Eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren ist einer der markantesten Gesundheitstrends des letzten Jahrzehnts. Mediziner empfehlen diese ölhaltigen Nahrungsergänzungsmittel zunehmend für eine Reihe von Zwecken, von der Beibehaltung eines gesunden Cholesterinspiegels im normalen Bereich bis zur Bekämpfung der körperlichen Auswirkungen des Alterns. Aber wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungen?
Die meisten Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, glauben, dass sie zu jeder Tageszeit eingenommen werden können, ohne dass es einen dramatischen Unterschied in der Wirkung gibt. Eine neue Studie legt nahe, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. Könnte die Tageszeit, zu der Sie Ihr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einen Unterschied in seiner Wirkung bedeuten?
Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren
Es ist fast unmöglich, die neuesten Gesundheitsnachrichten zu lesen, ohne etwas über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu erfahren. Diese Öle, die natürlicherweise in Fisch, Leinsamen und einer Reihe anderer Nahrungsquellen enthalten sind, haben in Studien eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen ergeben. Dazu gehören:
• Reduzierung des Risikos, einen Herzinfarkt oder ein anderes lebensbedrohliches kardiales Problem zu erleiden
• Schutz der Zellgesundheit, insbesondere in den Brüsten, der Lunge, dem Dickdarm und der Prostata
• Hilfe bei der Beibehaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und anderer Blutfette, die das Herzrisiko erhöhen
• Behandlung des metabolischen Syndroms, einschließlich Diabetes Typ 2
• Schutz vor Insulinresistenz und Unterstützung bei der Beibehaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels
• Erhaltung der gesunden Sehkraft bei gleichzeitiger Verringerung des Risikos von Blindheit und anderen Sehverlusten
• Förderung des Wachstums und der Entwicklung des Gehirns sowohl in der Schwangerschaft als auch in den ersten Lebensjahren
• Schutz vor Entzündungen, insbesondere vor langfristigen Entzündungen, die zu Gewebeschäden führen können
• Förderung der optimalen geistigen Gesundheit und Stimmung sowie Angstlinderung
• Reduzierung der Auswirkungen von ADHS bei Kindern und Erwachsenen
• Vorteile bei der Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz.
Es ist klar, dass die Einnahme einer Omega-3-Ergänzung viele körperliche und geistige Vorteile haben kann. Allerdings lernen wir immer noch, wie wir diese Effekte maximieren können.
Wann ist der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Präparaten?
Laut neuen Forschungsergebnissen kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zu bestimmten Tageszeiten ihren erwiesenen gesundheitlichen Nutzen erhöhen. Bei den meisten gesundheitlichen Problemen ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren nachts. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nachts einnehmen, maximieren Sie ihre Wirkung auf Entzündungen, Schmerzen und die kardiovaskuläre Gesundheit, denn nachts sind diese Signalwege am aktivsten. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen arthritische Schmerzen oder zur Beibehaltung eines gesunden Cholesterinspiegels innerhalb der Normbereiche einnehmen, ist die Nacht jene Zeit, in der Ihr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel optimale Wirkung zeigt.
Außerdem kann die nächtliche Einnahme ihre Nebenwirkungen minimieren. „Fischige Aufstöße“ und ein fischiger Geschmack im Mund sind die beiden am häufigsten beklagten Nebenwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel. Viele stellen fest, dass sie diese Symptome nicht bemerken, wenn sie die Nahrungsergänzungsmittel abends kurz vor dem Schlafengehen einnehmen.
Für die meisten Menschen hat die nächtliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren den größten Nutzen für die Gesundheit mit den wenigsten Nebenwirkungen. Allerdings gibt es Ausnahmen von dieser Regel. Omega-3-Fettsäuren werden am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit anderen fettreichen Nahrungsmitteln gegessen werden. Wenn Ihre fettreichste Mahlzeit nicht am Abend erfolgt, sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu einem anderen Zeitpunkt einnehmen, um den Anteil zu erhöhen, der absorbiert wird.
Circadianer Rhythmus und Medikamente
Omega-3-Fettsäuren sind nicht die einzigen Ergänzungsmittel oder Medikamente, bei denen das Timing einen Unterschied machen kann. Die Forschung hat herausgefunden, dass die Einnahme von anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmten Tageszeiten ihren gesundheitlichen Nutzen erhöhen und gleichzeitig Nebenwirkungen und andere unerwünschte Faktoren reduzieren kann.
Zum Beispiel wirken Blutdruckmedikamente in der Regel am besten, wenn sie abends, kurz vor dem Schlafengehen, eingenommen werden. Studien haben ergeben, dass Menschen, die diese Art von Medikamenten abends einnehmen, ein um ein Drittel geringeres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle haben, als Patienten, die ihre Medikamente morgens einnehmen. Medikamente gegen Sodbrennen scheinen ebenfalls viel effektiver zu wirken, wenn sie am Abend zugeführt werden.
Ein Teil dieses Phänomens ist auf den circadianen Rhythmus von Krankheiten zurückzuführen. Jede Krankheit und sogar jedes Organ im Körper hat eine Tageszeit, zu der ein höheres Risiko besteht. Herzinfarkte und Schlaganfälle treten zum Beispiel eher in den frühen Morgenstunden auf, wenn der Cortisolspiegel hoch ist. Die Einnahme von Medikamenten einige Stunden vor dieser Zeit stellt sicher, dass zu dem Zeitpunkt, an dem Ihr Körper am anfälligsten ist, genügend Wirkstoff in Ihrem Blutkreislauf vorhanden ist.
Ist eine Omega-3-Ergänzung das Richtige für Sie?
Ein Omega-3-Fettsäurepräparat ist nicht für jeden das Richtige; es gibt bestimmte Menschen, die mit ihrem Arzt darüber sprechen sollten, ob diese ölige Kapsel einen festen Platz in ihrem Medikamentenschränkchen haben sollte. Wenn Sie nicht regelmäßig fetten Fisch oder pflanzliche Öle mit hohem Omega-3-Gehalt essen, sollten Sie die Einnahme eines Ergänzungsmittels in Betracht ziehen. Diese essentielle Fettsäure ist einfach zu wichtig, um ganz darauf zu verzichten.
Darüber hinaus sollten Sie die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen, wenn Sie sich Sorgen über eines der gesundheitlichen Probleme machen, die Omega-3 begünstigen kann. Menschen, die beispielsweise an Arthrose oder Herzerkrankungen leiden, sollten mit ihren Ärzten darüber sprechen, ob diese Ergänzung für sie geeignet ist.
Die westliche Ernährung ist arm an Fischölen und anderen gesunden Fetten. Die Wissenschaft ist jedoch eindeutig: Menschen brauchen Omega-3-Fettsäuren, um gesund zu bleiben. Da sie extrem sicher sind und nur wenige potenzielle Nebenwirkungen haben, wird sich das Hinzufügen eines dieser Präparate zu Ihrer Ernährung (und die Einnahme in der Nacht!) wahrscheinlich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.