La recherche ne ment pas : le stress chronique provoque de graves conséquences sur la santé. Ci-dessous, nous allons discuter de ce qu’est le stress, des effets de l’exposition répétée au stress ou “stress chronique” sur le corps, des symptômes physiques et mentaux qu’il provoque, et de la manière d’atténuer naturellement le stress et de réduire son incidence.
Les effets du stress chronique sur le corps
Le stress est défini comme des facteurs d’influence mentaux, physiques ou émotionnels qui provoquent une accumulation de tensions dans le corps d’une personne, entraînant des problèmes de santé négatifs. Les facteurs de stress physique peuvent être liés à l’environnement, comme le travail, la pression familiale ou l’anxiété sociale. Dans certains cas, le stress peut résulter de problèmes internes tels que la douleur ou les effets associés, provoqués par une maladie.
Au niveau biologique, l’exposition constante au stress stimule la production de substances chimiques importantes produites par l’organisme, appelées hormones. Ces substances jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du corps. De nombreux systèmes et organes internes ne pourraient pas accomplir de nombreuses tâches humaines fondamentales sans l’influence des hormones.
Toutefois, une personne confrontée à des périodes prolongées de tension accrue voit sa concentration physique d’hormones de stress, telles que le cortisol et l’adrénaline, augmenter. Lors de brefs épisodes, des concentrations hormonales élevées permettent aux personnes de faire face aux pressions quotidiennes et de s’adapter aux tensions et, si nécessaire, aux dangers. Cependant, une augmentation permanente des hormones peut entraîner une réaction excessive de nombreux systèmes du corps et provoquer d’innombrables symptômes désagréables, voire dangereux.
Les symptômes du stress
Comme nous l’avons déjà mentionné, les situations de stress répétées peuvent avoir un impact négatif sur de nombreuses parties du corps, comme par exemple :
Le cerveau et le système nerveux
Le cerveau réagit à des situations de stress accrues en libérant ce que l’on appelle des “hormones de stress”. Ces produits chimiques, tels que le cortisol et l’adrénaline, peuvent non seulement entraîner des tensions, de l’anxiété et des dépressions, mais aussi un rétrécissement du cerveau et des lésions des cellules cérébrales, qui finissent par entraîner des problèmes cognitifs tels que des pertes de mémoire, des difficultés de concentration et divers troubles d’apprentissage.
Système cardiovasculaire
Des concentrations élevées d’hormones de stress peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cœur et la circulation d’une personne. Les symptômes qui en résultent peuvent être une hypertension, des palpitations (battements cardiaques forts), un pouls rapide (fréquence cardiaque anormalement élevée) et des lésions des vaisseaux sanguins, qui finissent par entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres troubles.
Problèmes digestifs
Le stress peut avoir un effet négatif sur le système digestif d’un malade chronique. Les tensions peuvent entraîner des problèmes tels que des douleurs gastriques, des symptômes gastro-intestinaux tels que des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation et, dans les cas graves, des troubles nutritionnels.
Troubles du système immunitaire
Le stress chronique peut provoquer une accumulation d’inflammations dans les cellules, les tissus et les organes du corps. Les inflammations peuvent détruire et affaiblir les tissus du corps, rendant ainsi les régions touchées vulnérables aux maladies.
Augmentation des troubles physiques et des douleurs
L’intensification des phénomènes inflammatoires peut également entraîner des douleurs musculaires à l’origine d’inconforts et de blessures, et contribuer à une sensation générale de fatigue et de malaise.
Faible libido
Le stress peut également avoir un effet négatif sur les hormones sexuelles telles que la testostérone et les œstrogènes. Les fluctuations des hormones sexuelles peuvent entraîner une baisse du désir et des problèmes de performance sexuelle tels que des troubles de l’érection.
Il est important de noter que certains, si ce n’est la totalité, des symptômes mentionnés peuvent être causés par une multitude de maladies et de troubles. Il est donc important que toute personne qui éprouve de tels troubles consulte un médecin qui procédera à un examen physique approfondi afin d’exclure l’apparition d’autres maladies graves.
Des méthodes naturelles pour réduire le stress
Si des symptômes physiques ou psychologiques désagréables sont liés au stress, il existe plusieurs méthodes naturelles que vous pouvez utiliser pour soulager le stress ou éventuellement l’éliminer complètement. Les méthodes spécifiques incluent :
utiliser des techniques de relaxation
Les exercices de respiration et les techniques de relaxation mentale et physique comme le yoga peuvent réduire les situations de stress individuelles.
Adopter une alimentation saine
Limiter les aliments contenant des ingrédients malsains tels que les mauvaises graisses, le sel et le sucre et augmenter votre consommation de produits sains et riches en nutriments peut mieux aider le corps à lutter contre les infections provoquées par un système immunitaire affaibli.
Trouver un passe-temps productif
Les gens peuvent réduire le stress en prenant le temps de participer à une activité productive, par exemple en faisant de l’exercice ou en pratiquant un passe-temps comme le jardinage, la lecture, la télévision ou la cuisine.
Rire
Le rire est connu pour réduire les tensions et améliorer l’humeur générale d’une personne.
Constituer un groupe de personnes de soutien
Parfois, un groupe de personnes qui vous comprennent peut être un bon moyen d’apaiser les tensions. Mobiliser quelques personnes qui sont prêtes à écouter pourrait offrir un moyen solide de se détendre.
Élargir son alimentation avec des compléments alimentaires naturels
De nombreux compléments alimentaires et de vie contiennent des ingrédients naturels tels que la lavande, connue pour ses propriétés antistress. En outre, certains compléments alimentaires contiennent des produits chimiques appelés adopogènes. Ceux-ci possèdent des propriétés qui améliorent la capacité d’adaptation du système nerveux à un environnement donné, et réagissent notamment à des situations de stress ou de danger accrues. Certains adaptogènes végétaux remarquables sont la maca, le ginseng et le ginseng sibérien.