Mélatonine Info

Bases
Effets
Indications
Composition
Posologie
Effets Indésirables/Contre-indications
Remarques

BASES

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule l’horloge biologique de l’homme. Elle est produite dans la glande pinéale et sécrétée en petites quantites et avec un certain rythme cyclique dans la circulation sanguine. Ainsi l’organisme entier est tenu «informé« de la phase circadienne (rythme du jour) actuelle. On trouve de la mélatonine dans les hommes, les animaux, les plantes et même dans les très vieilles algues monocellulaires (âgées de 3 milliards d’années). La sécrétion de mélatonine a avant tout lieu pendant la nuit. Durant la journée guère de mélatonine n’est sécrétée. En raison des différentes intensités lumineuses saisonales, il existe, outre le rythme circadien (journalier), aussi un rythme annuel. En hiver, la production de mélatonine et sa sécrétion dans le sang sont d’une durée plus longue qu’en été.

Les trois premiers mois de vie on ne produit guère de mélatonine. Après, les valeurs de mélatonine dans le sérum augmentent, et peu à peu le cycle circadien s’établit. Entre la première et la troisième année de vie les concentrations les plus élevées de mélatonine sont atteintes. Durant la nuit, les taux de mélatonine des personnes âgées ne sont plus aussi hauts que chez les jeunes. Cela pourrait entre autres expliquer pourquoi les personnes âgées se plaignent souvent de troubles du sommeil. Chez les jeunes les taux de mélatonine sont environ 12 fois plus hauts pendant la nuit, tandis que chez les personnes âgées ils ne sont que 3 fois.

EFFETS

L’effet le plus étudié et documenté est celui de l’influence de la mélatonine sur le rythme sommeil-veille. La mélatonine est efficace pour traiter toutes sortes de troubles du sommeil. Aussi pour atténuer le syndrôme du «jet-lag» (décalage horaire) la mélatonine est un remède éprouvé qui aide le corps à récupérer plus vite le niveau d’énergie qu’il avait avant le vol. La mélatonine est également efficace pour soulager les troubles du sommeil des personnes travaillant en décalé.

Bien qu’on n’ait pas encore pu démontrer que la mélatonine prolonge la vie de l’homme, il est fait acquis qu’elle a une influence très positive sur la qualité de vie des personnes âgées. Cette thèse s’appuie sur le fait qu’une alimentation restrictive, qui va de pair avec une production nettement accrue de mélatonine, conduit en règle générale à un prolongement de vie et à une réduction de l’incidence de maladies liées à l’âge dans tous les animaux expérimentaux examinés jusqu’à présent.

INDICATIONS

Sommeil: après sa découverte en 1958 par le Dr. Aaron Lerner, la mélatonine a été intensivement étudiée dès le début des années 80. C’est à cette époque-là que les effets de la mélatonine sur le rythme circadien ont été découverts et qu’on a commencé à l’utiliser pour combattre les troubles du sommeil et les troubles dus au décalage horaire. Dans des études en double insu, on a pu montrer que la mélatonine favorise l’endormissement et qu’elle améliore la qualité du sommeil. Ainsi elle assure un sommeil sans troubles et interruptions. Il n’est pas possible de comparer la mélatonine avec des somnifères conventionnels, car ceux-ci provoquent souvent de graves effets indésirables et créent aussi une dépendance. En outre, certains somnifères suppriment même la production de mélatonine par l’organisme.

La mélatonine par contre n’entraîne pas de dépendance, elle optimise cependant le cycle naturel du sommeil. C’est ainsi que disparaît la fatigue matinale souvent observée lors de la prise de somnifères.

«Jet-lag»: la mélatonine peut corriger le débalancement du rythme circadien lors de longs trajets aériens à travers plusieurs fuseaux horaires. Plusieurs études ont démontré que la mélatonine accélère le réglage du rythme circadien et inhibe même les symptômes du décalage horaire.

Système immunitaire, cancer et vieillissement: vers la moitié des années 90, on a découvert la puissance protectrice de la mélatonine contre les radicaux libres. De plus, la mélatonine augmente l’effet cytotoxique des cellules NK (natural killer cells), qui sont responsables de la défense immunitaire, stimulant ainsi le système immunitaire. La mélatonine est en mesure de réparer les effets immunosuppressifs de la cortisone.

