affectée et qu’elle peut rentrer dans des vêtements plus petits.
Les facteurs de risque de développer l’ostéoporose sont les suivants :
- Le sexe : Les femmes sont plus susceptibles de développer une ostéoporose que les hommes, surtout après la ménopause.
- L’âge : cette affection est plus fréquente chez les adultes de plus de 30 ans.
- L’œstrogène : Lorsque la production d’œstrogènes est inhibée, l’organisme a plus de difficultés à générer de nouveaux os.
- Race : L’affection est plus fréquente chez les Blancs et les Asiatiques.
- Antécédents : Si des membres de votre famille ont subi de multiples fractures ou si vous vous êtes cassé les os à plusieurs reprises au cours de votre vie, vous êtes plus susceptible de souffrir d’ostéoporose.
Une nouvelle étude révèle un lien surprenant entre l’ostéoporose et la vie sociale
Une nouvelle étude de l’Université de l’Arizona à Tucson portant sur le lien entre l’ostéoporose et la vie sociale pourrait avoir trouvé un lien surprenant entre le niveau d’interaction sociale d’une femme et son risque de développer une ostéoporose. L’étude a révélé que les femmes qui étaient moins actives socialement étaient plus susceptibles de développer cette maladie au cours de leur vie. L’étude suggère également que la qualité des interactions sociales joue un rôle dans la manière dont elles affectent la santé physique. Plus précisément, il était important que l’individu apprécie les interactions sociales pour qu’elles soient bénéfiques.
Les chercheurs sont partis du principe que cette relation intéressante entre l’ostéoporose et la vie sociale était liée à un type de stress appelé “stress psychosocial”. Le stress psychosocial est le type de stress ressenti après des événements de vie très négatifs. Lorsqu’une personne se sent insatisfaite de la vie en général, qu’elle est moins optimiste ou qu’elle subit des revers fréquents, ce type de stress devient plus courant. Lorsque les conditions à l’origine du stress psychosocial persistent, le corps produit des niveaux plus élevés d’hormones de stress en réponse. Ces hormones poussent l’organisme à utiliser des minéraux essentiels à la santé des os et, à mesure que la densité osseuse diminue, les hormones de croissance inhibées empêchent la restauration des os perdus.
Dans l’étude, 11 020 femmes âgées de 50 à 70 ans ont été étudiées pour observer la relation entre la santé osseuse, les interactions sociales et le stress psychosocial. Ces participantes faisaient partie de la Women’s Health Initiative (WHI), une étude en cours visant à mieux comprendre comment les femmes sont affectées par les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le cancer du sein. L’étude comportait des enquêtes sur les interactions sociales des femmes, les structures de soutien et la pression sociale.
Des données ont été recueillies auprès des femmes au début de l’étude, puis à nouveau après six ans. Au bout de six ans, l’équipe de recherche a constaté que les femmes qui avaient de mauvaises interactions sociales avaient également subi une perte de densité osseuse plus importante. Même après que les chercheurs aient pris en compte des variables telles que la masse corporelle, l’âge et la consommation de tabac et d’alcool, ces résultats se sont maintenus. Il a également été constaté qu’une plus grande pression sociale était liée à une plus grande perte de densité minérale osseuse, en particulier au niveau du bas du dos et de la hanche.
Ces zones subissaient également des effets négatifs lorsque les femmes subissaient un stress plus important lié à des niveaux de fonctionnement social difficiles. En particulier, les chercheurs ont constaté que la pression sociale entraînait une perte osseuse accrue. En utilisant une échelle de un à cinq pour mesurer la pression sociale, ils ont constaté que la perte osseuse augmentait pour chaque point supplémentaire obtenu par les femmes pour la pression sociale. Ils ont enregistré 0,082 % de perte osseuse supplémentaire au niveau du col du fémur, une augmentation de 0,108 % de la perte de densité osseuse de la hanche et une augmentation de 0,069 % de la dégradation de la densité osseuse de la colonne lombaire.
Conseils pour garder des os forts et en bonne santé
Si le fait de s’adonner à des activités sociales plus agréables peut être un moyen de se protéger contre l’ostéoporose, il existe de nombreux autres moyens naturels pour vous aider à garder des os forts et sains. Voici quelques suggestions.
Consommez plus de calcium
At a minimum, everyone should be getting at least 1,000 mg of calcium each day. As women reach age 50, that amount should be increased to 1,200 mg daily. Men should increase to 1,200 mg of calcium daily by age 70.
Prenez un complément alimentaire
Outre la vitamine D et le calcium, votre organisme a besoin de certaines vitamines et minéraux pour protéger et renforcer vos os. La prise d’un complément alimentaire de haute qualité spécialement conçu pour favoriser la santé des os peut vous aider à protéger vos os en vieillissant.
Augmentez votre activité physique quotidienne
Bien que vous deviez faire au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque jour, il est préférable d’en faire plus. L’augmentation de l’exercice vous aidera à développer vos muscles et à renforcer vos os.
Restez à l’écart du tabac et de l’alcool
Les substances contrôlées dégradent votre densité osseuse avec le temps, surtout si vous en abusez. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, réduisez au moins la fréquence à laquelle vous fumez. De même, limitez votre consommation d’alcool à deux verres ou moins par jour.