La suplementación con ácidos grasos omega-3 es una de las tendencias sanitarias más destacadas de la última década. Los médicos recomiendan cada vez más estos suplementos oleosos con diversos fines, desde ayudar a mantener unos niveles de colesterol saludables dentro de los rangos normales hasta combatir los efectos físicos del envejecimiento. Pero, ¿cuál es el mejor momento para tomar suplementos de omega-3?
La mayoría de las personas que toman estos suplementos creen que pueden tomarse a cualquier hora del día sin que haya una diferencia dramática en su efecto. Un nuevo estudio sugiere que esto podría no ser así. ¿Podría la hora del día en la que se toma el suplemento de omega-3 suponer una diferencia dramática en sus efectos?
Beneficios de los suplementos de ácidos grasos Omega-3
Es casi imposible leer las últimas noticias sobre salud sin conocer los beneficios de los ácidos grasos omega-3. Estos aceites, que se encuentran de forma natural en el pescado, las semillas de lino y otras fuentes, han demostrado en estudios que tienen una serie de beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran:
• reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón u otro evento cardíaco que ponga en peligro la vida
• proteger la salud celular, especialmente en los senos, los pulmones, el colon y la próstata
• ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y otros lípidos sanguíneos que aumentan el riesgo cardíaco
• tratar el síndrome metabólico, incluida la diabetes de tipo 2
• proteger contra la resistencia a la insulina y ayudar a mantener niveles saludables de glucosa en sangre
• preservar una visión sana y reducir el riesgo de ceguera y otras pérdidas de visión
• fomentar el crecimiento y el desarrollo del cerebro tanto en el embarazo como en los primeros años de vida
• proteger contra la inflamación, especialmente la de larga duración que puede provocar daños en los tejidos
• promover una salud mental y un estado de ánimo óptimos y calmar la ansiedad
• reducir los efectos del TDAH en niños y adultos con este trastorno
• ofrecer beneficios en casos de enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia
Está claro que tomar un suplemento de omega-3 puede tener muchos beneficios físicos y mentales. Sin embargo, todavía estamos aprendiendo a maximizar estos efectos.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos de Omega-3?
Según una nueva investigación, tomar ácidos grasos omega-3 a ciertas horas del día puede aumentar sus probados beneficios para la salud. Para la mayoría de los problemas de salud, el mejor momento para tomar omega-3 es la noche. Tomar estos suplementos por la noche maximizará sus efectos sobre la inflamación, el dolor y la salud cardiovascular porque la noche es cuando estas vías son más activas. Si se está tomando un suplemento para el dolor artrítico o para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol dentro de los rangos normales, la noche es el período en el que los suplementos de omega-3 producirán efectos óptimos.
Además, tomar estos suplementos por la noche puede minimizar sus efectos secundarios. “Los eructos y el sabor a pescado” en la boca son los dos efectos secundarios de los que más se quejan. Muchos descubren que no notan estos síntomas cuando toman los suplementos justo antes de acostarse por la noche.
Para la mayoría de las personas, tomar ácidos grasos omega-3 por la noche tendrá los efectos más beneficiosos para la salud con el menor número de efectos secundarios. Sin embargo, hay excepciones a esta regla. Los ácidos grasos omega-3 se absorben mejor cuando se consumen con otros alimentos ricos en grasas. Si la comida más grasosa no es por la noche, es posible que se desee tomar los suplementos en otro momento para aumentar la proporción que se absorbe.
El ritmo circadiano y los medicamentos
Los ácidos grasos omega-3 no son los únicos suplementos o medicamentos para los que el horario puede marcar la diferencia. Las investigaciones han descubierto que tomar otros medicamentos y suplementos en determinados momentos del día puede aumentar sus beneficios para la salud y reducir los efectos secundarios y otros factores no deseados.
Por ejemplo, los medicamentos para la tensión arterial suelen funcionar mejor cuando se toman por la noche, justo antes de acostarse. Los estudios han revelado que las personas que toman este tipo de medicación por la noche tienen un tercio menos de riesgo de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares en comparación con los pacientes que toman sus medicamentos por la mañana. Los medicamentos para la acidez estomacal también parecen ser mucho más eficaces cuando se toman por la noche.
Parte de este fenómeno se debe al ritmo circadiano de las enfermedades. Cada enfermedad, e incluso cada órgano del cuerpo, tiene un momento del día en el que hay más riesgo. Los infartos de miocardio y los derrames cerebrales, por ejemplo, son más propensos a producirse en las primeras horas de la mañana, cuando el cortisol es elevado. Tomar los medicamentos varias horas antes de esta hora garantiza que habrá mucho principio activo en el torrente sanguíneo en el momento en que el cuerpo es más vulnerable.
¿Es un suplemento de Omega-3 adecuado para usted?
Un suplemento de ácidos grasos omega-3 no es adecuado para todo el mundo; hay ciertas personas que deberían hablar con su médico sobre si esta píldora aceitosa debería tener un lugar permanente en su botiquín. Si no se consume regularmente pescado graso o aceites vegetales con alto contenido en omega-3, puede considerarse la posibilidad de tomar un suplemento. Este ácido graso esencial es sencillamente demasiado esencial como para prescindir de él por completo.
Además, hay que considerar la posibilidad de tomar un suplemento de omega-3 si se está preocupado por alguno de los problemas de salud que el omega-3 puede beneficiar. Las personas que padecen artrosis o enfermedades cardíacas, por ejemplo, deberían hablar con sus médicos sobre si este suplemento es adecuado para ellos.
La dieta occidental es baja en aceites de pescado y otras grasas saludables. Sin embargo, la ciencia es clara: las personas necesitan los aceites omega-3 para prosperar. Dado que son extremadamente seguros y tienen pocos efectos secundarios posibles, añadir uno de estos suplementos al régimen (¡y tomarlo por la noche!) será probablemente un positivo neto para el bienestar.