Etant donné que la mélatonine a des effets protecteurs sur les cellules, qu’elle stimule le système immunitaire et qu’elle produit un effet antiprolifératif, on a aussi effectué des études sur son emploi dans le traitement du cancer. Il n’y a actuellement aucun indice que la mélatonine augmente le taux de survie en cas de cancer, mais la durée de survie des patients semble pourtant se prolonger.

Un autre effet de la mélatonine est qu’elle réduit la pression intra-oculaire ce qui pourrait jouer un rôle dans le traitement du glaucome, une maladie caractérisée par des pressions intra-oculaires élevées. Des essais à ce sujet sont déjà en cours.

Autres utilisations (possibles) :

Acouphènes: les patients racontaient qu’ils pouvaient mieux dormir sous la prise de mélatonine. Les symptômes d’acouphènes persistaient, mais grâce à la meilleure qualité de sommeil la qualité de vie s’améliorait, elle aussi.
Glaucome: par réduction de la pression intra-oculaire.
Dépressions: chez les patients souffrant de certaines formes de dépressions les taux de mélatonine sont assez bas.
Hypertension: la mélatonine a des effets hypotenseurs.
Système cardiovasculaire: grâce à ses effets antioxydants la mélatonine protège le cœur et les vaisseaux contre les dépôts de cholestérol nuisibles.

COMPOSITION

Une gélule contient 1,5 ou 3 ou 5 mg resp. de mélatonine synthétique pure (N-acétyl-5-methoxytryptamine) dans un excipient hypoallergénique à base d’amidon de riz.

POSOLOGIE

En raison de la courte demi-vie d’environ 30 minutes il est recommandé de prendre la mélatonine immédiatement avant le coucher avec assez d’eau.

Pour stimuler le système immunitaire et pour améliorer le bien-être:

moins de 40 ans:	1,5 mg par jour
40 à 60 ans:	1,5 – 3 mg par jour
plus de 60 ans:	3 – 6 mg par jour

Si besoin est (stress, surpoids etc.), la prise de plus hautes doses est possible.

En tant que somnifère: jusqu’à 10 mg par jour

Pour les travailleurs en décalé: jusqu’à 5 mg par jour 30 min. avant l’heure subjective de coucher.

Contre le «jet-lag»:

1. jour:	1.5 – 3 mg à 11:00 pm (heure locale dans le pays de destination)
2. jour:	1.5 – 3 mg à 10:30 pm (heure locale dans le pays de destination)
3. jour:	1.5 – 3 mg à 10:00 pm (heure locale dans le pays de destination)

EFFETS INDÉSIRABLES/CONTRE-INDICATIONS

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par le corps. Des doses allant jusqu’à 800 mg/jour ont été bien tolérées dans des autoexpérimentations et dans des études. Pour atteindre les effets désirés, des doses moins élevées - comme dans les préparations de mélatonine courantes - sont tout à fait suffisantes. Des effets indésirables sont le plus souvent de nature passagère et légère: hypothermie, fatigue/torpeur pendant la journée (surtout chez les personnes qui souffrent depuis plus longtemps de troubles du sommeil et qui ont besoin de récupérer du sommeil), temps de réaction prolongé.

Très rarement, on a aussi observé des altérations de la peau, des crampes abdominales, des troubles de la vue, des maux de tête (très semblables aux migraines) et des diarrhées. Pourtant, il reste à démontrer si la mélatonine ou d’autres ingrédients sont responsables de ces effets indésirables. Tous les effets décrits étaient complètement réversibles et de courte durée. La prise de mélatonine doit être adaptée à la phase respective du jour, il faut aussi tenir compte de la formulation ainsi que de possibles troubles hépatiques et rénaux afin d’éviter des effets indésirables comme le surdosage, le décalage de phases etc.

Si vous prenez des médicaments contenant des stéroides, si vous êtes enceinte ou en période d’allaitement, si vous prenez des SSRI (antidépresseurs) ainsi qu’en cas d’allergies graves et de maladies auto-immunes, la mélatonine ne doit être prise qu’en cas exceptionnels et sous contrôle médical continu.

REMARQUES

Il ne faut pas prendre de la mélatonine avant de conduire un véhicule ou d’utiliser de la machinerie nécessitant une grande concentration.
En général, l’automédication est déconseillée. Il est recommandé de consulter un médecin avant la prise. Cela vaut avant tout en cas de la prise régulière de médicaments.

Ce produit est disponible dans les pharmacies ou à travers de l'entreprise Pharmatrans.

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