La supplémentation en acides gras oméga-3 est l’une des tendances les plus marquantes de la dernière décennie en matière de santé. Les médecins recommandent de plus en plus ces suppléments huileux à des fins diverses, qu’il s’agisse d’aider à maintenir un taux de cholestérol sain dans des limites normales ou de combattre les effets physiques du vieillissement. Mais quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments d’oméga-3 ?
La plupart des personnes qui prennent ces compléments croient qu’ils peuvent être pris à n’importe quel moment de la journée sans que leurs effets soient très différents. Une nouvelle étude suggère que ce n’est peut-être pas le cas. Le moment de la journée où vous prenez votre supplément d’oméga-3 pourrait-il faire une différence spectaculaire dans ses effets ?
Avantages des suppléments d’acides gras oméga-3
Il est presque impossible de lire les dernières nouvelles en matière de santé sans apprendre les bienfaits des acides gras oméga-3. Ces huiles, que l’on trouve à l’état naturel dans le poisson, les graines de lin et diverses autres sources, se sont avérées, au cours d’études, avoir de nombreux avantages pour la santé. Parmi ceux-ci, citons :
- la réduction des risques de crise cardiaque ou d’autres événements cardiaques potentiellement mortels
- la protection de la santé cellulaire, notamment au niveau des seins, des poumons, du côlon et de la prostate
- aider à maintenir des niveaux sains de cholestérol et d’autres lipides sanguins qui augmentent le risque cardiaque
- traiter le syndrome métabolique, y compris le diabète de type 2
- en protégeant contre la résistance à l’insuline et en aidant à maintenir des taux de glycémie sains
- préserver une vision saine tout en réduisant le risque de cécité et d’autres pertes de vision
- favoriser la croissance et le développement du cerveau pendant la grossesse et au cours des premières années de la vie
- protéger contre l’inflammation, en particulier l’inflammation à long terme qui peut entraîner des lésions tissulaires
- promouvoir une santé mentale et une humeur optimales et apaiser l’anxiété
- réduire les effets du TDAH chez les enfants et les adultes atteints de ce trouble
- offrir des avantages en cas de maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.
Il est clair que la prise d’un supplément d’oméga-3 peut avoir de nombreux avantages physiques et mentaux. Cependant, nous sommes encore en train d’apprendre comment maximiser ces effets.
Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments d’oméga-3 ?
Selon de nouvelles recherches, la prise d’acides gras oméga-3 à certains moments de la journée peut accroître leurs bienfaits avérés sur la santé. Pour la plupart des problèmes de santé, le meilleur moment pour prendre des oméga-3 est la nuit. La prise de ces suppléments la nuit maximisera leurs effets sur l’inflammation, la douleur et la santé cardiovasculaire, car la nuit est le moment où ces voies sont les plus actives. Si vous prenez un supplément pour soulager des douleurs arthritiques ou pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain dans des limites normales, la nuit est la période où votre supplément d’oméga-3 produira des effets optimaux.
De plus, prendre ces suppléments la nuit peut minimiser leurs effets secondaires. “Les rots de poisson et le goût de poisson dans la bouche sont les deux effets secondaires de ces suppléments dont on se plaint le plus. De nombreuses personnes trouvent qu’elles ne remarquent pas ces symptômes lorsqu’elles prennent les suppléments juste avant de se coucher le soir.
Pour la plupart des gens, la prise d’acides gras oméga-3 le soir aura les effets les plus bénéfiques sur la santé avec le moins d’effets secondaires. Il existe toutefois des exceptions à cette règle. Les acides gras oméga-3 sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés avec d’autres aliments riches en graisses. Si votre repas le plus gras n’a pas lieu le soir, vous pouvez prendre vos compléments à un autre moment pour augmenter la proportion absorbée.
Le rythme circadien et les médicaments
Les acides gras oméga-3 ne sont pas les seuls suppléments ou médicaments pour lesquels le moment choisi peut faire une différence. Des recherches ont montré que la prise d’autres médicaments et suppléments à certains moments de la journée peut augmenter leurs bienfaits pour la santé tout en réduisant les effets secondaires et autres facteurs indésirables.
Par exemple, les médicaments contre la tension artérielle sont généralement plus efficaces lorsqu’ils sont pris le soir, juste avant le coucher. Des études ont montré que les personnes qui prennent ce type de médicaments le soir ont un risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral inférieur d’un tiers à celui des patients qui prennent leurs médicaments le matin. De même, les médicaments contre les brûlures d’estomac semblent être beaucoup plus efficaces lorsqu’ils sont pris le soir.
Ce phénomène s’explique en partie par le rythme circadien des maladies. Chaque maladie, et même chaque organe du corps, a un moment de la journée où le risque est plus élevé. Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, par exemple, sont plus susceptibles de se produire tôt le matin, lorsque le cortisol est élevé. Prendre des médicaments plusieurs heures avant cette heure permet de s’assurer qu’il y aura beaucoup de principe actif dans votre sang au moment où votre corps est le plus vulnérable.
Un supplément d’oméga-3 vous convient-il ?
Les suppléments d’acides gras oméga-3 ne conviennent pas à tout le monde ; certaines personnes devraient consulter leur médecin pour savoir si cette pilule huileuse devrait avoir une place permanente dans leur armoire à pharmacie. Si vous ne consommez pas régulièrement de poissons gras ou d’huiles végétales riches en oméga-3, vous pouvez envisager de prendre un supplément. Cet acide gras essentiel est tout simplement trop indispensable pour s’en passer complètement.
En outre, vous devriez envisager de prendre un supplément d’oméga-3 si vous êtes préoccupé par l’un des problèmes de santé pour lesquels les oméga-3 peuvent être bénéfiques. Les personnes qui souffrent d’arthrose ou de maladies cardiaques, par exemple, devraient demander à leur médecin si ce supplément leur convient.
Le régime alimentaire occidental est pauvre en huiles de poisson et autres graisses saines. Pourtant, la science est claire : les gens ont besoin d’huiles oméga-3 pour se développer. Étant donné qu’elles sont extrêmement sûres et qu’elles n’ont que peu d’effets secondaires possibles, ajouter l’un de ces compléments à votre régime (et le prendre le soir !) aura probablement un effet positif net sur votre bien-être.